Sobre saunas
As saunas são salas pequenas que são aquecidas a temperaturas entre 150 ° F e 195 ° F (65 ° C a 90 ° C). Eles geralmente têm interiores de madeira sem pintura e controle de temperatura. As saunas também podem incluir rochas (como parte de seu elemento de aquecimento) que absorvem e emitem calor. Água pode ser derramada sobre essas rochas para criar vapor.
Existem vários tipos diferentes de saunas. Por exemplo, as saunas finlandesas normalmente usam calor seco, enquanto as saunas do estilo turco têm mais umidade.
Relaxar em uma sauna quente e com cheiro de madeira pode ser a melhor parte do seu treino na academia ou uma experiência agradável reservada para férias. Independentemente de você se deliciar várias vezes por semana ou apenas uma vez por ano, as saunas podem proporcionar benefícios de relaxamento e saúde, como a redução de pequenas dores.
Benefícios da sauna
A transpiração induzida por saunas pode ser benéfica para pessoas com doenças como DPOC, insuficiência cardíaca congestiva e doença arterial periférica. As saunas também podem ajudar a reduzir os sintomas da artrite reumatóide e podem ser vantajosas para a recuperação muscular após o esporte. Pessoas que sofrem de depressão e ansiedade também podem achar útil o banho na sauna.
Como usar uma sauna
Se você tiver sorte o suficiente para ter uma sauna em sua casa, não precisará se preocupar com etiqueta. No entanto, se você estiver compartilhando sua experiência de sauna com outras pessoas (como na academia), há coisas importantes que você deve ou não fazer. Esses incluem:
- Tome um banho rápido pós-treino antes de usar a sauna.
- Entre e saia rapidamente. As saunas são herméticas, para manter o calor dentro. Abrir a porta libera calor e deve ser feito rapidamente.
- Observe o traje (ou a falta dele) das pessoas dentro. Em algumas saunas, a nudez é aceitável. Em outros, é preferível usar uma toalha ou roupa de banho.
- Esteja você nu ou não, nunca é apropriado sentar-se diretamente no banco. Leve uma toalha em que possa sentar e leve-a com você quando sair.
- Não estique se a sauna estiver lotada.
- Se a temperatura estiver muito quente ou fria para você, peça um consenso de grupo antes de ajustar o termostato ou a água da torneira nas rochas da sauna. Lembre-se de que você também pode ajustar a temperatura ao seu gosto pessoal, alterando o nível do assento.
- Mantenha a conversa baixa e não use comportamento desordeiro. As saunas são projetadas para relaxar.
- Não faça a barba, pinça, escove os cabelos ou escove de qualquer maneira enquanto estiver usando a sauna.
- Não deixe lixo de qualquer espécie para trás, como auxílios de banda ou grampos.
Dicas de segurança na sauna
Se você sauna em público ou em privado, existem medidas importantes de segurança que você deve seguir e estar ciente de:
- Apesar de seus benefícios, as saunas podem não ser apropriadas para todos. Verifique com seu médico antes de usar uma sauna, especialmente se você tiver pressão alta não controlada, diabetes, insuficiência cardíaca, ritmo cardíaco anormal ou angina instável. Se você tiver alguma dessas condições de saúde, limite o uso da sauna a cinco minutos por visita e esfrie lentamente.
- Verifique com seu médico se estiver grávida ou planejando engravidar, antes de usar uma sauna.
- Não use a sauna se tomar medicamentos que interferem na capacidade do seu corpo de regular a temperatura ou medicamentos que o deixem sonolento.
- Não use sauna se estiver doente.
- Beba pelo menos um copo cheio de água antes e depois de usar a sauna, para evitar a desidratação.
- Não beba álcool antes, durante ou após o uso da sauna.
- Não use drogas recreativas antes, durante ou após o uso da sauna.
- Não faça uma refeição grande antes de usar uma sauna.
- Um artigo publicado no American Journal of Public Health recomenda que pessoas saudáveis não fiquem sentadas na sauna por mais de 10 a 15 minutos por vez. Se você é iniciante na sauna, ouça seu corpo e comece devagar (por não mais que 5 a 10 minutos por sessão). Você pode aumentar sua tolerância ao calor em várias visitas.
- Nunca adormeça na sauna.
- Saia da sauna se você se sentir tonto ou doente.
