Visão geral
Os exercícios que você faz antes da cirurgia de substituição do joelho podem fortalecer seu joelho, melhorar a flexibilidade e ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.
Existem vários exercícios que você pode fazer em casa. Mas é importante falar com seu cirurgião e fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
Jamie Nelson, PT, DPT, oferece idéias sobre como você pode fortalecer seus músculos antes da cirurgia. A realização desses exercícios permitirá que a reabilitação seja mais rápida e eficaz.
Comece com 5 a 10 repetições de cada exercício duas vezes por dia na primeira semana, depois aumente para 10 a 15 repetições na segunda semana e, finalmente, mova até 15 a 20 repetições na terceira semana.
1. Coxa aperta
Este exercício ajuda a construir o músculo quadríceps que se liga ao joelho.
- Deite de costas.
- Aperte os músculos na frente da coxa, empurrando a parte de trás do joelho em direção ao chão ou na cama.
- Mantenha pressionado por 5 segundos e depois solte.
- Realize até 3 séries de 5 a 20 repetições.
2. Perna reta deitada de lado levanta
Este exercício é crucial na construção dos músculos abdutores do quadril localizados na lateral das nádegas. Esses músculos estabilizam sua pélvis enquanto você está em pé e andando.
- Deite-se do seu lado.
- Levante a perna em direção ao teto, a uma distância de cerca de 1 a 2 pés da outra perna.
- Abaixe a perna e repita.
- Execute até 3 séries de 10.
- Deite-se de costas e coloque a perna machucada no chão ou na cama enquanto dobra a outra perna.
- Levante a perna esticada cerca de 12 polegadas e mantenha-a por 5 segundos.
- Abaixe lentamente a perna.
- Realize até 3 séries de 5 a 20 repetições.
3. Perna reta levanta
Essas elevações das pernas ajudarão a construir os músculos flexores do quadríceps e do quadril. Isso é especialmente importante para recuperar a força após a cirurgia.
- Deite-se de costas e dobre o joelho não lesionado, para que o pé fique no chão.
- Aperte a coxa lesionada e levante a perna reta até a altura do joelho oposto.
- Segure por 2 segundos na parte superior e abaixe lentamente para a posição inicial.
- Realize até 3 séries de 5 a 20 repetições.
4. Conchas
Isso trabalha os rotadores externos do quadril e parte de seus abdutores. Ambos são importantes para deambulação precoce e equilíbrio.
- Deite-se de lado com o joelho machucado apontado para o teto.
- Mantendo os calcanhares juntos, abra e feche as pernas como uma concha.
- Realize até 3 séries de 5 a 20 repetições.
5. Flexão do joelho
Isso ajuda a manter sua amplitude de movimento antes da cirurgia.
- Sente-se em uma cadeira estável e dobre o joelho para trás o máximo possível.
- Segure por 5 segundos e depois retorne à posição de repouso.
- Realize até 3 séries de 5 a 20 repetições.
6. Chutes sentados
Isso ajuda a fortalecer o músculo quadríceps através de toda a sua amplitude de movimento.
- Sente-se em uma cadeira estável e levante a perna até ela ficar reta.
- Mantenha a posição por 5 segundos.
- Abaixe lentamente a perna.
- Realize até 3 séries de 5 a 20 repetições.
7. Flexão de cadeira
Você provavelmente terá que usar uma bengala ou andador imediatamente após a cirurgia. Este exercício fortalecerá seu tríceps, que são músculos importantes para o uso de qualquer dispositivo auxiliar.
- Sente-se em uma cadeira resistente com braços.
- Segure os braços da cadeira e empurre-os enquanto levanta o corpo e endireita os braços e os cotovelos.
- Abaixe-se lentamente de volta à cadeira. Isso ajudará a fortalecer o tríceps para que eles possam sustentá-lo quando você tiver fraqueza após a cirurgia.
8. Mentiras
Deite-se no chão ou na cama e coloque um cobertor enrolado ou uma lata grande sob o joelho machucado. Endireite a perna e o joelho e mantenha a posição por 5 segundos. Abaixe lentamente a perna e descanse. Certifique-se de que a parte de trás do joelho permaneça em contato com o objeto o tempo todo e que a parte inferior das costas permaneça no chão. Este exercício também ajuda a fortalecer o músculo quadríceps.
9. Propinas de estômago
Isso ajuda a fortalecer os isquiotibiais e os músculos glúteos. Esses músculos são importantes para entrar e sair de cadeiras e carros.
- Deite-se de bruços, com as pernas esticadas e, lentamente, leve a perna esticada e ferida em direção ao teto.
- Segure por 2-3 segundos.
- Abaixe lentamente a perna.
- Realize 3 séries de 5 a 20 repetições.
10. De pé em uma perna com apoio
Este exercício é crucial para manter o equilíbrio e reduzir o risco de quedas. Execute este exercício quantas vezes puder por dia.
- Coloque-se em frente a uma bancada ou barra na altura da cintura.
- Segure a barra e fique em pé sobre a perna afetada por 30 segundos.
- Tente segurar a barra o mais levemente possível para desafiar o seu equilíbrio.
Bottom line
Passe pelo menos 15 minutos duas vezes por dia fazendo esses exercícios. Sua capacidade de aumentar a força nos músculos ao redor do joelho antes da cirurgia afetará bastante a velocidade e a qualidade da sua recuperação.
