Durante um ataque de asma, as vias aéreas se estreitam, dificultando a respiração e recebendo oxigênio suficiente para os pulmões. Você também pode ter sintomas como dor no peito, tosse e chiado no peito. Suas passagens aéreas podem ficar tão inflamadas que você precisa de cuidados urgentes em um hospital.
Um ataque de asma pode ser uma experiência assustadora. Pode levar dias - ou até semanas - para se recuperar completamente.
Se você já teve um ataque, o pensamento de ter outro pode ser assustador. Tomar um tempo para si mesmo após um ataque de asma pode ajudá-lo a se recuperar - e possivelmente diminuir o risco de ter outro.
1. Impedir outro ataque
Depois de passar pelo estágio de emergência, comece a pensar em melhorar novamente. O mais importante é tomar o medicamento exatamente como prescrito pelo seu médico para evitar outro ataque.
Se ataques graves de asma estão se tornando um padrão para você, considere uma reunião com seu médico para reavaliar seu plano de tratamento. Pode ser necessário aumentar a dose do seu medicamento atual ou adicionar um novo para evitar futuros surtos.
Depois de ajustar seu plano de tratamento, fique com ele. Informe o seu médico se tiver algum sintoma novo ou agravado.
2. Descanse bastante
Um ataque grave de asma pode ser sério. Depois, você precisa de tempo para descansar e se recuperar.
Fique em casa e relaxe por alguns dias. Não volte ao trabalho até sentir vontade - e seu médico diz que você está pronto.
Coloque tarefas e outras responsabilidades em segundo plano. Peça a amigos e familiares para ajudar nas compras, cozinhar e limpar até que você se sinta pronto para voltar à sua rotina.
3. Durma bem
A asma é um distúrbio do sono; um ataque de asma pode prejudicar seu ciclo de sono. É difícil descansar quando você está chiando e tossindo.
O uso do inalador pode ajudar a prevenir os sintomas, mas os remédios para asma também podem mantê-lo acordado. Se o seu medicamento para asma estiver afetando seu sono, pergunte ao seu médico se você pode tomá-lo mais cedo.
Os gatilhos de alergia no seu quarto também podem desencadear sintomas. Lave a roupa de cama com água quente e aspire com frequência para se livrar dos ácaros. Mantenha animais de estimação fora do seu quarto - ou pelo menos faça-os dormir em sua própria cama.
4. Respire
Além de tomar os medicamentos prescritos pelo seu médico, fazer certos exercícios respiratórios pode ajudá-lo a respirar mais fácil e a se sentir melhor. Algumas técnicas para tentar incluir:
- Respiração diafragmática. Nesta técnica, você respira pelo diafragma, e não pelo peito. Quando você está fazendo isso corretamente, seu estômago deve sair quando você respira, mas não o peito. Isso ajudará a diminuir a respiração e reduzirá a necessidade de oxigênio por seu corpo.
- Respiração nasal. Respirar pelo nariz e não pela boca adiciona calor e umidade ao ar, o que pode reduzir os sintomas da asma.
- Respiração labial contraída. Essa técnica ajuda a aliviar a falta de ar. Você respira lentamente pelo nariz com a boca aberta e depois expira pelos lábios franzidos como se estivesse prestes a assobiar.
- Buteyko respirando. Essa técnica usa uma série de exercícios para ensinar como respirar mais lenta e profundamente.
Pergunte ao seu médico quais exercícios respiratórios são adequados para você e como executá-los corretamente.
5. Coma para vencer a inflamação
Nenhuma dieta específica pode prevenir os sintomas da asma, mas comer alimentos saudáveis pode ajudá-lo a se sentir melhor em geral. Se você estiver acima do peso, perder alguns quilos dará aos seus pulmões mais espaço para se expandir.
Nas refeições, carregue frutas e legumes. Alimentos à base de plantas são ricos em antioxidantes, como beta-caroteno e vitaminas A e E, que podem ajudar a combater a inflamação nos pulmões.
Aumente também a ingestão de ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes de água fria como salmão e atum, além de nozes e sementes. Existem evidências de que esses alimentos podem ajudar a reduzir os sintomas da asma.
Se você tiver sensibilidades ou alergias a determinados alimentos, tente evitá-los. Reações alérgicas aos alimentos podem desencadear sintomas de asma.
6. Pratique yoga
O exercício é uma boa maneira de fortalecer os pulmões e controlar os sintomas da asma. Além disso, a respiração lenta e lenta que você usa quando pratica ioga pode ajudar a melhorar os sintomas da asma e a função pulmonar.
7. Obtenha suporte
Ter um ataque grave de asma pode ser muito perturbador. Mesmo que seus pulmões se recuperem rapidamente, seu estado emocional pode permanecer frágil. Se você estiver triste ou ansioso, consulte um psicólogo ou terapeuta. Ou participe de um grupo de apoio para pessoas que vivem com asma grave.
