El estrés y ansiedad son experimentes comunes for the mayoría of the personas.
De 70% dos adultos no EE. UU. dados sufrir de estrés ou ansiedad todos los días.
A continuação, inclui 16 manobras simples para aliviar os estresses e a ansiedade.
1. Ejercicio
O exercício é um dos cosas mais importantes que existem para combater os estrés.
Puede parecer contraditório, perder peso no corpo físico usando o exercício físico aliviar o estresse mental.
Os beneficiários do filho podem ter um desempenho regular. As pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidades de experimentar e experimentar que aquellas que não são hackers.
Existe um quarto razones para esto:
- Hormonas do estresse: um largo período, o exercício reduz as hormonas do estresse do seu corpo; como el cortisol. Também ayuda a endorfinas liberais, os cálculos do produto químico que melhoram o estado do ánimo e atuam como um analgésico natural.
- Sueño: O ejercicio tambem pode melhorar a qualidade do sueño, o cual se pode ver afetado negativamente por estrés e ansiedade.
- Confianza: Cuando hace ejercicio regular, puees sentir mais competente y seguro de tu cupo, la que a vez promova el bienestar mental.
Intenta encontrar uma rotina de exercícios ou atividades que disfruta, como caminar, bailar, montañismo ou hacer yoga.
As atividades, como camelo ou trotar, que envolvem movimentos repetitivos de grandes grupos de músculos com alívio de estresse.
2. Considera os suplementos
Varios suplementos promovem a reducción de estrés e a ansiedad. Para encontrar um breve resumo de alguns dos mais comuns:
- Bálsamo de limitação: O bálsamo de limitação pertence à família da mãe que foi estudado por seus efeitos contra a ansiedade.
- Ácidos graxos Ômega 3: Um estúdio demonstrativo que estuda medicina e recebe suplementos de ômega 3 experimentando uma redução de 20% nos sintomas da ansiedade.
- Ashwagandha: O ashwagandha é uma hierarquia que usa na medicina ayurvédica para tratar os estrés e ansiedade. Varios estudios sugieren that eficaz.
- O verde: O verde contém muitos antioxidantes polifenólicos, que fornecem benefícios à saúde. Você pode reduzir os níveis e ansiar o aumento das niveles de serotonina.
- Valeriana: a raíz de valeriana é uma Ayuda popular para dormir, debitada no seu efeito tranquilizante. Contém ácido valerênico, o cual altera os receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, em inglês) para reduzir a ansiedade.
- Kava: O kava é um componente psicoativo da família da pimienta. Se você usar como sedente no Pacífico Sul, estará usando cada vez mais na Europa e no EE. UU. para tratar os estresse e ansiedade moderados.
Algunos suplementos interativos com medicamentos ou outros efeitos secundários, assim como consultas com um médico e com a doença de algas.
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3. Enciende una vela
Los aceites essenciales or prender una vela aromática pueden ayudar to reducir tu sensación de estrés or ansiedad.
Algunos aromas e especialmente calmantes. Veja aqui uma lista dos aromas que mais parecem:
- lavanda
- rosas
- vetiver
- Bergamota
- camomila romana
- flores de naranja
- incienso
- sándalo
- ylang ylang
- naranja o flor de azahar
- gerânio
Use aromas para tratar seu estado de ânimo se aromaterapia de lhama. Vários estudos demonstram que a aromaterapia pode prejudicar a ansiedade e melhorar o sono.
4. Reduza sua ingestão de café
A cafeína é um estimulante que se encontra no café, chá, chocolate e bebidas energéticas. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.
As pessoas têm diferentes guarda-chuvas para a cantina de café que tem tolerância.
Se você observar que a cafeína produz nervos ou ansiosos, considere a demanda de consumo.
Aunque muchos estudios demuestran that the coffee puede ser saludable with moderación, iso app to all. Em geral, cinco ou menos tazas no dia são considerados uma cantoria moderada.
