A testosterona é a principal hormona sexual masculina, sem embargo às mulheres também conhecidas como pequeñas.
É um hormônio esteróide, produzido nos testículos dos hombres e nos ovários das mulheres.
Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantities.
Durante a publicação dos bebês, a testosterona é um dos principais impulsores dos cambios físicos, como o aumento do músculo, a voz mais profunda e o reconhecimento do vello.
Sem embargo, dez termos especiais também são importantes durante a edição adulta e inclusos durante a exibição.
Nos adultos, os gêmeos saludables são importantes para o salud general, o risco de enfermaria, a composição corporal, a função sexual e o caso de todos os demônios.
Além disso, aumentar os níveis de testosterona pode causar um aumento rápido da massa muscular e da vitalidade em um solo bronzeado em uma semana.
Curiosamente, também desempenhou um papel importante na saúde feminina e na melhor sexual.
A investigação é bastante conclusiva: ambos os sexos debitam a avaliação de tener niveles saludables de testosterona, especialmente uma medida que revela.
Aqui, mostramos 8 formas básicas em feucientes para aumentar naturalmente os níveis de testosterona.
1. Exercício e levantamento de peso
O exercício é uma das formas mais efetivas de prevenção de doenças relacionadas com o estilo de vida. Curiosamente, também é possível ouvir no aumento da testosterona.
Um extenso estúdio de investigação que descobre as pessoas que praticam hack ejercicio regularmente dez níveis mais altos de testosterona. No caso dos animais, o exercício aumenta os níveis de testosterona, o estado físico e o tempo de reação.
Uma nova investigação em pacientes obesos sugeriu que o aumento da atividade física incluía mais benefícios que uma dieta para perder peso no incremento dos níveis de testosterona.
O entrenamiento de resistência, como o levantamento de pesas, é o melhor tipo de exercício e corto e largo para o aumento da testosterona.
O ingresso em intervalos de alta intensidade (HIIT, por suas siglas em inglês) também pode ser muito eficaz, todos os tipos de exercício de comércio eletrônico funcionam na faixa de medida.
O consumo de cafeína e o monohidrato de creatina como suplementos alimentares aumentam mais a quantidade de nutrientes que podem ser combinados com um programa de entrenamiento.
2. Coma proteínas, proteínas e carboidratos
Ele vem com um grande impacto na testosterona e em outros hormônios hormonais.
Por isso, você deve prestar atenção ao consumo de calorias no largo e à estratégia de dieta.
A dieta constante ou comer em excesso pode modificar as nádegas da testosterona.
Comer proteínas limpas pode ajudar a manter as variáveis saludáveis e ajudar na perda de peso, que também está associado à testosterona.
A ingestão de carboidratos também é importante em um papel importante, e você pode investigar quais são os carboidratos que são prejudicados e otimizar os níveis de testosterona durante o processo de resistência.
No embargo, as investigações demonstram que a cantoria adecuada de gras saludables também pode ser beneficiada pela testosterona e pela salud.
Lo melhor é uma dieta baseada principalmente em alimentos integrais, com um equilíbrio salutar de proteínas, proteínas e carboidratos. Ele pode otimizar tanto os níveis hormonais como a perda de peso.
3. Minimize os níveis de estresse e cortisol
As investigações consideram que o processo de restauração de películas é maior do que os estragos, o nível mais elevado de elevação de niveles no hormônio cortisol.
Os incrementos não naturais no cortisol diminuem rapidamente a testosterona. Estas hormonas funcionam de maneira proporcional: a medida que um sube, a outra baja.
O nível alto de cortisol também aumenta a ingestão de alimentos, o aumento de peso e o almacenamiento da dorsa corporal corporal atribuída aos órgãos. Asimismo, stos cambios pueden afeta negativamente a sus niveles de testosterona.
Tanto no que diz respeito aos óptimos como para os hormonais, deve tratar de reduzir as situações estressantes e repetitivas na vida.
Concêntricos em uma dieta basada em alimentos integrais, exercício regular, buen sueño, positivismo e estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar salud y niveles de testosterona.
4. Tomo um pó de sol ou um suplemento de vitamina D
A vitamina D se está convertendo rapidamente em uma das mais populares do mundo.
A investigação demonstrou que há vários benefícios para a saúde e a atividade física como um estimulante natural da testosterona.
Um peso de importação, incluindo a mitigação da obstrução do EE. UU tem deficiência de vitamina D e um porcento também é prefeito, por causa dos frutos do fruto.
Um estúdio de 12 meses descubriu a suplementação com 3000 UI de vitamina D3 por um aumento nos níveis de testosterona com 25% de redução.
No caso das vitaminas, a vitamina D e o cálcio também otimizam os níveis de testosterona, o que reduz o número de reações causadas, algo muito típico nesta etapa.
