Qual é a melhor maneira de perder peso?
Se você deseja perder peso, pode estar se perguntando quanto pode perder com segurança em uma semana ou duas. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomendam tentar perder entre um e dois quilos por semana.
Perder peso a uma taxa lenta e constante é realmente melhor para o seu corpo, pois ajuda a garantir que seu corpo está perdendo gordura e mantém o peso. Quando você perde muito peso muito rapidamente, acaba perdendo principalmente o peso da água devido à depleção de glicogênio. Esse tipo de peso retornará rapidamente quando você restaurar o glicogênio. Perder peso da água não é o mesmo que perder seu armazenamento de gordura. Para perder peso e mantê-lo, você precisará perder gordura, não apenas água.
Seu corpo e perda de peso
Um peso saudável varia para cada indivíduo. É importante nunca julgar sua saúde apenas com base em um número na balança, mas manter um peso saudável para o seu tipo de corpo. O corpo de algumas pessoas pode reter água ou perder peso rapidamente. De qualquer forma, você deve começar a ver seu corpo mudar no primeiro ou dois meses de um regime de perda de peso.
Procure perder 10% do seu peso corporal inicialmente, a uma taxa de um a dois quilos por semana, e mantenha esse peso por seis meses antes de continuar perdendo mais peso.
Você também pode verificar com seu médico para determinar se está acima do peso, pois diferentes tipos de corpo podem pesar mais do que outros. Por exemplo, alguém com uma constituição muito muscular pode pesar mais do que alguém com uma constituição muito fina, mas não deve estar acima do peso. Se você estiver acima do peso, a perda de peso pode ajudar a reduzir o risco de complicações à saúde, como diabetes e doenças cardíacas.
Dicas de perda de peso
Existem muitos caminhos diferentes para a perda de peso, mas, em geral, a fórmula é simples: coma de forma mais saudável e mova-se mais. Não seja pego em dietas da moda ou tendências de fitness. Em vez disso, escolha hábitos alimentares que façam sentido para o seu estilo de vida e exercícios que sejam atrativos para você.
O NIH recomenda várias etapas para perda de peso, incluindo:
- Contando calorias. Todos são diferentes, mas o NIH recomenda comer de 1.000 a 1.200 calorias por dia para as mulheres e cerca de 1.600 calorias por dia para os homens. Você perde peso quando seu corpo ingere menos calorias do que queima. Diminuir suas calorias em geral de 500 a 1.000 calorias por dia se transformará em uma taxa de perda de peso de um a dois quilos por semana.
- Concentre-se em nutrição, não em calorias. Mas lembre-se de que alimentos frescos e nutritivos são mais saudáveis que os alimentos "dietéticos" processados. Baixo teor calórico não significa necessariamente saudável! Também é importante comer bastante comida todos os dias para que seu corpo não pense que está morrendo de fome e diminua o metabolismo. Concentre-se em uma dieta balanceada com proteínas magras, muitos vegetais frescos, carboidratos inteiros e não transformados e fontes de frutas e pequenas quantidades de gorduras insaturadas.
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Apontar para uma mistura de exercícios. Não se torne escravo apenas do cardio. Em vez disso, verifique se a sua rotina de exercícios inclui treinamento de resistência - seja usando o peso corporal ou pesos reais - cardio e muito alongamento. Trabalhar em diferentes grupos musculares mantém o corpo adivinhando e aumenta o metabolismo, mesmo quando o treino termina. Procure 30 a 90 minutos de exercício por dia e tire pelo menos um dia inteiro por semana para dar tempo ao corpo para curar e descansar
Quão importante é o exercício para perda de peso? »
Contrate ajuda. Um instrutor profissional ou um nutricionista podem ajudá-lo a permanecer responsável e desenvolver exercícios personalizados e planos de refeições para você. Se o seu orçamento não permitir isso, o YouTube possui diversos exercícios gratuitos que você pode fazer em casa
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- Dormir. Não, sério. Dormir sete a nove horas à noite ajudará você a perder peso. Quando seu corpo é privado de sono, seu metabolismo diminui e os hormônios que controlam sua fome aumentam, fazendo com que você queira comer mais alimentos.
- Use tecnologia. A tecnologia pode ser uma ajuda divertida para a perda de peso. A instalação de um aplicativo gratuito de contagem de calorias pode ajudar você a saber o que há nos alimentos que você come e remover as suposições ao comer fora. Outras ferramentas tecnológicas, como o FitBit, podem ajudá-lo a incorporar mais atividades físicas ao seu dia e até a começar uma divertida competição com os amigos.
- Beber água. Quanto mais água, melhor. Substitua todas as bebidas não saudáveis, como bebidas açucaradas ou refrigerantes, por água. A água ajudará a manter seu metabolismo funcionando, expelir toxinas e impedir que seu corpo registre desidratação como fome.
- Considere ajuda médica. As cirurgias e procedimentos para perda de peso podem ser apropriados e úteis para algumas pessoas. Se você é obeso, converse com seu médico para determinar se você é candidato à cirurgia para perda de peso.
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A linha inferior
A chave para perder peso com sucesso é lembrar que a perda de peso lenta e constante é melhor para o seu corpo do que uma mudança drástica. Se você está seguindo hábitos saudáveis de perda de peso, deve minimizar a perda de peso da água enquanto maximiza a perda de peso gordo, mesmo no início da primeira semana. Lembre-se de manter seu foco em estabelecer um estilo de vida mais saudável, não apenas em mudar seu peso.
Se você não notar uma diferença no início, continue com seus hábitos alimentares saudáveis e exercícios físicos. Todo mundo perde peso de maneira diferente. Se você tem um dia de folga, não desista. O progresso é feito ao longo do tempo e não descarrila com um alarde de sorvete tarde da noite.
