Visão geral
Diabetes é uma condição complexa. Vários fatores devem se unir para você desenvolver diabetes tipo 2.
Por exemplo, a obesidade e um estilo de vida sedentário desempenham um papel. A genética também pode influenciar se você receberá esta doença.
História familiar de diabetes
Se você foi diagnosticado com diabetes tipo 2, há uma boa chance de você não ser a primeira pessoa com diabetes em sua família. É mais provável que você desenvolva a condição se os pais ou irmãos a tiverem.
Várias mutações genéticas têm sido associadas ao desenvolvimento de diabetes tipo 2. Essas mutações genéticas podem interagir com o meio ambiente e entre si para aumentar ainda mais seu risco.
O papel da genética na diabetes tipo 2
O diabetes tipo 2 é causado por fatores genéticos e ambientais.
Os cientistas vincularam várias mutações genéticas a um risco maior de diabetes. Nem todo mundo que carrega uma mutação terá diabetes. No entanto, muitas pessoas com diabetes têm uma ou mais dessas mutações.
Pode ser difícil separar o risco genético do risco ambiental. Este último é frequentemente influenciado pelos membros da sua família. Por exemplo, os pais com hábitos alimentares saudáveis provavelmente os passarão para a próxima geração.
Por outro lado, a genética desempenha um papel importante na determinação do peso. Às vezes, os comportamentos não podem assumir toda a culpa.
Identificando os genes responsáveis pelo diabetes tipo 2
Estudos de gêmeos sugerem que o diabetes tipo 2 pode estar ligado à genética. Esses estudos foram complicados pelas influências ambientais que também afetam o risco de diabetes tipo 2.
Até o momento, inúmeras mutações demonstraram afetar o risco de diabetes tipo 2. A contribuição de cada gene é geralmente pequena. No entanto, cada mutação adicional que você parece parece aumentar seu risco.
Em geral, mutações em qualquer gene envolvido no controle dos níveis de glicose podem aumentar o risco de diabetes tipo 2. Isso inclui genes que controlam:
- a produção de glicose
- a produção e regulação de insulina
- como os níveis de glicose são sentidos no corpo
Os genes associados ao risco de diabetes tipo 2 incluem:
- TCF7L2, que afeta a secreção de insulina e a produção de glicose
- ABCC8, que ajuda a regular a insulina
- CAPN10, que está associado ao risco de diabetes tipo 2 em mexicano-americanos
- GLUT2, que ajuda a mover a glicose para o pâncreas
- GCGR, um hormônio glucagon envolvido na regulação da glicose
Teste genético para diabetes tipo 2
Estão disponíveis testes para algumas das mutações genéticas associadas ao diabetes tipo 2. O risco aumentado para qualquer mutação é pequeno, no entanto.
Outros fatores são preditores muito mais precisos de se você desenvolverá diabetes tipo 2, incluindo:
- índice de massa corporal (IMC)
- sua história familiar
- pressão alta
- altos níveis de triglicerídeos e colesterol
- uma história de diabetes gestacional
- ter certa ascendência, como ascendência hispânica, afro-americana ou asiática-americana
Dicas para prevenção de diabetes
As interações entre genética e meio ambiente dificultam a identificação de uma causa definitiva do diabetes tipo 2. No entanto, isso não significa que você não pode reduzir seu risco mudando seus hábitos.
O Estudo de Resultados do Programa de Prevenção de Diabetes (DPPOS), um grande estudo de 2012 com pessoas de alto risco para diabetes, sugere que a perda de peso e o aumento da atividade física podem prevenir ou retardar o diabetes tipo 2.
Os níveis de glicose no sangue retornaram aos níveis normais em alguns casos. Outras revisões de vários estudos relataram resultados semelhantes.
Aqui estão algumas coisas que você pode começar a fazer hoje para reduzir o risco de diabetes tipo 2:
Iniciar um programa de exercícios
Adicione lentamente a atividade física à sua rotina diária. Por exemplo, suba as escadas em vez do elevador ou estacione mais longe das entradas dos prédios. Você também pode tentar dar um passeio durante o almoço.
Quando estiver pronto, você poderá começar a adicionar treinamento com pesos leves e outras atividades cardiovasculares à sua rotina. Apontar para 30 minutos de exercício por dia. Se você precisar de idéias sobre como começar, confira esta lista de 14 exercícios cardio para você se mexer.
Crie um plano de refeições saudáveis
Pode ser difícil evitar carboidratos e calorias extras quando você estiver jantando fora. Cozinhar suas próprias refeições é a maneira mais fácil de fazer escolhas saudáveis.
Crie um plano semanal de refeições que inclua pratos para cada refeição. Armazene todas as compras de que você precisa e faça parte da preparação antes do tempo.
Você também pode se dedicar a isso. Comece planejando seus almoços para a semana. Quando estiver confortável com isso, você pode planejar refeições adicionais.
Escolha lanches saudáveis
Compre opções saudáveis de lanches para não ficar tentado a pegar um saco de batatas fritas ou uma barra de chocolate. Aqui estão alguns lanches saudáveis e fáceis de comer que você pode querer experimentar:
- palitos de cenoura e hummus
- maçãs, clementinas e outras frutas
- um punhado de nozes, mas tenha cuidado para ficar de olho nas quantidades
- pipoca ao ar, mas pule a adição de muito sal ou manteiga
- bolachas integrais e queijo
Outlook
Conhecer o risco de diabetes tipo 2 pode ajudá-lo a fazer alterações para evitar o desenvolvimento da doença.
Informe o seu médico sobre o seu histórico familiar com diabetes tipo 2. Eles podem decidir se o teste genético é adequado para você. Eles também podem ajudar a reduzir seu risco por meio de mudanças no estilo de vida.
O seu médico também pode querer verificar regularmente seus níveis de glicose. Os testes podem ajudá-los na detecção precoce de anormalidades no açúcar no sangue ou na identificação de sinais de alerta para diabetes tipo 2. O diagnóstico e o tratamento precoces podem ter um impacto positivo em sua perspectiva.
Leia este artigo em espanhol.