- A tradição finlandesa da sauna geralmente termina com um mergulho na água gelada. Isso pode não ser apropriado para todos, especialmente para as mulheres grávidas ou com coração ou outras condições de saúde. Pode ser melhor deixar a temperatura do corpo voltar ao normal gradualmente após o uso da sauna para evitar tonturas.
- Saunas elevam temporariamente a temperatura do escroto. Se você é homem, isso não significa que você pode usar a sauna como método de controle de natalidade. No entanto, o uso regular da sauna pode reduzir temporariamente sua contagem de espermatozóides e deve ser evitado se você estiver tentando engravidar ativamente.
O Serviço Nacional de Saúde (NHS) alerta que o superaquecimento em uma sauna pode ser perigoso para a saúde da mãe e do bebê durante a gravidez. Superaquecimento na sauna ou na sauna a vapor também pode ser mais provável durante a gravidez.
Como usar uma sauna finlandesa tradicional
De acordo com a North American Sauna Society, você deve dedicar tempo suficiente para desfrutar de uma sauna finlandesa tradicional. Estas são as etapas que eles recomendam que você execute:
- Antes de entrar na sauna, beba um a dois copos de água e lave no chuveiro
- Aqueça-se em uma sauna seca por até 10 minutos sem adicionar umidade.
- Sair e enxaguar em um segundo banho rápido.
- Permita que seu corpo continue esfriando bebendo algo refrescante, como água.
- Volte a entrar na sauna por mais 10 minutos. Nesta segunda visita, você pode adicionar vapor colocando água nas rochas da sauna.
- Você também pode usar um batedor tradicional feito de galhos de árvores para bater ou massagear suavemente a pele. Este batedor é chamado vihta em finlandês. Geralmente é feito de eucalipto, bétula ou carvalho. O uso de um vihta é pensado para ajudar a reduzir dores musculares e amaciar a pele.
- Saia e lave seu corpo completamente; esfrie novamente com um copo de água.
- Volte a entrar na sauna para sua visita final de aproximadamente 10 minutos.
- Refresque-se em uma piscina externa fria ou role a neve. Você também pode usar um chuveiro interno de resfriado a frio.
- Deite-se e relaxe o tempo que for necessário.
- Beba pelo menos um copo cheio de água, acompanhado por um lanche leve.
- Quando seu corpo estiver completamente resfriado e parar de transpirar, você poderá se vestir e sair do prédio.
Pare se você não se sentir bem
Se a qualquer momento você se sentir mal, superaquecido, tonto ou com um ritmo cardíaco acelerado que não diminui ao sair da sauna, interrompa o uso.
Como as saunas funcionam
Existem diferentes tipos de saunas. Alguns seguem o modelo tradicional finlandês, usando calor seco com um balde de água e concha nas proximidades para produzir ocasionais rajadas de vapor. Outros evitam o balde de água, gerando apenas calor seco. Saunas turcas também são populares. Eles usam calor úmido e são semelhantes às salas de vapor em função e design.
A maneira como o calor é gerado nas saunas pode variar. Os métodos de aquecimento incluem:
- Lâmpadas infravermelhas. As saunas infravermelhas usam lâmpadas que geram radiação eletromagnética para aquecer o corpo em vez de toda a sala. As saunas infravermelhas produzem temperaturas mais baixas do que outros tipos de saunas, geralmente ficando em torno de 140 ° F (60 ° C).
- Madeira. Este método tradicional utiliza madeira queimada para gerar brasas ou para aquecer rochas da sauna. Produz baixa umidade e calor seco. A água pode ser derramada sobre as rochas a cada 10 minutos, para adicionar rajadas de umidade e calor ao ambiente.
- Eletricidade. Muitos clubes de saúde e academias usam aquecedores elétricos para aquecer as rochas da sauna a uma temperatura alta. A baixa umidade resultante e o calor seco são os mesmos que os gerados pelo método de queima de madeira.
- Vapor. As saunas de estilo turco usam vapor da água fervente para gerar calor úmido e alta umidade. Essas saunas também são conhecidas como banhos turcos ou banhos de vapor.
Sauna vs. sauna a vapor
As salas de vapor são pequenas, herméticas e projetadas a partir de materiais (como azulejos, acrílico ou vidro) que podem suportar o calor úmido. Eles são aquecidos por geradores que transformam água fervente em vapor.
