Imagine se a artrite psoriática tivesse um botão de pausa. Fazer recados ou sair para jantar ou tomar café com nosso parceiro ou amigos seria muito mais agradável se essas atividades não aumentassem nossa dor física.
Fui diagnosticado com artrite psoriática em 2003, dois anos depois de ter sido diagnosticado com psoríase. Mas meu diagnóstico veio pelo menos quatro anos depois que comecei a sentir sintomas.
Embora não tenha descoberto uma maneira de interromper ou interromper meus sintomas, consegui reduzir minha dor diária. Um aspecto do meu plano de alívio da dor é lembrar que minha doença está sempre comigo e preciso abordá-la onde quer que esteja.
Aqui estão cinco necessidades para reconhecer e lidar com a minha dor em movimento.
1. Um plano
Quando planejo uma excursão de qualquer tipo, tenho que manter minha artrite psoriática em mente. Eu vejo minhas doenças crônicas como crianças. Eles não são bem-comportados, mas pirralhos que gostam de cutucar, chutar, gritar e morder.
Não posso apenas esperar e rezar para que eles se comportem. Em vez disso, tenho que apresentar um plano.
Houve um tempo em que eu acreditava que esta doença era completamente imprevisível. Mas, depois de anos vivendo com ele, agora percebo que ele me envia sinais antes de experimentar um surto.
2. Ferramentas de combate à dor
Eu me preparo mentalmente para esperar um aumento no nível de dor, o que me obriga a me preparar para a dor enquanto estou fora de casa.
Dependendo de onde estou indo e quanto tempo durará, levo uma bolsa extra com algumas das minhas ferramentas favoritas para combater a dor ou jogo o que vou precisar na minha bolsa.
Alguns dos itens que guardo na minha bolsa incluem:
- Óleos essenciais, que eu uso para aliviar a dor e a tensão no pescoço, costas, ombros, quadris ou onde quer que eu sinta dor.
- Pacotes de gelo recarregáveis que eu encho de gelo e aplico nos joelhos ou na região lombar quando sinto inflamação nas articulações.
- Envoltórios de calor portáteis para aliviar a tensão muscular no meu pescoço e região lombar.
- Um curativo elástico para manter minha bolsa de gelo no lugar enquanto estiver em movimento.
3. Uma maneira de avaliar as necessidades do meu corpo
Enquanto estou fora, ouço meu corpo. Eu me tornei um profissional em sintonizar as necessidades do meu corpo.
Aprendi a reconhecer meus primeiros sinais de dor e a parar de esperar até que eu não aguente mais. Eu corro constantemente exames mentais, avaliando minha dor e sintomas.
Eu me pergunto: meus pés estão começando a doer? Minha coluna está latejando? Meu pescoço está tenso? Minhas mãos estão inchadas?
Se sou capaz de perceber minha dor e sintomas, sei que é hora de agir.
4. Lembretes para descansar
Às vezes, agir é tão simples quanto descansar por alguns minutos.
Por exemplo, se estou na Disneylândia, dou uma pausa nos pés depois de caminhar ou ficar em pé por um longo período de tempo. Ao fazer isso, eu posso ficar no parque por mais tempo. Além disso, sinto menos dor naquela noite porque não a empurrei.
Empurrar a dor muitas vezes faz com que o resto do meu corpo reaja. Se sinto tensão no pescoço ou na região lombar enquanto estou sentado em um almoço, fico de pé. Se ficar de pé e alongar não são opções, peço licença ao banheiro e aplico óleos para aliviar a dor ou um envoltório térmico.
Ignorar minha dor apenas torna meu tempo longe de casa miserável.
5. Um diário para aprender com a minha experiência
Eu sempre quero aprender com a minha experiência. Como foi o meu passeio? Senti mais dor do que esperava? Se sim, o que causou e havia algo que eu poderia ter feito para evitá-lo? Se não senti muita dor, o que fiz ou o que aconteceu que a tornou menos dolorosa?
Se me desejo desejar ter trazido outra coisa comigo, observo o que é e depois encontro uma maneira de trazê-lo da próxima vez.
Acho que o diário é a maneira mais eficaz de aprender com meus passeios. Registro o que trouxe, marquei o que usei e observo o que fazer de diferente no futuro.
Meus diários não apenas me ajudam a descobrir o que devo trazer ou fazer, mas também me ajudam a conhecer melhor meu corpo e minhas doenças crônicas. Aprendi a reconhecer sinais de alerta que não consegui no passado. Isso me permite lidar com a minha dor e sintomas antes que eles fiquem fora de controle.
Leve embora
Eu trato passeios com artrite psoriática e minhas outras doenças crônicas dolorosas da mesma maneira como se eu estivesse saindo de casa com bebês e crianças muito exigentes. Quando faço isso, percebo que minhas doenças provocam menos birras. Menos birras significa menos dor para mim.
Cynthia Covert é escritora e blogueira freelancer na The Disabled Diva. Ela compartilha suas dicas para viver melhor e com menos dor, apesar de ter várias doenças crônicas, incluindo artrite psoriática e fibromialgia. Cynthia mora no sul da Califórnia e, quando não está escrevendo, pode ser encontrada caminhando na praia ou se divertindo com a família e amigos na Disneylândia.