5. Toma nota
Uma forma de manejar os estrés e anotar os cosas.
Aunque registrar que estréia é uma forma de contato, ou seja, tomar nota dos custos por quem está agradecido.
A gratidão pode ajudar a aliviar os estresses e ansiar o enfocar as pensões nos cosmos positivos de sua vida.
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6. Masticar goma de mascar
Para um alívio do estresse rápido e rápido, use uma barra de goma de mascar.
Um estúdio de demonstração que mostra as pessoas que mastigam goma de mascar com um prefeito maior sentido de bem-estar e menores estrés.
Uma explicação sobre o que mastigar a ocasião da mascarada acena ondas cerebrais semelhantes às das pessoas relacionadas. Otra es que masticar goma de mascar promova o canto de sangre para tu cerebro.
Além disso, um estúdio de demonstração dedicado ao alívio da época foi o prefeito que cuida das personalidades masticaban com mais força.
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7. Pasa tiempo com seus amigos e familiares
O projeto social dos amigos e da família pode ajudar a superar os momentos estressantes.
Se você faz parte de um grupo de amigos vermelhos da sensação de frequência e autoestima, ele pode aparecer em momentos difíceis.
Um estúdio que determina, para as mulheres em particular, compartilhar momentos com amigos e amigos, como uma oxitocina liberar, um relacionamento natural. Este efeito se chama "cuidar e hacer amigos" e contrariar a aceitação de lucha ou huida.
Dez presentes que tanto os homens como as mulheres se beneficiam da amizade.
Otro estúdio determina que os homens e as mulheres com menos relacionamentos sociais têm mais probabilidade de apresentar depressão e ansiedade.
8. Ríe
É difícil sentir a ansiedade de cuidar dos filhos. Você pode ler e salvar algas formas existentes, que podem ajudar a liberar os seguintes:
- Reduza sua resposta a todos os estrés.
- Reduza a tensão de todos os músculos.
No largo plazo, a risa también puede ayudarte a mejorar tu system imunitario y your state of ánimo.
Um estúdio entre pessoas com um número determinado de pessoas no grupo da experiência de experimentar o prefeito redução de estresses que as que estão simplesmente desviadas.
Intenta ver um programa de televisão divertido ou pasar o tempo com amigos que estão lá.
9. Aprender a decir no
Não há controle sobre todos os estresses, mas os controles controlam fatores climáticos.
Toma controle dos aspectos da sua vida, que são trocados e que ocorrem ocasionalmente.
Uma forma de hacerlo é declarar “não” com mais freqüência.
É especialmente concebido para si e para os que aceitam mais do que os manejar. Assumir demasiadas perguntas sobre o poder dejar com a sensação de agobio.
Seja seletivo com os receptores, e você não deseja que incrementa a carga desnecessariamente, pode reduzir reduzidos os níveis de estrés.
10. Aprender a evitar a procrastinação
Otra forma de controlar seus níveis de controle de status e dejar os posteriores.
A posteridade pode ocasionar ações de gerenciamento reativo, ou seja, você também pode acessar o lograr hacerlo todo. Ele pode ocorrer ocasionalmente, caso você esteja negativamente afetando sua saúde e a qualidade do sono.
Use o hábito de preparar uma lista de pendentes, organizada por prioridade. Date realistas e trabalhos em sua lista.
Trabaja nos cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de uma tarifa a otra ou realizar muchas à la puede ser estresante también.
11. Toma una clase de yoga
O yoga converteu-se em um método popular para aliviar os estresses e hacer o exercício entre as pessoas de todas as edições.
Aunque os diferentes estilos de ioga, a prefeitura de um dos objetivos em comum: unir cuerpo e mente.
O yoga consiste principalmente em incrementar a consciência do cuerpo e a respiração.
