Uma Rotina Diária De Quarentena Para Controlar A Depressão E A Dor Crônica

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Então, como vai sua primavera?

Brincadeirinha, eu sei como tem sido para todos nós: aterrorizante, sem precedentes e muito, muito estranho. Solidariedade, caro leitor.

Quando meu condado ordenou abrigo no local em 17 de março, rapidamente voltei para mecanismos de enfrentamento prejudiciais: comer demais, dormir demais, encher meus sentimentos em um canto úmido e mofado da minha mente.

Previsivelmente, isso levou a dores nas articulações, sono ruim e estômago azedo.

Então eu percebi, oh, duh, é assim que me comporto quando estou deprimido - isso faz todo o sentido.

Toda a humanidade está passando por um sofrimento coletivo e contínuo; a pandemia de COVID-19 é deprimente.

Se você luta com doenças mentais, essa crise pode ter desencadeado crises de saúde mental próprias. Pessoas que sofrem de dor crônica também podem sentir dores intensas em períodos estressantes (tenho certeza!).

Mas não podemos desmoronar agora, meus amigos. Eu não sou geralmente um "fanfarrão, soldado!" tipo de garota, mas agora é a hora de cerrar os dentes e aguentar, por mais impossível que isso pareça.

Com todo mundo passando exatamente pela mesma coisa e com um sistema médico sobrecarregado, há menos ajuda disponível para nós no momento. Portanto, é imperativo trabalhar com sua saúde diariamente.

Então, como você permanece - ou pelo menos se esforça para ser - estável quando a vida parece um filme de terror?

Estou tão feliz que você perguntou.

Planejando e implementando uma rotina diária em que você promete trabalhar todos os dias.

Eu projetei uma rotina diária específica e viável para me tirar desses mecanismos de controle insalubres. Após 10 dias (principalmente) aderindo a essa rotina, estou em um estado muito mais fundamentado. Estou fazendo projetos pela casa, elaborando, enviando cartas para amigos, passeando com meu cachorro.

A sensação de pavor pairando sobre mim na primeira semana diminuiu. Estou bem. Eu credito a estrutura que essa rotina diária me deu.

Tanta coisa é incerta agora. Apoie-se em algumas tarefas de autocuidado que você pode se comprometer a tentar todos os dias.

Antes de começar:

• Perfeccionismo de vala: Procure algo por nada! Você não precisa ser perfeito e realizar todas as tarefas todos os dias. Sua lista é uma diretriz, não um mandato.
• Defina metas SMART: específicas, razoáveis, realizáveis, relevantes, oportunas
• Permaneça responsável: escreva sua rotina diária e exiba-a em algum lugar que possa ser facilmente consultado. Você pode até optar por um sistema de amigos e verificar com outra pessoa a responsabilidade adicional!

Tarefas diárias para controlar a depressão e a ansiedade

Experimente o diário

Se eu tivesse uma Bíblia, seria "O Caminho do Artista", de Julia Cameron. Uma das pedras angulares deste curso de 12 semanas para descobrir a sua criatividade são as Páginas da manhã: três páginas diárias manuscritas e de fluxo de consciência.

Escrevi as páginas por anos. Minha vida e mente estão sempre mais calmas quando as escrevo regularmente. Tente incorporar um "despejo cerebral" todos os dias para colocar seus pensamentos, estressores e ansiedades persistentes no papel.

Pegar um pouco de sol

A luz do sol diária é uma das ferramentas mais eficazes que encontrei para controlar minha depressão.

A pesquisa confirma isso. Como não tenho quintal, ando no meu bairro por pelo menos 20 minutos por dia. Às vezes eu simplesmente sento no parque (a um metro e meio de distância dos outros, natch) e felizmente farejo o ar como cães fazem em caminhadas.

Então saia! Absorva a vitamina D. Olhe ao seu redor e lembre-se de que existe um mundo para o qual voltar quando tudo acabar.

Dica profissional: obtenha uma lâmpada 'Happy' e aproveite os benefícios da luz solar em casa, que aumentam a serotonina.

Faça seu corpo se mexer

Passeios, caminhadas, máquinas domésticas, sala de ioga! Não pode sair de casa devido ao clima, acessibilidade ou segurança? Há muito o que você pode fazer em casa sem nenhum equipamento ou despesa.

Agachamentos, flexões, ioga, polichinelos, burpees. Se você tem uma esteira ou elíptico, estou com ciúmes. Acesse o Google para encontrar exercícios fáceis e gratuitos em casa para todos os níveis e habilidades, ou confira os recursos abaixo!

