Asma e dieta: qual é a conexão?
Se você tem asma, pode estar curioso para saber se certos alimentos e escolhas alimentares podem ajudá-lo a gerenciar sua condição. Não há evidências conclusivas de que uma dieta específica tenha efeito sobre a frequência ou gravidade dos ataques de asma.
Ao mesmo tempo, comer alimentos frescos e nutritivos pode melhorar sua saúde geral e os sintomas de asma.
Segundo pesquisas em algumas pesquisas, uma mudança de comer alimentos frescos, como frutas e legumes, para alimentos processados pode estar ligada a um aumento de casos de asma nas últimas décadas. Embora sejam necessários mais estudos, evidências precoces sugerem que não existe um alimento ou nutriente isolado que melhore os sintomas da asma por si próprio. Em vez disso, as pessoas com asma podem se beneficiar de uma dieta equilibrada, rica em frutas e vegetais frescos.
Os alimentos também entram em jogo no que se refere a alergias. Alergias e intolerâncias alimentares ocorrem quando o sistema imunológico reage a proteínas específicas nos alimentos. Em alguns casos, isso pode resultar em sintomas de asma.
Asma e obesidade
Um relatório da American Thoracic Society (ATS) observa que a obesidade é um importante fator de risco para o desenvolvimento de asma. Além disso, a asma em pessoas obesas pode ser mais grave e mais difícil de tratar. Comer uma dieta equilibrada e manter um peso saudável pode facilitar o gerenciamento de sua condição.
Alimentos a serem adicionados à sua dieta
Adicione estes:
- Alimentos ricos em vitamina D, como leite e ovos
- Vegetais ricos em beta-caroteno, como cenouras e folhas verdes
- Alimentos ricos em magnésio, como sementes de espinafre e abóbora
Não há dieta específica recomendada para a asma, mas existem alguns alimentos e nutrientes que podem ajudar a apoiar a função pulmonar:
Vitamina D
A ingestão suficiente de vitamina D pode ajudar a reduzir o número de ataques de asma em crianças de 6 a 15 anos, de acordo com o Conselho. As fontes de vitamina D incluem:
- salmão
- leite e leite fortificado
- suco de laranja fortificado
- ovos
Se você sabe que tem alergia ao leite ou aos ovos, convém evitá-los como fonte de vitamina D. Sintomas alérgicos de uma fonte alimentar podem se manifestar como asma.
Vitamina A
Um estudo de 2018 descobriu que crianças com asma normalmente tinham níveis mais baixos de vitamina A no sangue do que crianças sem asma. Em crianças com asma, níveis mais altos de vitamina A também correspondiam a uma melhor função pulmonar. Boas fontes de vitamina A são:
- cenouras
- Cantalupo
- batatas doces
- folhas verdes, como alface, couve e espinafre
- brócolis
Maçãs
Uma maçã por dia pode manter a asma afastada. De acordo com um artigo de revisão de pesquisa no Nutrition Journal, as maçãs foram associadas a um menor risco de asma e aumento da função pulmonar.
Bananas
Uma pesquisa publicada no European Respiratory Journal descobriu que as bananas podem diminuir a sibilância em crianças com asma. Isso pode ser devido ao antioxidante e ao teor de potássio da fruta, que podem melhorar a função pulmonar.
Magnésio
Um estudo no American Journal of Epidemiology descobriu que crianças de 11 a 19 anos que apresentavam baixos níveis de magnésio também apresentavam baixo fluxo e volume pulmonar. As crianças podem melhorar seus níveis de magnésio comendo alimentos ricos em magnésio, como:
- espinafre
- sementes de abóbora
- acelga
- chocolate escuro
- salmão
A inalação de magnésio (através de um nebulizador) é outra boa maneira de tratar ataques de asma.
Alimentos a evitar
Evite estes:
- Sulfitos, encontrados em vinho e frutas secas
- Alimentos que podem causar gases, incluindo feijão, couve e cebola
- Ingredientes artificiais, como conservantes químicos ou outros aromas
Alguns alimentos podem desencadear sintomas de asma e devem ser evitados. No entanto, é melhor consultar o seu médico antes de começar a eliminar certos alimentos da sua dieta.
