O que é síndrome do intestino irritável?
A síndrome do intestino irritável (SII) é uma condição que causa uma pessoa a experimentar sintomas gastrointestinais desconfortáveis (GI) regularmente. Estes podem incluir:
- cólicas estomacais
- dor
- diarréia
- constipação
- gás
- inchaço
Os sintomas da IBS podem variar de leve a grave. A diferença entre a SII e outras condições que causam sintomas semelhantes - como colite ulcerosa e doença de Crohn - é que a SII não danifica o intestino grosso.
Não é típico ter perda de peso por causa da SII, ao contrário da colite ulcerosa e da doença de Crohn. No entanto, como o IBS pode afetar o tipo de alimento que uma pessoa pode tolerar, pode resultar em alterações de peso. Existem etapas que você pode seguir para manter um peso saudável e viver bem com o IBS.
Como o IBS afeta seu peso?
Segundo a Cleveland Clinic, o IBS é um dos distúrbios mais comuns que afeta o funcionamento do sistema gastrointestinal. As estimativas variam, mas dizem que até 20% dos adultos nos Estados Unidos relataram sintomas que são sinônimos de IBS.
As causas exatas do IBS são desconhecidas. Por exemplo, algumas pessoas com síndrome do intestino irritável experimentam crises aumentadas de diarréia porque seus intestinos parecem mover os alimentos mais rapidamente do que o normal. Em outros, seus sintomas de IBS estão associados à constipação devido a um intestino que se move mais lentamente que o normal.
O IBS pode resultar em perda ou ganho de peso em certos indivíduos. Algumas pessoas podem sentir cólicas e dores abdominais significativas que podem causar menos calorias do que normalmente. Outros podem aderir a certos alimentos que contêm mais calorias do que o necessário.
Pesquisas recentes indicaram que também pode haver uma conexão entre excesso de peso e IBS. Uma teoria é que existem certos hormônios produzidos no trato digestivo que regulam o peso. Esses cinco hormônios conhecidos parecem estar em níveis anormais em pessoas com SII, superiores ou inferiores ao esperado. Essas alterações nos níveis de hormônios intestinais podem afetar o controle de peso, mas ainda são necessárias mais pesquisas.
Talvez você nem sempre consiga controlar seus sintomas quando tiver IBS, mas existem algumas maneiras de ajudá-lo a manter um peso saudável, incluindo a ingestão de uma dieta saudável que inclua fibras.
IBS e dieta
Uma dieta que envolva várias refeições pequenas é recomendada em vez de refeições grandes quando você tem IBS. Além dessa regra, uma dieta pobre em gordura e rica em carboidratos de grãos integrais também pode beneficiar você quando você tem IBS.
Muitas pessoas com IBS hesitam em comer alimentos que têm fibras por medo de causar gases que pioram os sintomas. Mas você não precisa evitar a fibra completamente. Você deve adicionar lentamente fibras à sua dieta, o que ajuda a reduzir a probabilidade de gases e inchaço. Procure adicionar entre 2 a 3 gramas de fibra por dia enquanto bebe bastante água para minimizar os sintomas. Uma quantidade diária ideal de fibra para adultos é entre 22 e 34 gramas.
Você pode evitar alimentos conhecidos por algumas pessoas como agravantes da SII - esses alimentos também tendem a resultar em ganho de peso. Isso inclui:
- bebidas alcoólicas
- bebidas com cafeína
- alimentos com quantidades significativas de adoçantes artificiais como o sorbitol
- alimentos conhecidos por causar gases, como feijão e couve
- alimentos ricos em gordura
- produtos lácteos integrais
- comidas fritas
O seu médico também pode recomendar manter um diário dos alimentos que você come para ver se consegue identificar os que tendem a piorar seus sintomas.
A dieta FODMAP para IBS
Outra opção para quem procura manter um peso saudável e minimizar os sintomas da SII é uma dieta baixa em FODMAP. FODMAP significa oligo-di-monossacarídeos fermentáveis e polióis. Os açúcares encontrados nesses alimentos tendem a ser mais difíceis de digerir pelas pessoas com SII e geralmente pioram os sintomas.
A dieta envolve evitar ou limitar os alimentos ricos em FODMAPs, incluindo:
- frutanos, encontrados no trigo, cebola e alho
- frutose, encontrada em maçãs, amoras e peras
- galactanos, encontrados em feijões, lentilhas e soja
- lactose de produtos lácteos
- polióis a partir de açúcares de álcool como sorbitol e frutas como pêssegos e ameixas
A leitura cuidadosa dos rótulos dos alimentos e a prevenção desses aditivos podem ajudar a reduzir a probabilidade de ocorrência de sintomas estomacais relacionados ao IBS.
Exemplos de alimentos com baixo índice de FODMAP, compatíveis com IBS:
- frutas, incluindo bananas, mirtilos, uvas, laranjas, abacaxis e morangos
- laticínios sem lactose
- proteínas magras, incluindo frango, ovos, peixe e peru
- legumes, incluindo cenoura, pepino, feijão verde, alface, couve, batata, abóbora e tomate
- adoçantes, incluindo açúcar mascavo, açúcar de cana e xarope de bordo
Aqueles com uma dieta baixa em FODMAP podem eliminar alguns alimentos mais altos e adicioná-los lentamente para determinar quais alimentos podem ser consumidos com segurança.
Conclusões
A perda ou ganho de peso pode ser um efeito colateral do IBS. No entanto, existem abordagens de dieta que podem ajudar a reduzir seus sintomas, mantendo um peso saudável.
Se uma abordagem alimentar não ajudar seus sintomas, converse com seu médico sobre outras causas potenciais de perda ou ganho de peso.
