3 Perguntas Simples Para Ajudá-lo A Deixar Ir O Constrangimento

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Pense na sua memória mais embaraçosa - aquela que involuntariamente aparece na sua cabeça quando você está tentando adormecer ou prestes a sair para um evento social. Ou aquele que faz você querer agarrar seu eu do passado pelos ombros e exclamar: "Por quê ?!"

Tem um? (Sim, mas não estou compartilhando!)

Agora, imagine se você pudesse desarmar essa memória. Em vez de fazer você se encolher ou querer se esconder debaixo das cobertas, você apenas sorri ou até ri dela, ou pelo menos fica em paz com ela.

Não, eu não inventei um dispositivo de exclusão de memória de ficção científica. Essa abordagem é muito mais barata e provavelmente menos perigosa.

Melissa Dahl, jornalista e editora da New York Magazine, pesquisou constrangimento e vergonha por seu livro "Cringeworthy", lançado no ano passado. Dahl estava curioso sobre o que esse sentimento que chamamos de “constrangimento” realmente é, e se há ou não algo a ser ganho com isso. Acontece que sim.

Enquanto explorava vários eventos de performance e grupos on-line dedicados a transmitir momentos estranhos às pessoas - às vezes com sua participação ou permissão, às vezes não - Dahl descobriu que algumas pessoas usam situações embaraçosas de outras pessoas para ridicularizá-las e se separar delas.

Outros, no entanto, gostam de ler ou ouvir sobre momentos dignos de pena, porque os ajuda a se sentirem mais conectados às pessoas. Eles se encolhem junto com as pessoas nas histórias e gostam do fato de sentirem empatia por elas.

Dahl percebeu que podemos transformar isso em uma maneira poderosa de lidar com nossos próprios sentimentos persistentes de vergonha. Basta fazer três perguntas a si mesmo.

Primeiro, pense na memória que você lembrou no início deste artigo. Se você é como eu, provavelmente está acostumado a tentar desligar a memória sempre que ela aparece e se distrair rapidamente dos sentimentos que ela provoca.

Desta vez, deixe-se sentir esses sentimentos sombrios! Não se preocupe, eles não vão durar. Por enquanto, apenas deixe-os estar.

Agora, a primeira pergunta de Dahl:

1. Quantas vezes você acha que outras pessoas experimentaram a mesma coisa que você, ou algo semelhante a ela?

Provavelmente não há como ter certeza - se alguém fez uma grande pesquisa sobre isso, me corrija, porque isso seria delicioso - então você terá que fazer uma estimativa.

Provavelmente, é bastante comum se a sua memória envolve desenhar um espaço em branco estranho durante uma entrevista de emprego ou dizer "você também" ao servidor que diz que espera que você aprecie sua refeição.

Mesmo algo mais raro, como bombardear completamente um set de stand-up, provavelmente é muito normal para pessoas que fizeram comédia de stand-up.

Depois de refletir um pouco sobre o assunto, aqui está a segunda pergunta:

2. Se um amigo lhe dissesse que essa lembrança acontecia com eles, o que você diria a eles?

Dahl ressalta que, na maioria das vezes, seria uma história realmente engraçada da qual vocês dois estariam rindo. Ou então, você pode dizer que isso não soa muito e as chances são de que ninguém notou. Ou você pode dizer: "Você está certo, isso é super estranho, mas qualquer pessoa cuja opinião seja importante ainda pensaria que você é incrível".

Você provavelmente não contaria a seu amigo nada do que dissesse a si mesmo quando estiver pensando nessa memória.

Finalmente, a terceira questão:

3. Você pode tentar pensar na memória do ponto de vista de outra pessoa?

Diga que sua memória é tropeçar em suas palavras enquanto faz um discurso. O que um membro da platéia pode pensar? O que você pensaria se estivesse ouvindo um discurso e o orador cometesse um erro?

Eu provavelmente pensaria: “Isso é real. Memorizar e fazer um discurso na frente de centenas de pessoas é realmente difícil.”

E se as pessoas rissem do seu erro? Mesmo assim, colocar-se no lugar deles por um momento pode ser esclarecedor.

Ainda me lembro de participar do Modelo das Nações Unidas como colegial e de participar de uma cúpula de final de ano com todos os clubes de escolas de todo o estado. Foi um longo dia de discursos chatos, mas durante um deles um erro de estudante - em vez de "sucesso", ele disse "chupar sexo". O público adolescente rugiu de rir.

Ainda me lembro muito bem porque era muito engraçado. E lembro que não achei nada negativo sobre o palestrante. (De qualquer forma, ele tinha meu respeito.) Eu ri alegremente porque era engraçado e acabou com a monotonia de horas de discursos políticos.

Desde então, toda vez que me humilhei publicamente de alguma maneira que fez os outros rirem, tentei lembrar o fato de que dar às pessoas uma razão para rir pode ser uma coisa maravilhosa, mesmo que elas estejam rindo de mim.

Essa abordagem nem sempre pode ser útil

Se você achar que essa abordagem não está ajudando com uma memória particularmente instável, lembre-se de que a memória pode ser dolorosa por outros motivos que não sejam constrangimentos.

Se alguém o tratou mal, ou se o seu constrangimento foi causado por agir de uma maneira que conflitava com seus próprios valores, você pode estar sentindo vergonha ou culpa, não apenas constrangimento. Nesse caso, este conselho pode não ser aplicável.

Caso contrário, deixar a memória acontecer, sentir os sentimentos que ela traz e fazer a si mesmo essas três perguntas podem ajudar a parar a crise.

Você pode até escrever as perguntas em um cartão de índice e mantê-lo em sua carteira ou em outro lugar que possa encontrá-lo facilmente. Deixe o constrangimento ser um lembrete para praticar a auto-compaixão.

Miri Mogilevsky é escritora, professora e terapeuta em Columbus, Ohio. Eles possuem bacharelado em psicologia pela Northwestern University e mestrado em serviço social pela Columbia University. Eles foram diagnosticados com câncer de mama em estágio 2a em outubro de 2017 e concluíram o tratamento na primavera de 2018. Miri possui cerca de 25 perucas diferentes de seus dias de quimioterapia e gosta de implantá-las estrategicamente. Além do câncer, eles também escrevem sobre saúde mental, identidade queer, sexo seguro e consentimento e jardinagem.