Sulfitos
Os sulfitos são um tipo de conservante que pode piorar a asma. Eles são encontrados em:
- vinho
- Frutas secas
- comida em conserva
- Cerejas de marasquino
- camarão
- suco de limão e limão engarrafado
Alimentos que causam gases
Comer refeições grandes ou alimentos que causam gases pressionará seu diafragma, principalmente se você tiver refluxo ácido. Isso pode causar aperto no peito e desencadear crises de asma. Esses alimentos incluem:
- feijões
- repolho
- bebidas carbonatadas
- cebolas
- alho
- comidas fritas
Salicilatos
Embora seja raro, algumas pessoas com asma podem ser sensíveis aos salicilatos encontrados no café, chá e algumas ervas e especiarias. Salicilatos são compostos químicos que ocorrem naturalmente e, às vezes, são encontrados em alimentos.
Ingredientes artificiais
Conservantes químicos, aromas e corantes são freqüentemente encontrados em alimentos processados e rápidos. Algumas pessoas com asma podem ser sensíveis ou alérgicas a esses ingredientes artificiais.
Alérgenos comuns
Pessoas com alergias alimentares também podem ter asma. Os alérgenos mais comuns incluem:
- lacticínios
- marisco
- trigo
- nozes
Tratamentos para asma
A maioria dos médicos recomenda um estilo de vida saudável para ajudá-lo a gerenciar sua condição. Isso pode incluir uma dieta saudável e exercícios regulares.
Mudanças na dieta e no estilo de vida são destinadas a complementar o tratamento existente para a asma. Você não deve parar de usar medicamentos prescritos para asma sem consultar o seu médico, mesmo que comece a se sentir melhor.
Os tratamentos tradicionais de asma podem incluir:
- corticosteróides inalados
- antagonistas beta de ação prolongada (LABAs)
- inaladores combinados, compostos por corticosteróides e um LABA
- modificadores orais de leucotrieno
- medicamentos de resgate de ação rápida
- medicamentos para alergia
- tiros de alergia
- termoplastia brônquica, um tipo de cirurgia usada para casos graves de asma que não respondem à medicação
Evitando que os sintomas da asma piorem
Quando se trata de controlar os sintomas da asma, a prevenção pode percorrer um longo caminho. Como a asma pode ser fatal, é essencial identificar seus gatilhos e evitá-los.
O fumo do tabaco é um gatilho da asma para muitas pessoas. Se você fuma, converse com seu médico sobre como parar. Se alguém em sua casa fuma, converse com eles sobre desistir. Enquanto isso, verifique se eles fumam ao ar livre.
Você pode tomar mais medidas que podem ajudar a prevenir ataques de asma se:
- Crie um plano de ação para a asma com seu médico e siga-o.
- Faça uma pneumonia e uma gripe todos os anos para evitar doenças que podem desencadear ataques de asma.
- Tome seus medicamentos para asma, conforme prescrito.
- Acompanhe sua asma e monitore sua respiração para identificar sinais precoces de que sua asma está piorando.
- Use um ar condicionado para reduzir sua exposição a ácaros e poluentes e alérgenos ao ar livre, como o pólen.
- Use coberturas contra poeira em sua cama e travesseiros para reduzir a exposição a poeira.
- Reduza os pêlos de animais, preparando-os e banhando-os regularmente.
- Cubra o nariz e a boca ao passar um tempo fora no frio
- Use um umidificador ou desumidificador para manter a umidade em sua casa em níveis ideais.
- Limpe sua casa regularmente para eliminar esporos de mofo e outros alérgenos internos.
Outlook
Comer uma dieta mais saudável pode melhorar os sintomas da asma, mas depende de muitos fatores.
Por exemplo, o impacto geral pode depender de sua saúde geral, de quão consistente você é ao fazer alterações e da gravidade de seus sintomas. No mínimo, a maioria das pessoas que começa a seguir uma dieta mais saudável geralmente nota níveis de energia melhorados.
Ter uma dieta mais saudável também pode levar a benefícios como:
- perda de peso
- pressão arterial mais baixa
- menor colesterol
- digestão melhorada
