Muitas pessoas com sobrepeso ou obesidade experimentam dor no joelho. Em muitos casos, a perda de peso pode ajudar a reduzir a dor e diminuir o risco de osteoartrite (OA).
De acordo com um estudo, 3,7% das pessoas com peso saudável (IMC 18,5-25) têm OA do joelho, mas afeta 19,5% das pessoas com obesidade grau 2, ou um IMC de 35-39,9.
Ter peso adicional exerce pressão extra sobre os joelhos. Isso pode resultar em dor crônica e outras complicações, incluindo OA. A inflamação também pode desempenhar um papel.
Como o peso afeta a dor no joelho
Manter um peso saudável traz muitos benefícios à saúde, incluindo:
- reduzindo a pressão nos joelhos
- reduzindo a inflamação das articulações
- reduzindo o risco de várias doenças
Diminuir a pressão de sustentação de peso nos joelhos
Para pessoas com excesso de peso, cada quilo que perderem pode reduzir a carga na articulação do joelho em 1,81 kg.
Isso significa que, se você perder 4,54 kg, haverá 18,14 kg a menos em cada etapa para os joelhos apoiarem.
Menos pressão significa menos desgaste dos joelhos e menor risco de osteoartrite (OA).
As diretrizes atuais recomendam a perda de peso como uma estratégia para gerenciar a OA do joelho.
De acordo com a American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, a perda de 5% ou mais do seu peso corporal pode ter um efeito positivo na função do joelho e nos resultados do tratamento.
Reduzindo a inflamação no corpo
A OA tem sido considerada uma doença de desgaste. Pressão excessiva prolongada nas articulações causará inflamação.
Mas pesquisas recentes sugerem que a inflamação pode ser um fator de risco e não uma conseqüência.
A obesidade pode aumentar os níveis de inflamação no corpo, o que pode levar a dores nas articulações. Perder peso pode reduzir essa resposta inflamatória.
Uma revisão analisou dados de pessoas que perderam uma média de cerca de 2 libras (0,91 kg) por mês durante um período de 3 meses a 2 anos. Na maioria dos estudos, os marcadores de inflamação em seus corpos caíram significativamente.
Ligação com síndrome metabólica
Os cientistas encontraram links entre:
- obesidade
- Diabetes tipo 2
- doença cardiovascular
- outros problemas de saúde
Tudo isso faz parte de uma coleção de condições conhecidas conjuntamente como síndrome metabólica. Todos eles parecem envolver altos níveis de inflamação e podem influenciar um ao outro.
Há evidências crescentes de que a OA também pode fazer parte da síndrome metabólica.
Seguir uma dieta que reduz o risco, o que ajuda a retardar a progressão da síndrome metabólica, também pode ajudar na OA.
Isso inclui comer alimentos frescos com alto teor de nutrientes, com foco em:
- frutas e vegetais frescos, que fornecem antioxidantes e outros nutrientes
- alimentos ricos em fibras, como alimentos integrais e vegetais
- óleos saudáveis, como o azeite
Os alimentos a evitar incluem aqueles que:
- adicionaram açúcar, gordura e sal
- são altamente processados
- contêm gorduras saturadas e trans, pois podem aumentar os níveis de colesterol
Saiba mais aqui sobre uma dieta anti-inflamatória.
Exercício
Juntamente com as escolhas alimentares, o exercício pode ajudar a perder peso e reduzir o risco de OA.
As diretrizes atuais recomendam as seguintes atividades:
- caminhando
- ciclismo
- exercícios de fortalecimento
- atividades baseadas na água
- tai chi
- ioga
Além de contribuir para a perda de peso, eles podem melhorar a força e a flexibilidade, além de reduzir o estresse. O estresse pode contribuir para a inflamação, que pode piorar a dor no joelho.
Dicas para perder peso
Aqui estão alguns outros passos que você pode seguir para começar a perder peso.
- Reduza o tamanho das porções.
- Adicione um vegetal ao seu prato.
- Dê um passeio depois de uma refeição.
- Suba as escadas em vez da escada rolante ou elevador.
- Faça o seu próprio almoço em vez de comer fora.
- Use um pedômetro e desafie-se a andar mais longe.
Leve embora
Existe uma ligação entre excesso de peso, obesidade e OA. Um alto peso corporal ou um índice de massa corporal (IMC) podem exercer pressão adicional sobre os joelhos, aumentando a chance de lesões e dores.
Se você tem obesidade e OA, o médico pode sugerir estabelecer uma meta para perder 10% do seu peso e ter um IMC de 18,5 a 25. Isso pode ajudar a reduzir a dor no joelho e evitar que as articulações se agravem.
Perder peso também pode ajudá-lo a gerenciar outras condições que geralmente ocorrem como parte da síndrome metabólica, como:
- Diabetes tipo 2
- pressão alta (hipertensão)
- doença cardíaca
Seu médico pode ajudá-lo a criar um plano para perder peso.
Tomar as medidas necessárias para controlar seu peso pode ajudar a proteger os joelhos contra dores nas articulações e reduzir o risco de OA.
