O que são sonhos vívidos?
Enquanto pensamos no sono como um momento para recarregar o corpo, o cérebro é realmente bastante ativo durante o sono. Nossos sonhos podem ser calmantes ou assustadores, misteriosos ou prestativos, e realistas ou fantásticos.
Às vezes, acordamos e não temos idéia do que sonhamos, enquanto outras, podemos lembrar de perto nossos sonhos porque eram muito intensos. Estes são conhecidos como sonhos vívidos.
O que causa sonhos vívidos?
Os cientistas do cérebro não sabem ao certo por que os humanos sonham, em primeiro lugar, mas acham que isso tem algo a ver com a memória.
Sonhar pode ajudar o cérebro a eliminar informações ou memórias desnecessárias ao processar e armazenar o que é importante. Algumas pessoas se sentem mais renovadas depois de terem dormido e sonhado, mesmo que não se lembrem de sonhar.
As pessoas provavelmente se lembrarão do último sonho que tiveram no ciclo do sono. Mas é possível lembrar de um sonho vívido muito tempo depois de ter ocorrido, se parecia muito intenso.
Sonhos vívidos podem ser positivos ou negativos, realistas ou fantasiosos. Os cientistas sabem que a maioria dos sonhos pesados ocorre durante o sono de movimento rápido dos olhos (REM). O sono REM normalmente alterna a cada 90 minutos durante uma noite de sono e pode durar de 20 a 25 minutos.
Cerca de 25% da noite de sono de um adulto é gasta em ciclos REM. O adulto médio deve dormir entre sete e nove horas por noite para obter uma saúde ideal. É muito tempo para sonhar!
Então, o que causa sonhos vívidos? Os cientistas não têm muita certeza. Mas eles acham que os seguintes fatores podem desempenhar um papel.
Estresse ou ansiedade
Dificuldades reais e imaginárias podem levar uma pessoa a experimentar estresse e ansiedade em sua vida diária. Problemas com amigos, família, escola ou trabalho podem desencadear sonhos intensos, assim como grandes eventos como casar ou comprar uma casa.
O estresse causado por eventos traumáticos, como a morte de um ente querido, abuso sexual ou acidente de carro também pode causar sonhos vívidos. A ansiedade, em particular, está associada a um risco aumentado de pesadelos perturbadores e intensos.
Distúrbios do sono
Problemas de sono que causam falta de sono, como insônia e narcolepsia, podem aumentar o risco de se realizar sonhos vívidos.
Alterações no seu horário de sono, como voar para o exterior (e dormir em um horário diferente) ou dormir menos que o normal, também podem aumentar esse risco.
Medicamentos
Alguns medicamentos relatados contribuem para sonhos vívidos. Esses medicamentos incluem muitos antidepressivos, betabloqueadores, medicamentos para pressão arterial, medicamentos para a doença de Parkinson e medicamentos para parar de fumar.
Abuso de substâncias
O uso excessivo de álcool, o uso de drogas recreativas ou a abstinência de drogas podem desencadear sonhos vívidos, geralmente pesadelos.
Outros distúrbios de saúde
Além do estresse e da ansiedade, outras condições de saúde mental, como depressão e esquizofrenia, estão associadas a sonhos vívidos. Doenças físicas, como doenças cardíacas e câncer, também foram associadas a sonhos vívidos.
Gravidez precoce
A gravidez pode desencadear alterações nos níveis hormonais, nos padrões de sono e nas emoções do corpo. Muitas mulheres grávidas afirmam ter sonhos vívidos, especialmente durante os primeiros dias da gravidez.
Quais são os efeitos colaterais dos sonhos vívidos?
Normalmente, sonhos vívidos não são motivo de preocupação. Às vezes, eles podem apenas afetá-lo durante uma certa parte da sua vida.
Mas sonhos vívidos negativos, especialmente se durarem semanas ou meses, podem ser emocionalmente perturbadores e perturbadores do seu sono. E isso pode causar problemas de saúde.
Alguns efeitos colaterais comuns de sonhos vívidos incluem:
- Sonolência diurna. Isso pode causar problemas de concentração e memória que podem afetar sua produtividade na escola ou no trabalho. Pode até afetar sua capacidade de realizar tarefas diárias, como dirigir ou tomar banho. Mesmo as menores tarefas podem se tornar perigosas se você se distrair.
- Problemas de humor. Sonhos vívidos podem ser emocionalmente desgastantes, causando sintomas de depressão ou ansiedade. Este pode ser um problema especialmente preocupante se seus sonhos vívidos persistirem ao longo do tempo.
- Resistindo ao sono. Você pode achar que, consciente ou inconscientemente, evita ir para a cama ou adormecer porque tem medo de ter outro pesadelo.
- Tentativas suicidas ou pensamento. Algumas pessoas relataram pensamentos suicidas secundários a sonhos perturbadores. Isso é extremamente sério. Se você tentou ou está pensando em suicídio, obtenha ajuda de uma linha direta de prevenção de crises ou de suicídio. Experimente a Linha de vida nacional da prevenção do suicídio em 800-273-8255. É importante obter ajuda imediatamente.
Como são tratados os sonhos vívidos?
Nem sempre é possível identificar uma causa exata dos sonhos vívidos. Em muitos casos, esses sonhos desaparecem com o tempo.
Mas se seus sonhos vívidos estão causando sofrimento emocional ou problemas físicos, você pode se beneficiar de tratamentos médicos ou modificações no estilo de vida.
Agende uma consulta com seu médico ou especialista em sono para tentar determinar quais tratamentos ou modificações no estilo de vida são adequados para você.
Aqui estão alguns dos tratamentos comuns para sonhos vívidos.
Intervenção médica
Se seus sonhos vívidos são causados por uma condição de saúde mental ou física subjacente, você pode reduzir o risco de sonhos vívidos tratando essa condição.
Manter-se saudável
Comer bem, manter um peso saudável, dormir o suficiente, manter um horário regular de sono, beber bastante água e cuidar de sua saúde mental podem ajudar a evitar sonhos vívidos.
Lidar com o estresse e a ansiedade
Todo mundo experimenta estresse e ansiedade, mas algumas pessoas são melhores em lidar com isso do que outras. Se você sentir que seus níveis de estresse e ansiedade estão fora de controle, considere:
- meditação
- respiração profunda
- técnicas de relaxamento
- Arte terapia
- exercício
- outras atividades que podem aliviar seu estresse
Outra coisa importante que você pode fazer é garantir que você sempre reserve algum tempo para relaxar durante o dia, para não se sentir sobrecarregado. Uma mente acelerada pode resultar em sonhos vívidos e, às vezes, pesadelos.
Terapia de ensaio de imagens
Esse tratamento é frequentemente usado para pessoas que experimentam sonhos vívidos, principalmente pesadelos, como resultado de trauma. Essa terapia, feita com um profissional de saúde mental, envolve mudar o final para um pesadelo que você lembra quando acorda até que não se torne mais ameaçador.
O seu profissional de saúde mental solicitará que você continue jogando sobre o novo final não ameaçador do sonho em sua mente. Essa terapia é projetada para reduzir a frequência de sonhos vívidos de uma pessoa - especialmente pesadelos.
Medicamento
A maioria dos médicos não recomenda o uso de medicamentos para tratar sonhos vívidos. No entanto, no caso de pesadelos induzidos por trauma, como transtorno de estresse pós-traumático, um médico pode considerar prescrever medicamentos para dormir ou medicamentos anti-ansiedade para ajudar a induzir o sono.
