Seu pescoço
Seu pescoço apóia sua cabeça e protege os nervos que transportam informações para o resto do seu corpo. Essa parte do corpo altamente complexa e flexível inclui as sete vértebras que formam a parte superior da coluna (chamada de coluna cervical).
Seu pescoço tem um nível incrível de funcionalidade, mas também está sujeito a muito estresse.
Aperto no pescoço
Uma sensação desconfortável de aperto no pescoço é diferente da dor aguda ou intensa que você sentiria após uma lesão, como chicote ou uma condição como um nervo comprimido.
O aperto no pescoço pode ser descrito como uma combinação de tensão, rigidez, dor, pressão e, sim, aperto no pescoço.
O que está causando um aperto no meu pescoço?
O desconforto de aperto pode ser desencadeado por várias causas, incluindo:
Sua postura
Seu pescoço apóia sua cabeça e a cabeça humana média pesa cerca de 10,5 libras. Se sua postura for ruim, é necessário que os músculos do pescoço trabalhem de maneiras ineficientes para suportar o peso da cabeça. Esse desequilíbrio pode levar a uma sensação de aperto no pescoço.
Seu computador
Se você passar longas horas sentado na frente de um computador, seus braços e cabeça ficarão posicionados em direção à frente do resto do corpo por longos períodos de tempo, causando a contração dos músculos cervicais. Isso pode levar ao aperto no pescoço e, eventualmente, à dor.
Seu telefone
Se você estiver debruçado sobre o telefone, verificando as mídias sociais, jogando ou assistindo a um vídeo, poderá perceber um aperto no pescoço, chamado pescoço de texto.
Sua bolsa
O uso de uma alça de ombro para transportar uma bolsa pesada, maleta ou bagagem de viagem pode sobrecarregar os músculos do pescoço, o que pode levar à sensação de aperto.
Seus hábitos de sono
Tente dormir com a cabeça e o pescoço alinhados com o resto do corpo. Considere dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos e evite travesseiros que elevem demais o pescoço.
Sua ATM
O distúrbio da articulação temporomandibular (ATM) geralmente está associado ao desconforto na mandíbula e no rosto, mas também pode afetar o pescoço.
Seu estresse
O estresse psicológico pode causar tensão no pescoço, causando uma sensação de aperto.
Seu emprego
Se seu trabalho exigir que você execute movimentos repetitivos com os braços e a parte superior do corpo, isso poderá afetar os músculos do pescoço. Um sinal precoce do impacto ao longo do tempo pode ser uma sensação de aperto.
Gerenciando o aperto no pescoço
Para ajudar a relaxar os músculos que podem estar contribuindo para o aperto no pescoço, existem alguns ajustes comportamentais que você pode fazer facilmente, incluindo:
- relaxar. Se você começar a apertar o pescoço, tente técnicas de relaxamento, como meditação, tai chi, massagem e respiração profunda controlada.
- Mover. Você dirige longas distâncias ou passa longos períodos trabalhando no seu computador? Periodicamente, estique os ombros e o pescoço e faça pausas frequentes para se levantar e se mover.
- Mude o seu ambiente de trabalho. Sua cadeira deve ser ajustada para que seus joelhos fiquem ligeiramente mais baixos que os quadris e o monitor do computador fique ao nível dos olhos.
- Entre na fila. Esteja sentado ou em pé, tente manter os ombros em uma linha reta sobre os quadris e, ao mesmo tempo, mantendo os ouvidos diretamente sobre os ombros.
- Adquira rodas. Ao viajar, use bagagem com rodas.
- Coloque um alfinete nele. Na verdade, uma agulha. Os resultados de alguns estudos indicaram que, embora sejam necessárias mais pesquisas, a acupuntura pode ajudar com alguns tipos de desconforto muscular, incluindo tensão no pescoço.
- Pare de fumar. Todos sabemos que fumar faz mal à saúde. Você pode não saber que, de acordo com a Clínica Mayo, fumar pode aumentar o risco de ter dores no pescoço.
Leve embora
Seu pescoço, com seus muitos trabalhos, como sustentar e mover a cabeça em várias direções, sofre uma quantidade significativa de estresse. E nem sempre oferecemos o melhor suporte.
Dobramos nossos telefones e sentamos por longos períodos de tempo com as mãos em um teclado de computador ou em um volante de automóvel.
A tensão no pescoço pode ser o sinal de que você deve cuidar melhor do seu pescoço em tudo o que faz, desde manter uma postura mais saudável, dormir em uma posição melhor e tornar seu local de trabalho mais ergonômico.