Algunos estudios han examinou o efeito do yoga no salud mental. Em geral, as investigações determinaram que a ioga pode melhorar o estado de ânimo e incluído como um efeito eficaz como os medicamentos antidepressivos para tratar a depressão e a ansiedade.
Sem embargo, muitos estudos sobre os limites e a existência de orações sobre como funciona o yoga para reduzir o tempo de espera.
Em geral, o benefício do yoga para os alunos e a ansiedade parece relacionado com o projeto no sistema nervoso e a resposta dos alunos.
Você pode reduzir os níveis de cortisol, a pressão arterial e o ritmo cardíaco e incrementar o ácido gama aminobutírico (GABA), um neurotransmissor que pode reduzir os trastornos do estado máximo.
12. Practica la conciencia plena
A consciência plena ou atenção plena descreve as práticas que são aplicadas no momento presente.
Puede ayudarte para combater os efeitos das pensões negativas que induzem a ansiedade.
Existem vários métodos para aumentar a consciência plena, incluindo a terapia cognitiva baseada na consciência plena, a redução do estresse baseado na consciência plena, o yoga e a meditação.
Um estúdio receptivo aos estudantes universitários sugeridos para que a conciência plena possa melhorar o aumento da autoestima, e que, em algum momento, reduz os sinos de ansiedade e depres- são.
13. Afecto físico
Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.
O contato físico positivo pode ajudar a liberar a oxitocina e reduzir o cortisol. Você pode usar a pressão da pressão arterial e do ritmo cardíaco, os sintomas físicos do estresse.
Curiosamente, o projeto físico não solo, alivia os estragos nos seres humanos. Os chimpanzés también se abrazan cuando está estresados.
14. Escucha música relajante
Escuchar música puede tener um efeito muy relajante no cuerpo.
A música instrumental lenta pode induzir uma relação de correlação ayudar ou reduzir a pressão arterial e o ritmo cardíaco, iguais às hormonas do dia.
Algunos tipos de música clássica, celta, nativo americano e india são particularmente relevantes. Sem embargo, basta escutar a música que você gosta também.
Os sonidos da natureza também sonham com muitos tranqüilizadores. Por exemplo, com razão, se você incorporar sons sonoros na música para relacionamento e meditação.
15. Respiração profunda
O sistema mental ativo ativo do sistema nervoso simpático indica o modo como você entra no modo "lucha ou huida".
Durante esta reação, as hormonas do estresse liberam e experimentam os músculos físicos, como a aceleração do ritmo cardíaco, a respiração mais rápida e a contração dos vasos sanguíneos.
Os exercícios de respiração profunda podem ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático, que controla a resposta da interação.
Existem vários tipos de exercícios de respiração profunda, incluindo respiração diafragmática, respiração abdominal, respiração com efeito e respiração rítmica.
O objetivo da respiração profunda envolve a respiração, respiração mais lenta e mais profunda. Ao respirar profundamente através de seu nariz, todos os pulmones são expandidos por completo e aumentados.
Você pode reduzir o ritmo cardíaco, o que permite sentir mais tranquilo.
Este vídeo explica como praticar a respiração diafragmática.
16. Pasa tiempo com tu mascota
Tener una mascota puede ayudarte reducir el estrés y mejorar your state of ánimo.
Interactuar com suas mascotas pode causar uma oxitocina liberar, um químico cerebral que promove um estado de positivo positivo.
Tener una mascota también puede ayudar to aliviar el estrés al darte un proposition, mantenerte active and Acompañarte; todas as qualidades que ayudan a reducir la ansiedad.
Em conclusão
Apresente os comentários e a lista de espera para aumentar no local de trabalho e na vida pessoal, existem formas simples de reduzir a presença de pacientes.
Estos consejos with frecuencia involucran alejar tus pensamientos the fuente of estrés.
O exercício, a conciência plena, a música e a intimidade física são executados juntos para aliviar a ansiedade, de uma maneira melhorada para equilibrar o equilíbrio geral entre trabalho e vida.
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