Para aumentar a testosterona e obter os outros benefícios da vitamina D, regule exponencialmente a luz solar ou tomá-la a partir de 3000 UI de um suplemento de vitamina D3 no dia.
5. Ingiera suplementos de minerais e vitaminas
A pesagem dos benefícios dos multivitamínicos pode ser debatida com freqüência, algas vitaminas e minerais que são aplicadas nos beneficiários.
No estúdio, os suplementos de zinco e vitamina B aumentam a qualidade do esperma em 74%. O zinco também aumenta a testosterona em atletas e aquecedores que afetam a deficiência de zinco.
Asimismo otros estudos sugeridos para as vitaminas A, C e E desempenhou um papel em níveis de hormona sexual e testosterona, mas não é necessária maior investigação.
De todas as vitaminas e minerais disponíveis, a investigação sobre a testosterona mostra que os suplementos de vitamina D e zinco podem ser os melhores.
6. Duerma cada dia na faixa de horas necesarias e na região leste do mar de alta qualidade
Dormir bem é importante para saúde como dieta e exercício.
Além disso, você pode ter importantes efeitos em níveis de testosterona.
A cantina ideal para a variação de pessoa a pessoa, é um estúdio de gravação que dorme solo 5 horas por noite, quando relacionado a uma redução de 15% nos níveis de testosterona.
Um estúdio de observação observa que as pessoas que dormem sozinhas por mais de dez horas limitam os limites de níveis óptimos de testosterona.
Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Um estúdio que calcula por cada hora adicional sueca, os níveis de testosterona aumentados em uma promoção de 15%. Aunque a algunas personas parece que as va bien com menos horas de sono, as investigações sugeridas que dormem de 7 a 10 horas por noche são o melhor para salvar um largo período e sua testosterona.
7. Pode tomar algonos de esto potenciadores de testosterona natural
Um dos poços potenciadores naturais de testosterona está disponível para estudos científicos.
A hierarquia com o prefeito respaldo na investigação se llama ashwagandha.
Um estúdio fornece os efeitos desta hierarquia em hombres inférteis e encontra um incremento de 17% nos níveis de testosterona e um aumento de 167% no número de espermatozoides.
Em homudes saludables, a ashwagandha aumentou os niveles em 15%. Otro estudio descubri que redujo el cortisol en alrededor del 25%, lo también puede ayudar la testosterona.
O extrato de jengibre também pode aumentar suas niveles. Uma hierarquia deliciosa que também fornece outros benefícios para a saúde.
O prefeito parte da investigação sobre a jengibre foi realizado em animais. Sem embargo, um estúdio em humanos inférteis descubra que a jengibre pode aumentar os níveis de testosterona em 17% e incrementa os níveis de outras hormonas sexuais e essenciais.
Outros tipos populares que são aceitos por estudos de animais e animais incluem a erva com tesão, Mucuna pruriens, shilajit e tongkat ali.
Sem embargo, é importante ter em mente que a prefeitura de investigações positivas é realizada em ratões ou inférteis humanos com bainhas de testosterona.
Se houver uma função de testosterona saludável e normal, não é claro se você recebe muitos benefícios suplementares.
8. Siga um estilo de vida saludável e evite os cálculos semelhantes ao estrogênio
Existem vários fatores adicionais que afetam as hormonais.
Uma vida sexual saudável, como um papel importante na regulação de hormônios sexuais e testosterona.
A alta exposição a alimentos químicos semelhantes ao estrogênio também pode afetar os níveis, como reduzir a exposição diária ao BPA (Bisfenol A), parabenos e outros alimentos químicos que se encontram em algonos de plástico.
Provavelmente, nenhum mar é sorprendente do consumo excessivo de álcool ou drogas, o mar é médico ou recreativo, mas também pode prejudicar os níveis de testosterona.
Por outro lado, a positividade, a felicidade e o sentimento de ansiedade aumentam ou aumentam a quantidade de sangue e os níveis de testosterona, assim como os que fazem parte da vida diária.
Por que os filhos importantes da testosterona?
Desde a data de 25 a 30 anos, os núcleos de testosterona de um homie tentam desminuir naturalmente.
Isso é um problema porque uma investigação contínua muda um vínculo entre os núcleos de testosterona e obesidade, incrementando o risco de enfermaria e a morte prematura.
As inúmeras amostras de testosterona também são importantes para as mulheres, junto com outras hormonas essenciais como o estrogênio e a progesterona.
Por isso, todos devem seguir os passos necessários no estilo de vida para otimizar os níveis de testosterona. Usted mejorará su salud e suerpo al mismo timempo.
Traduzido por Brenda Carreras
Revisado por Carmen Maria González Morales
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