Visão geral
A artrite psoriática (APS) é uma condição crônica que requer tratamento contínuo e muitos aspectos do cuidado. O seu médico pode recomendar aliviar sintomas como dor nas articulações e inflamação com uma combinação de tratamentos. Além dos medicamentos, existem atividades que você pode experimentar no conforto da sua casa.
Aqui estão seis remédios caseiros para aliviar os sintomas de PSA.
1. Exercício de baixo impacto
Você pode se envolver em muitas formas de exercícios de baixo impacto em casa. Exercitar-se com PSA pode ajudar a relaxar as articulações rígidas, reduzir a inflamação e a dor, melhorar o humor e ajudar no controle de peso.
Andar na sua vizinhança pode ser uma boa maneira de praticar exercícios regularmente. Você também pode seguir um vídeo de ioga no conforto da sua sala de estar para mover seu corpo e relaxar sua mente. Outros exercícios de baixo impacto incluem andar de bicicleta ou entrar em uma piscina local para nadar.
Faça o que lhe parecer mais confortável. O seu médico também pode aconselhá-lo sobre exercícios adequados para você, com base na gravidade dos seus sintomas.
2. dieta saudável
Seu peso e dieta podem ter um grande impacto nos sintomas de PSA. Manter um peso saudável pode reduzir o estresse nas articulações e comer uma dieta equilibrada pode manter seu corpo abastecido com as vitaminas e minerais certos.
O Conselho Médico da Fundação Nacional de Psoríase recomenda que aqueles com sobrepeso ou obesidade percam peso comendo uma dieta reduzida em calorias. O conselho também menciona que os suplementos de vitamina D podem ser úteis para pessoas com PsA.
Aqui estão algumas maneiras de manter uma dieta saudável com o PSA:
- Coma uma variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais e proteínas. Você pode comer carboidratos e gordura, mas considere consumi-los com moderação.
- Incorpore ácidos graxos ômega-3 em sua dieta para reduzir a inflamação.
- Coma alimentos ricos em antioxidantes e combate à inflamação e suplementos como verduras, brócolis, mirtilos e açafrão. Você pode incorporar açafrão em sua cozinha ou tomá-lo como um complemento.
- Evite comer muito açúcar ou sal.
- Evite glúten se tiver doença celíaca ou sensibilidade ao glúten.
- Evite comer alimentos ou bebidas que desencadeiam seus sintomas ou interfiram nos seus medicamentos.
3. Descanso adequado
Cuidar do seu corpo, se você tem PSA, inclui descansar o suficiente. Você deve deixar espaço em sua programação diária para períodos de inatividade e pausas para evitar fadiga. Dor e inflamação podem contribuir para a fadiga, bem como os medicamentos que você toma para sua condição.
Você pode decidir descansar um pouco entre os blocos de trabalho ou se exercitar algumas vezes ao dia por curtos períodos, em vez de preencher horas e horas com produtividade. Ter um local confortável para descansar em sua casa pode tornar seus intervalos mais atraentes.
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4. dispositivos de proteção
Você pode usar vários dispositivos de proteção em sua casa para aliviar a pressão e a tensão nas articulações. Isso pode ajudá-lo a concluir muitas de suas tarefas diárias.
Usar aparelho e talas pode aliviar o desconforto e proteger seu corpo quando você se move. O seu médico pode recomendar os melhores para suas necessidades.
Configure seu escritório em casa para acomodar melhor seu PSA. Lembre-se da postura ergonômica se ficar sentado na frente de um computador por longos períodos de tempo. Isso pode incluir a compra de uma cadeira de escritório mais confortável, o reposicionamento do monitor ou o uso de suportes para o teclado e o mouse.
Suportes e estojos confortáveis para o seu smartphone e tablet podem aliviar a tensão nas mãos e nos braços se você os usar com frequência. Segurar esses dispositivos por períodos prolongados pode tornar suas articulações rígidas e desconfortáveis.
Por fim, equipe sua cozinha com aparelhos que facilitam o uso nas articulações. Compre uma ferramenta para ajudá-lo a abrir pálpebras mais facilmente. Isso também pode aliviar a tensão nas mãos e pulsos.
Além disso, compre facas com alças ergonômicas e substitua os panos molhados por esponjas para não enrolar a mão ao limpar as bancadas.
O seu médico ou um especialista como um terapeuta físico ou ocupacional pode ter outras recomendações sobre maneiras de tornar sua casa mais acolhedora.
5. Meditação e atenção plena
Meditação e atenção plena são duas maneiras de combater o estresse em sua vida e aliviar os sintomas de PSA. O estresse pode funcionar de duas maneiras, se você tiver um PSA.
Primeiro, o estresse pode desencadear seus sintomas. Isso ocorre porque seu sistema imunológico reage exageradamente ao estresse e envia muitos produtos químicos para o corpo em resposta ao seu nível de estresse. Segundo, o desconforto causado por seus sintomas pode causar estresse e afetar sua saúde mental.
Você pode achar que a meditação ajuda a aliviar o estresse em sua vida e praticá-la regularmente em casa. A meditação ajuda a acalmar sua mente e regular suas emoções e pensamentos. Você pode encontrar um centro de meditação para ajudá-lo a aprender o processo ou usar um aplicativo em seu smartphone para ajudá-lo durante a prática.
A atenção plena é um tipo específico de meditação que pode ajudar no estresse e na dor. Praticar a atenção plena é o processo de acalmar a mente e prestar atenção ao que está acontecendo dentro e fora do corpo. Você pode praticar a atenção plena em apenas 15 minutos, sentando-se, fechando os olhos e concentrando-se na respiração.
6. Óleos essenciais
O uso de óleos essenciais pode ajudar a aliviar os sintomas de PSA, embora seja necessário fazer mais pesquisas para determinar sua eficácia. Você pode usar óleos essenciais com aromaterapia ou incorporar os óleos essenciais em substâncias para usar diretamente na pele.
Os óleos essenciais de lavanda podem melhorar seu humor e ajudar na inflamação e dor. Pensa-se que eucalipto, canela e gengibre também tenham qualidades anti-inflamatórias.
Sempre dilua os óleos essenciais antes de usá-los. Adicione algumas gotas delas com água em um difusor ou misture-as com um óleo transportador sem perfume, como óleo de coco fracionado ou óleo de jojoba.
Use óleos essenciais com cuidado, pois eles podem causar reações adversas. Lembre-se de que os óleos essenciais não são regulamentados pela Food and Drug Administration, portanto, sua qualidade varia.
Leve embora
Gerenciar o PSA envolve mais do que apenas tomar medicamentos. Há muitas maneiras de você cuidar de seus sintomas sem sair de casa, de desestressar com meditação a comer alimentos saudáveis. Certifique-se de falar com seu médico se estiver com dor intensa que não para com medicamentos e autocuidado.
