Diabetes e sono
Diabetes é uma condição na qual o corpo é incapaz de produzir insulina adequadamente. Isso causa níveis excessivos de glicose no sangue. Os tipos mais comuns são diabetes tipo 1 e tipo 2. Se você tem o tipo 1, seu pâncreas não produz insulina, portanto, você deve tomá-la diariamente. Se você tem o tipo 2, seu corpo pode produzir insulina própria, mas geralmente não é suficiente. Isso significa que seu corpo não pode usar a insulina corretamente.
Dependendo de quão bem você controla o açúcar no sangue, você pode ou não apresentar sintomas. Os sintomas a curto prazo de alto nível de açúcar no sangue podem incluir sede ou fome freqüentes, além de micção frequente. Não é incomum que esses sintomas tenham impacto no modo como você dorme. Aqui está o que a pesquisa tem a dizer.
Por que o diabetes afeta sua capacidade de dormir?
Em um estudo de 2012, os pesquisadores examinaram as associações entre distúrbios do sono e diabetes. Os distúrbios do sono incluem dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo ou dormir demais. O estudo encontrou uma clara relação entre distúrbios do sono e diabetes. Os pesquisadores dizem que a privação do sono é um fator de risco significativo para diabetes, que às vezes pode ser controlado.
Ter diabetes não significa necessariamente que seu sono será afetado. É mais uma questão de quais sintomas de diabetes você experimenta e como você os gerencia. Certos sintomas têm mais probabilidade de causar problemas quando você está tentando descansar:
- Níveis elevados de açúcar no sangue podem causar micção frequente. Se o açúcar no sangue estiver alto à noite, você pode acabar se levantando com frequência para usar o banheiro.
- Quando seu corpo tem glicose extra, ele extrai água dos seus tecidos. Isso pode fazer você se sentir desidratado, levando-o a tomar copos de água regulares.
- Os sintomas de baixo nível de açúcar no sangue, como tremores, tonturas e sudorese, podem afetar o sono.
Existem distúrbios do sono relacionados ao diabetes?
Jogar e virar a noite toda é comum em pessoas com diabetes. Embora isso possa ser o resultado de sintomas comuns de diabetes, uma condição médica separada pode estar na raiz. Alguns distúrbios do sono e outros distúrbios que afetam o sono são mais comuns em pessoas com diabetes.
Apnéia do sono
Este é o distúrbio do sono mais comum em pessoas com diabetes. A apneia do sono ocorre quando a respiração para e inicia repetidamente durante a noite. Em um estudo de 2009, os pesquisadores descobriram que 86% dos participantes tinham apnéia do sono, além de diabetes. Desse grupo, 55% tiveram gravidade suficiente para precisar de tratamento.
A apneia do sono é mais comum em pessoas com diabetes tipo 2. Isso ocorre porque as pessoas desse grupo geralmente carregam excesso de peso, o que pode restringir sua passagem aérea.
Os sintomas mais comuns incluem cansaço durante o dia e ronco à noite. Você corre mais risco de apneia do sono se ocorrer na família ou se for obeso. Atingir um peso saudável para o seu tipo de corpo pode ajudar a aliviar seus sintomas. Você também pode usar uma máscara especial durante o sono para aumentar a pressão do ar na garganta e respirar com mais facilidade.
Síndrome das pernas inquietas (SPI)
RLS é caracterizada por um desejo constante de mover as pernas. É mais comum durante a noite, o que pode dificultar a adormecer ou adormecer. RLS pode ocorrer devido a uma deficiência de ferro. Os fatores de risco para SPI incluem altos níveis de glicose no sangue, problemas renais e distúrbios da tireóide.
Se você acha que tem RLS, marque uma consulta com seu médico para revisar seus sintomas. Isto é especialmente importante se você tem um histórico de anemia. O tabaco também pode desencadear RLS. Se você é fumante, participe de um programa para parar de fumar para trabalhar para parar de fumar.
Insônia
A insônia é caracterizada por problemas recorrentes em adormecer. Você corre mais risco de insônia se tiver altos níveis de estresse e altos níveis de glicose.
Tomar um aparelho para dormir sem receita não resolverá a insônia. Observe o motivo pelo qual você não consegue adormecer, como trabalhar em um trabalho estressante ou enfrentar problemas familiares desafiadores. Procurar tratamento com um profissional médico pode ajudá-lo a determinar o que está desencadeando o problema.
Como a falta de sono pode afetar seu diabetes
Os especialistas associam a falta de sono a um equilíbrio hormonal alterado que pode afetar a ingestão e o peso dos alimentos. Se você tem diabetes, enfrenta um círculo desafiador. É comum compensar a falta de sono ingerindo uma quantidade excessiva de alimentos para tentar ganhar energia através de calorias. Isso pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e dificultar a obtenção de uma quantidade razoável de sono. Então, você pode se encontrar nessa mesma situação sem dormir.
A falta de sono também aumenta o risco de obesidade. Ser obeso pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
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Dicas para melhorar sua qualidade de sono
Siga estas dicas para ter uma melhor noite de descanso:
Evite dispositivos eletrônicos antes de entregar
Evite usar telefones celulares e leitores eletrônicos à noite, porque o brilho pode acordá-lo. Mude para livros antiquados para ler antes de dormir para acalmar sua mente e diminuir a tensão nos olhos.
Abandone o álcool antes de dormir
Mesmo que você sinta que um copo de vinho acalma seu corpo e faz você dormir, provavelmente não ficará dormindo por oito horas completas depois de beber na hora de dormir.
Remover distrações
Se você receber mensagens de texto durante a noite, desligue o telefone. Considere comprar um despertador em vez de usar o aplicativo de alarme do seu telefone celular. Isso pode permitir que você desligue o telefone, porque não será necessário por nenhum motivo durante a noite.
Crie ruído branco
Embora possa parecer uma maneira agradável de acordar, ouvir o som de pássaros cantando no início da manhã pode atrapalhar seus padrões de sono. Os sons de coletores de lixo, varredores de rua e pessoas saindo para trabalhos matinais também podem atrapalhar o seu sono. Se você tiver um sono leve, use itens como teto, mesa ou ventilador de ar central para ajudar a remover esses ruídos que distraem.
Mantenha-se organizado em seus padrões de sono
Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e acorde no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana. Seu corpo começará naturalmente a ficar cansado e acordará automaticamente.
Fique longe de estimulantes à noite
Evite beber bebidas com cafeína, fazer exercícios e até mesmo fazer trabalhos simples em casa à noite. O único tipo de treino noturno que você deve considerar é uma sessão de ioga em ritmo lento que pode preparar seu corpo para dormir. Caso contrário, você acelerará o fluxo sanguíneo e levará um tempo para o seu corpo se acalmar.
A linha inferior
Consulte o seu médico se você tiver problemas persistentes de sono. Se você não receber tratamento para o sono interrompido continuamente, pode ser difícil realizar qualquer atividade diária.
No curto prazo, considere uma ou mais mudanças no estilo de vida para melhorar a qualidade do seu sono. Mesmo se você fizer apenas uma pequena alteração, ele poderá fazer uma grande diferença. Normalmente, leva cerca de três semanas para começar a formar um hábito, por isso é importante mantê-lo todos os dias.