Deixar pra lá

• Evitando o ginásio devido ao COVID-19? Como se exercitar em casa
• 30 movimentos para aproveitar ao máximo o seu treino em casa
• 7 exercícios para reduzir a dor crônica
• Best Yoga Apps

Leva. Seu. Meds

Se você toma medicamentos prescritos, é importante manter suas doses. Defina lembretes no telefone, se necessário.

Conectar com amigos

Entre em contato com alguém todos os dias, seja uma mensagem de texto, um telefonema, um bate-papo por vídeo, assistindo Netflix juntos, jogando juntos ou escrevendo boas cartas à moda antiga.

Você provavelmente precisa de um banho

Não se esqueça de tomar banho regularmente!

Eu tenho sido embaraçosamente ruim nisso. Meu marido gosta do meu fedor e não consigo ver ninguém além dele, então o banho caiu do meu radar. Isso é nojento e, finalmente, não é bom para mim.

Vá pro chuveiro. A propósito, tomei banho hoje de manhã.

Tarefas diárias para controlar a dor crônica

Para iniciantes, todos os itens acima. Tudo na lista de depressão acima também ajudará a dor crônica! Está tudo relacionado.

Alívio da dor! Obtenha seu alívio da dor aqui

Precisa de alguns recursos extras? Se você está procurando algum alívio da dor, escrevi um guia inteiro para gerenciar a dor crônica e reviso algumas das minhas soluções tópicas favoritas aqui.

Fisioterapia

Eu sei, todos nós procrastinamos no nosso PT e depois nos espancamos.

Lembre-se: Algo é melhor que nada. Fotografe um pouco todos os dias. Que tal 5 minutos? Mesmo 2 minutos? Seu corpo te agradecerá. Quanto mais você faz o seu TP, mais fácil será desenvolver uma rotina consistente.

Se você ainda não teve acesso à fisioterapia, confira minha próxima recomendação.

Massagem no ponto de gatilho ou liberação miofascial

Eu sou um grande fã de massagem no ponto de gatilho. Devido à pandemia atual, não consigo receber minhas injeções mensais por alguns meses. Então eu tive que me virar sozinha.

E está indo bem! Estou gastando pelo menos 5 a 10 minutos por dia rolando espuma ou rolando bola de lacrosse. Confira meu primeiro guia de dor crônica para obter mais informações sobre a liberação miofascial.

Durma o suficiente (ou tente mesmo assim)

Pelo menos 8 horas (e honestamente, durante um período de estresse, seu corpo pode precisar ainda mais).

Tente manter os horários de sono e de acordar o mais consistente possível. Sei que isso é difícil! Apenas faça seu melhor.

Faça uma lista de alívio da dor - e use-a

Quando estiver se sentindo bem, faça uma lista de todos os instrumentos de tratamento e enfrentamento que você tem para a sua dor. Pode ser qualquer coisa, desde remédios a massagens, banhos a aquecedores ou exercícios e seu programa de TV favorito.

Salve esta lista no seu telefone ou publique-a onde você pode facilmente referenciá-la em dias de muita dor. Você pode até escolher uma coisa nesta lista todos os dias como parte de sua rotina.

Dicas de bônus a serem lembradas

• Tente um Bullet Journal: Juro por esse tipo de planejador de bricolage. É infinitamente personalizável e pode ser tão simples ou complicado quanto você desejar. Sou um Bullet Journaler dedicado há 3 anos e nunca mais voltarei.

  Dica profissional: qualquer notebook com grade de pontos funciona, sem necessidade de gastar muito

• Aprenda uma habilidade: A ordem de abrigo no local nos dá o presente de tempo (e é isso). O que você sempre quis aprender, mas nunca teve tempo? De costura? Codificação? Ilustração? Agora é a hora de tentar. Confira o Youtube, Skillshare e brit + co.
• Lembre-se do uso de substâncias: o que isso significa para você. Pise pensativamente.

E acima de tudo? Seja bom consigo mesmo - você está fazendo o melhor que pode.

Você conseguiu isso.

Ash Fisher é um escritor e comediante que vive com a síndrome de Ehlers-Danlos hipermóvel. Quando ela não está tendo um dia vacilante de bebê-cervo, ela está caminhando com seu corgi, Vincent. Ela mora em Oakland. Saiba mais sobre ela em seu site.