Laranjas ajudam a manter-se hidratado. Eles também são uma ótima fonte de folato. O folato é uma vitamina B que ajuda a prevenir defeitos cerebrais e da medula espinhal, também conhecidos como defeitos do tubo neural.
As laranjas são uma ótima fonte de vitamina C. A vitamina C é um antioxidante que ajuda a evitar danos às células. Também ajuda seu corpo a absorver ferro.
2. Mangas
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As mangas são outra ótima fonte de vitamina C. Um copo fornece 100% da sua dose diária recomendada (RDA). As mangas também são ricas em vitamina A.
A deficiência de vitamina A no nascimento está associada a menor imunidade e maior risco de complicações como diarréia e infecções respiratórias.
Embora raro, é possível obter muita vitamina A. As mangas são um ótimo complemento para a dieta da gravidez, mas coma-as com moderação, juntamente com uma variedade de outras frutas.
3. Abacates
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Abacates têm mais folato do que outras frutas. Eles também são uma ótima fonte de:
- vitamina C
- vitamina B
- vitamina K
- fibra
- colina
- magnésio
- potássio
Abacates também contêm ferro. Algumas mulheres relatam que o abacate ajuda a aliviar a náusea, possivelmente por causa do potássio e magnésio na fruta. O potássio também pode ajudar a aliviar cãibras nas pernas, um sintoma comum da gravidez. Cãibras nas pernas são freqüentemente causadas por baixo potássio e magnésio.
A colina é importante para o desenvolvimento do cérebro e dos nervos do seu bebê. A deficiência de colina pode causar defeitos no tubo neural e comprometimento da memória ao longo da vida.
4. Limões
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Muitas mulheres relatam que sugar limões, beber água com limão ou beber limonada ajuda a aliviar a náusea relacionada à gravidez.
Os limões também são ricos em vitamina C. Eles ajudam a estimular o sistema digestivo a aliviar a constipação. Os limões podem corroer o esmalte dos dentes, então lave a boca depois de comê-los.
5. Bananas
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As bananas são outra boa fonte de potássio. Eles também contêm vitamina B-6, vitamina C e fibra. Cerca de metade de todas as mulheres experimentam constipação durante a gravidez. A constipação durante a gravidez pode ser causada por:
- pressão uterina no intestino
- preocupação
- ansiedade
- uma dieta pobre em fibras
- ferro em vitaminas pré-natais
Adicionar bananas ricas em fibras pode ajudar. Pesquisas mostram que a vitamina B-6 pode ajudar a aliviar náuseas e vômitos no início da gravidez.
6. Bagas
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Bagas são ricas em:
- carboidratos
- vitamina C
- fibra
- folato
Eles também contêm fitonutrientes como flavonóides e antocianinas.
A menos que você tenha diabetes gestacional, os carboidratos devem representar 50 a 60% das calorias da gravidez todos os dias. Os carboidratos fornecem a energia necessária e passam facilmente pela placenta para nutrir o bebê.
É importante comer carboidratos complexos, densos em nutrientes, como frutas, em vez de carboidratos processados, simples, como rosquinhas, bolos e biscoitos.
7. Maçãs
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As maçãs são ricas em fibras e uma boa fonte de vitamina A, vitamina C e potássio. Comer maçãs durante a gravidez também pode oferecer um benefício surpreendente para a saúde do seu bebê.
Um estudo publicado na revista Thorax descobriu que os filhos de mães que comiam maçãs durante a gravidez eram menos propensos a ter asma e alergias na infância.
Quanta fruta você deve comer durante a gravidez?
A American Pregnancy Association recomenda comer duas a quatro porções de frutas e quatro porções de vegetais por dia.
Em geral, uma porção de fruta é:
- um pedaço médio de fruta inteira (aproximadamente do tamanho de uma bola de tênis)
- 1 xícara de frutas cortadas
Uma porção de vegetais é:
- 1/2 xícara de vegetais crus ou cozidos
- 1/2 xícara de suco de vegetais
- 1 xícara de folhas verdes
Por que a hidratação é importante durante a gravidez
A desidratação ocorre quando você perde mais líquidos do que consome. É grave a qualquer momento, mas é especialmente preocupante durante a gravidez. A água ajuda a formar a placenta e o saco amniótico. Ele também suporta o crescimento do seu bebê.
Se estiver com enjôos matinais, seu risco de desidratação é maior. Para evitar a desidratação, beba oito a 12 copos de água diariamente. As frutas contêm água e podem ajudar a manter-se hidratado.
Dicas de segurança de frutas
Se possível, compre frutas orgânicas que não foram tratadas com pesticidas e fertilizantes sintéticos. Mas lembre-se de que comer frutas não orgânicas é melhor do que não comer frutas. Para diminuir o risco de consumir resíduos ou bactérias de pesticidas, siga estas dicas:
- lave bem as frutas, mesmo que estejam pré-lavadas
- remova todas as áreas machucadas onde as bactérias possam estar à espreita
- beba apenas suco de frutas pasteurizado ou cozido
- evite comer melões pré-cortados ou coma imediatamente após o corte
- guarde as frutas frescas na geladeira longe de carne crua
O takeaway
Comer frutas durante a gravidez ajuda a garantir que você e seu bebê permaneçam saudáveis. Frutas frescas, congeladas e enlatadas são todas boas opções. Apenas certifique-se de que nenhum açúcar seja adicionado às variedades enlatadas ou congeladas.
Entre em contato com seu médico se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre o seu plano de alimentação para a gravidez.
Q:
O que causa o desejo de comer durante a gravidez?
Paciente anônimo
UMA:
Você pode ter ouvido falar que deficiências de hormônios ou nutrientes causam desejos de comida na gravidez. Por exemplo, se você deseja maçãs verdes, pode ser deficiente em pectina, potássio ou vitamina A. A verdade é que não está claro o que causa os desejos de gravidez. Você pode simplesmente querer algo com gosto azedo e doce. Contanto que você deseje alimentos, não há problema em desistir de vez em quando. Se seus desejos não são saudáveis, tente encontrar alternativas mais saudáveis. Ligue para o seu médico se desejar alimentos não alimentares, como amido ou sujeira.
Nicole Galan, RN As respostas representam as opiniões de nossos médicos especialistas. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado aconselhamento médico.
