Exercícios, como correr, podem ajudar a protegê-lo contra o resfriado comum. Ajuda aumentando o sistema imunológico e reduzindo os níveis de hormônios do estresse.
Se você estiver resfriado, pode ser tentador continuar sua rotina de corrida, especialmente se você estiver treinando para uma corrida ou trabalhando em direção a uma meta de condicionamento físico.
Se você quiser saber se é seguro continuar executando quando estiver resfriado, este artigo tem as respostas.
Você deve correr se estiver resfriado?
Se você estiver resfriado, poderá experimentar uma variedade de sintomas que duram cerca de 7 a 10 dias. Esses sintomas podem incluir:
- um nariz escorrendo
- congestionamento
- dor de garganta
- tosse
- espirros
- dor de cabeça
Há muitos fatores a considerar antes de se exercitar enquanto está doente. Isso inclui a gravidade dos seus sintomas, bem como a intensidade do seu treino.
Aqui estão algumas recomendações gerais para correr quando você está resfriado.
Quando você pode correr
Se o seu frio é moderado e você não tem muito congestionamento, geralmente é seguro se exercitar.
Uma boa regra geral é considerar a localização dos seus sintomas. Quando seus sintomas estiverem localizados acima do pescoço, você poderá se exercitar com segurança.
Mas ainda é uma boa ideia facilitar as coisas. Isso ajudará seu sistema imunológico a combater o frio enquanto você continua sendo fisicamente ativo.
Você pode discar sua rotina de execução:
- diminuindo o comprimento e a intensidade da sua corrida
- correr em vez de correr
- fazendo caminhadas rápidas em vez de correr
Quando é melhor não correr
Evite correr se tiver sintomas mais graves. Isso inclui febre e quaisquer sintomas abaixo do pescoço, como:
- fadiga
- congestão no peito
- aperto no peito
- tosse seca
- Problemas respiratórios
- dor de estômago
- náusea
- vômito
- dores musculares ou articulares
Esses sintomas podem indicar uma doença mais grave.
Exercitar-se com esses tipos de sintomas pode prolongar o tempo de recuperação ou piorar a doença. Além disso, se você estiver com febre, correr pode aumentar o risco de desidratação ou doenças relacionadas ao calor.
É melhor ficar em casa e descansar se tiver sintomas mais graves. Se você precisar se exercitar, opte por um alongamento suave.
Quais são os possíveis efeitos colaterais se você estiver resfriado?
Embora seja geralmente seguro correr com um resfriado leve, existem alguns riscos possíveis. Isso pode incluir:
- desidratação
- agravamento dos sintomas
- tontura
- dificuldade para respirar
Esses efeitos colaterais dependem da gravidade dos seus sintomas. Além disso, é mais provável que você tenha efeitos colaterais se executar com a intensidade normal.
Se você tem uma condição crônica, como asma ou doença cardíaca, converse primeiro com seu médico. Correr com um resfriado pode exacerbar sua condição existente.
Que tipo de exercício é seguro se você estiver resfriado?
Correr não é a única maneira de permanecer ativo. Se você estiver resfriado, tente fazer outros tipos de exercício.
As opções seguras incluem:
- caminhando
- corrida
- ciclismo de lazer
- alongamento
- fazendo yoga suave
Evite atividades que exijam altos níveis de esforço físico.
Quando é seguro começar a correr novamente?
À medida que os sintomas do resfriado diminuem, você pode começar a voltar à sua rotina normal de corrida. Para muitas pessoas, os sintomas do resfriado começarão a melhorar após 7 dias.
Certifique-se de retomar o exercício gradualmente. Comece devagar e suba gradualmente até voltar à sua rotina normal de corrida. Isso ajudará a garantir que seu corpo tenha tempo e energia suficientes para se recuperar totalmente.
Dicas para tratar um resfriado
Embora não exista uma cura para um resfriado, existem etapas que você pode seguir para gerenciar seus sintomas e ajudar seu corpo a se recuperar.
Experimente estes remédios caseiros para ajudar a aliviar os sintomas do resfriado:
- Beber grande quantidade de líquidos. Mantenha-se hidratado bebendo muita água, suco, chá ou caldo claro. Evite bebidas com cafeína ou álcool, que podem contribuir para a desidratação.
- Escolha líquidos quentes. Chá, água morna com limão e sopa podem ajudar a aliviar o congestionamento.
- Descansar. Durma bastante e tente relaxar.
- Gargareje água salgada. Se você tiver dor de garganta, gargareje com 30 ml de água morna misturada com 1/4 a 1/2 colher de chá de sal.
- Use um umidificador. Um umidificador pode ajudar a diminuir o congestionamento, aumentando a umidade do ar.
- Tome um remédio para resfriado sem receita (OTC). Os medicamentos sem receita médica podem ajudar a aliviar a tosse, congestão, dor de garganta e dores de cabeça. Peça recomendações ao seu médico e siga as instruções.
É seguro correr se você tem alergias?
Resfriados e alergias sazonais compartilham vários sintomas, como coriza, congestão e espirros. Como resultado, pode ser difícil dizer qual deles você está enfrentando.
Se suas alergias estão agindo, você provavelmente também terá:
- comichão no nariz
- coceira ou olhos vermelhos
- inchaço ao redor dos olhos
A principal diferença entre alergias e resfriado comum é coceira nos olhos. Um resfriado raramente causa esse sintoma.
Outra diferença é a tosse, que geralmente é causada por um resfriado e não por alergias. Uma exceção é se você tem asma alérgica, o que pode causar tosse.
Geralmente, não há problema em alergias. Mas, dependendo da gravidade de suas alergias, pode ser necessário tomar medidas extras para executar com segurança e conforto.
Aqui está o que você pode fazer:
- Verifique a contagem de pólen. Corra para fora quando a contagem de pólen estiver baixa. Os níveis de pólen geralmente são mais baixos pela manhã.
- Evite o tempo seco e ventoso. É melhor correr para fora depois de chover, o que reduz o pólen no ar.
- Use um chapéu e óculos escuros. Estes acessórios protegem o cabelo e os olhos do pólen.
- Tome medicação para alergias. Pergunte ao seu médico uma recomendação. Se o medicamento causar sonolência, talvez seja necessário tomá-lo à noite.
- Traga o seu inalador de resgate. Se você tem asma alérgica, seu médico pode sugerir levar um inalador durante a corrida.
- Corra dentro de casa. Considere correr em uma pista coberta ou esteira, especialmente durante a temporada de pólen.
Se você estiver preocupado com alergias, converse com seu médico ou alergista.
A linha inferior
Correr com um resfriado leve geralmente é seguro, principalmente se os sintomas estiverem acima do pescoço. No entanto, também é importante ouvir o seu corpo. Em vez de fazer sua rotina habitual de corrida, você pode tentar uma atividade menos cansativa, como corrida ou caminhada rápida.
Se você tiver sintomas mais graves, como febre, tosse seca ou aperto no peito, é melhor evitar correr. Excesso de esforço no corpo pode prolongar os sintomas.
Ao descansar, você pode ajudar seu corpo a combater a infecção. Isso permitirá que você retorne à sua rotina normal mais cedo ou mais tarde.