As salas de vapor são mantidas a cerca de 110 ° F. (43 ° C.) Como a umidade fica em torno de 100%, eles podem se sentir muito mais quentes do que as saunas, que são mantidas entre 65 ° C e 90 ° C (150 ° F e 195 ° F), com uma taxa de umidade de 5 para 10 por cento.
Saunas e banhos de vapor geralmente têm vários níveis de assento para você escolher. Como o calor aumenta, quanto maior a sede, maior a temperatura.
Não é incomum ver uma sauna e uma sauna a vapor localizadas próximas uma da outra em uma academia de ginástica. Como as saunas usam calor seco e as salas de vapor usam calor úmido, elas parecem e se sentem diferentes umas das outras. Ambos proporcionam relaxamento e vários tipos de benefícios à saúde. A preferência pessoal e suas necessidades podem determinar o que você mais gosta.
Sauna e banho turco
Muitas pessoas alternam o uso de saunas e banhos de vapor, ou usam os dois durante a mesma visita ao ginásio. Embora não exista uma regra rígida e rápida sobre qual é melhor usar primeiro, algumas pessoas preferem começar com a sauna e terminar com a sauna a vapor. De qualquer maneira, é uma etiqueta adequada e mais segura tomar um banho rápido e beber um copo de água entre as sessões.
Como usar uma sauna a vapor
- Assim como você faria com uma sauna, tome banho antes de entrar na sauna a vapor.
- Sentar uma toalha aqui é uma necessidade absoluta, não apenas por razões de etiqueta, mas para evitar os germes e bactérias que se reproduzem em calor úmido. Também é uma boa idéia usar sapatos de banho.
- Limite seu tempo na sauna a 10 ou 15 minutos.
- Mesmo que sua pele permaneça úmida, você pode ficar desidratado na sauna a vapor. Beba água antes e depois de usar.
Mais sobre saunas e casas de banho
As saunas foram inventadas na Finlândia há mais de 2.000 anos. Aqui, o banho de sauna faz parte de um estilo de vida nacional dedicado à vida saudável e a atividades comunitárias. Você pode encontrar saunas nas casas das pessoas, locais de negócios e centros comunitários.
O banho de sauna pode ter sido trazido para a América com colonos finlandeses nos anos 1600. De fato, sauna é uma palavra finlandesa que se traduz em banho ou balneário.
Saunas, banhos de vapor e banhos de vapor de vários tipos são comuns em muitos países e culturas. Você pode experimentar e explorar diferentes opções, como as banias russas. Banyas combinam elementos de saunas turcas e banhos de vapor. Eles geralmente são grandes e comuns e podem ser feitos de madeira ou azulejo.
Os banyas usam calor úmido e dependem muito dos batedores de sauna, que você pode usar em si mesmo ou em seu companheiro. Alguns banyas empregam pessoas para fornecer massagem com batedores durante a experiência. Banyas pode ser encontrado em muitas cidades americanas onde se estabeleceram imigrantes russos, como Brooklyn, Nova York.
Sentos, os banhos comunais tradicionais do Japão, são menos comuns nos Estados Unidos, mas podem ser encontrados em vários estados, incluindo Califórnia e Havaí. Se você visitar o Japão e experimentar um sento, poderá escolher entre piscinas de água morna e quente, construídas para acomodar muitas pessoas. Alguns deles são aquecidos suavemente e outros são preenchidos com minerais escuros e densos. Sentos e banyas são tipicamente segregados por gênero.
Fontes termais naturais ao ar livre são outra opção relaxante. As fontes termais são lagos termais aquecidos naturalmente por águas subterrâneas geotérmicas. Muitos são quentes demais para as pessoas se banharem. Alguns, como a Lagoa Azul na Islândia, são atrações turísticas populares.
O takeaway
As saunas proporcionam uma experiência relaxante e vários benefícios à saúde. É importante usar uma sauna com segurança e seguir regras específicas de etiqueta.
As saunas podem ser benéficas para uma ampla gama de condições, como doenças cardiovasculares e depressão. No entanto, eles não são apropriados para todos. Verifique com seu médico antes de visitar uma sauna, especialmente se você tem uma condição médica subjacente ou está grávida.
