Se você costuma sofrer refluxo ácido, provavelmente aprendeu da maneira mais difícil que os sintomas podem ser piores quando você está tentando dormir.
Deitar-se de costas não permite que a gravidade ajude a mover alimentos e ácidos pelo esôfago e pelo sistema digestivo; portanto, é permitido que o ácido se acumule no lugar.
Felizmente, existem algumas estratégias que você pode empregar para reduzir a frequência e a intensidade do refluxo ácido, além de minimizar as complicações que acompanham a condição à noite.
Essas etapas são especialmente importantes para ajudar a evitar danos ao revestimento do esôfago que podem ocorrer se o refluxo ácido for mal gerenciado, além de ajudar a dormir melhor.
Estratégias de tratamento
O tratamento para crises leves ou pouco frequentes de refluxo ácido pode incluir uma ou mais das seguintes estratégias:
Experimente medicamentos de venda livre ou sem receita médica
Às vezes, medicamentos sem receita (OTC) podem ajudar a aliviar a azia:
- antiácidos, como Tums e Maalox, neutralizam o ácido estomacal
- Bloqueadores do receptor H2, como cimetidina (Tagamet HB) ou famotidina (Pepcid AC), podem reduzir a produção de ácido no estômago
- inibidores da bomba de prótons, como o omeprazol (Prilosec), bloqueiam e reduzem a produção de ácido no estômago
Para casos mais graves de DRGE, estes também vêm em força de prescrição. Sempre fale com seu médico se você estiver usando opções OTC com frequência. Os IBPs devem ser tomados sob orientação de um médico.
Evite gatilhos de comida e bebida
Para ajudar a prevenir a DRGE, é útil saber quais alimentos ou bebidas desencadeiam seus sintomas. Cada pessoa é diferente, mas alguns gatilhos comuns de refluxo ácido incluem:
- álcool
- bebidas com cafeína
- alimentos picantes
- frutas cítricas
- tomates
- cebolas
- alho
- chocolate
- hortelã-pimenta
- alimentos fritos e gordurosos
Acompanhe os sintomas
Manter um diário alimentar e observar os sintomas pode ajudá-lo a identificar quais alimentos podem ser problemáticos. Dessa forma, você pode evitá-los ou pelo menos comer menos deles.
Você também pode acompanhar seus sintomas se eles não estiverem conectados aos alimentos.
Conheça os efeitos colaterais da sua medicação
Certos medicamentos podem contribuir para a DRGE. Alguns comuns incluem:
- anticolinérgicos, que tratam, entre outras condições, bexiga hiperativa e distúrbio pulmonar obstrutivo crônico (DPOC)
- bloqueadores dos canais de cálcio, que ajudam a baixar a pressão arterial
- antidepressivos tricíclicos
- anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno (Advil)
Se estes ou outros medicamentos estiverem causando refluxo ácido ou outros sintomas, informe o seu médico. Tratamentos alternativos podem estar disponíveis.
Reduzir o estresse
Entre os muitos benefícios de saúde que acompanham a redução do estresse, menos azia é aquele que pode inspirá-lo a experimentar yoga, meditação ou encontrar outras maneiras saudáveis de melhorar seu humor e lidar com o estresse.
Manter um peso moderado
A obesidade ou excesso de peso podem influenciar a frequência do refluxo ácido. Isso ocorre porque o peso extra, especialmente ao redor do abdômen, pode pressionar o estômago e levar o ácido a entrar no esôfago.
Às vezes, a perda de peso pode ajudar a reduzir os sintomas. Converse com seu médico para ver se eles recomendam isso.
Dicas de prevenção
Para evitar o refluxo ácido à noite:
- Durma com a cabeça elevada. Experimente um levantador de colchão, um travesseiro em forma de cunha ou adicione um travesseiro para ajudar a impedir que o conteúdo do estômago se mova para cima.
- Durma do seu lado esquerdo. Dormir do lado esquerdo pode ajudar a melhorar o fluxo de ácido e outros conteúdos do esôfago para o estômago.
- Coma refeições menores e mais frequentes. Coma várias refeições menores ao longo do dia, em vez de duas ou três refeições grandes. Evite comer refeições com muitas calorias e gorduras à noite.
- Experimente comidas diferentes. Coma mais vegetais e aveia, que estão entre os alimentos que ajudam os sintomas de refluxo ácido.
- Mastigue muito. Mastigar os alimentos lenta e minuciosamente torna os alimentos menores e pode facilitar a digestão.
- Hora certa. Aguarde pelo menos 3 horas depois de comer antes de se deitar.
- Melhore a sua postura. Tente ficar ereto para alongar o esôfago e dar mais espaço ao estômago.
- Pare de fumar. Fumar pode irritar o esôfago, as vias aéreas e causar tosse, o que pode desencadear o refluxo ácido ou piorá-lo.
- Evite roupas que exerçam pressão sobre o meio. Evite roupas que se ajustem muito bem à cintura.
- Dê um passeio fácil. Tente dar um passeio depois do jantar para ajudar a acelerar a digestão e reduzir o risco de ácido estomacal penetrar no esôfago.
Quando isso acontece
Normalmente, quando você come ou bebe alguma coisa, a banda muscular no fundo do esôfago - chamada esfíncter inferior do esôfago - relaxa e permite que alimentos e líquidos fluam para o estômago.
O esfíncter se fecha e o ácido do estômago começa a quebrar o que você acabou de consumir. Se o esfíncter ficar fraco, ou se relaxar anormalmente, o ácido estomacal poderá subir pelo esfíncter e irritar o revestimento do esôfago.
Gravidez
Até 45% das pessoas experimentam azia durante a gravidez. Nem sempre é claro por que isso ocorre, embora às vezes seja devido a alterações na posição de seus órgãos internos.
Às vezes, a gravidez desencadeia refluxo ácido ou DRGE, pois o feto em crescimento exerce pressão sobre os órgãos ao seu redor, incluindo o estômago e o esôfago.
Hérnia
Uma hérnia hiatal também pode levar ao refluxo ácido, porque faz com que o estômago e o esfíncter inferior do esôfago se movam acima do diafragma muscular, o que geralmente ajuda a impedir que o ácido estomacal se mova para cima.
Fumar
Fumar pode contribuir para o problema de várias maneiras, incluindo o aumento da produção de ácido no estômago e o enfraquecimento do esfíncter.
Grandes refeições e comer certos alimentos
O episódio ocasional de refluxo ácido também pode ser apenas o resultado de um pouco mais de produção de ácido do que o habitual - talvez causado por uma refeição particularmente grande ou por sua sensibilidade a certos alimentos.
E se você se deitar antes de toda a comida ser digerida, corre o risco de que parte desse excesso de ácido vaze pelo esfíncter.
Independentemente da causa do refluxo ácido, deitar-se - seja à noite ou durante o dia - provavelmente agrava os sintomas e prolonga o tempo que o corpo levará para digerir completamente a comida.
Quando é DRGE
Se você tiver refluxo ácido mais de duas vezes por semana, pode ter doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Diferentemente dos episódios de refluxo ácido pouco frequentes, a DRGE pode exigir cuidados médicos e um tratamento mais envolvido.
O takeaway
Embora seja ideal evitar qualquer refluxo ácido, gerenciar os sintomas bem antes de dormir pode facilitar o sono e evitar a irritação contínua do esôfago à noite.
Se você sabe que um determinado alimento pode desencadear reflexo ácido, tente evitá-lo, principalmente no jantar. E se você conseguir aliviar o refluxo ácido com antiácidos ou outros medicamentos, tome-os bem antes de dormir.
Se você ainda estiver com sintomas, apóie a cabeça da superfície do sono o máximo possível para ajudá-lo a dormir.
DRGE não tratada pode levar a complicações graves. Experimente algumas dicas de prevenção para ajudar a gerenciar seu refluxo e uma melhor noite de sono.
