Visão geral
Não é incomum encontrar sua mente divagando quando você deve se concentrar em algo. De acordo com um estudo de 2010, passamos quase 47% de nossas horas de vigia pensando em algo diferente do que estamos fazendo.
Nem sempre é motivo de preocupação, mas um curto período de atenção às vezes pode ser um sinal de uma condição subjacente, como o transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
Continue lendo para saber mais sobre o que pode estar causando seu curto período de atenção e o que você pode fazer sobre isso.
Fatores de risco para um curto período de atenção
Pessoas com pouco tempo de atenção podem ter problemas para se concentrar nas tarefas por qualquer período de tempo, sem se distrair facilmente.
Um curto período de atenção pode ter vários efeitos negativos, incluindo:
- baixo desempenho no trabalho ou na escola
- incapacidade de concluir tarefas diárias
- faltando detalhes ou informações importantes
- dificuldades de comunicação nos relacionamentos
- problemas de saúde relacionados à negligência e incapacidade de praticar hábitos saudáveis
Causas de atenção curta
Um curto período de atenção pode ser causado por inúmeras condições físicas e psicológicas. A seguir, são possíveis causas de um curto período de atenção e outros sintomas a serem observados.
TDAH
O TDAH é um distúrbio comum, geralmente diagnosticado na infância, que costuma durar até a idade adulta. Pessoas com TDAH costumam ter problemas para prestar atenção e controlar seus impulsos.
Ser excessivamente ativo é um sintoma do TDAH, mas nem todo mundo com o distúrbio tem o componente de hiperatividade.
Crianças com TDAH podem ter notas baixas. Em alguns casos, eles podem gastar muito tempo sonhando acordados. Os adultos com TDAH costumam mudar de empregador e ter repetidos problemas de relacionamento.
Outros sinais e sintomas de TDAH incluem:
- períodos de hiperfoco
- problemas de gerenciamento de tempo
- inquietação e ansiedade
- desorganização
- esquecimento
Depressão
A dificuldade de concentração é um sintoma comum da depressão. A depressão é um distúrbio de humor que pode afetar gravemente sua vida. Causa sentimentos persistentes de tristeza e perda de interesse pelas coisas que você já desfrutou.
Sinais e sintomas de depressão podem incluir:
- sentimentos de tristeza e desesperança
- pensamentos de suicídio
- lágrimas
- perda de interesse ou prazer
- fadiga extrema
- dificuldade em dormir ou dormir demais
- sintomas físicos inexplicáveis, como dores no corpo e dores de cabeça
Ferimento na cabeça
Os problemas de atenção estão entre os problemas mais comumente relatados após uma lesão cerebral. Uma lesão na cabeça é qualquer tipo de lesão na cabeça, couro cabeludo, crânio ou cérebro.
Pode ser uma lesão aberta ou fechada e pode variar de uma contusão leve ou inchaço a uma lesão cerebral traumática (TCE). Concussões e fraturas do crânio são lesões comuns na cabeça.
Os sintomas de um ferimento na cabeça podem incluir:
- dor de cabeça
- tontura
- náusea
- confusão
- mudanças de personalidade
- distúrbio de visão
- perda de memória
- convulsões
Dificuldades de aprendizagem
As dificuldades de aprendizagem são distúrbios do desenvolvimento neurológico que interferem nas habilidades básicas de aprendizagem, como leitura e cálculo. Existem muitos tipos diferentes de dificuldades de aprendizagem. Os mais comuns são:
- dislexia
- discalculia
- disgrafia
Os sinais e sintomas mais comuns de uma dificuldade de aprendizagem incluem:
- dificuldade em seguir as instruções
- pouca memória
- pobres habilidades de leitura e escrita
- dificuldades de coordenação olho-mão
- sendo facilmente distraído
Autismo
O transtorno do espectro do autismo (TEA) é um grupo de distúrbios do desenvolvimento neurológico que causa desafios sociais, comportamentais e de comunicação.
O TEA geralmente é diagnosticado na infância, quando sinais e sintomas aparecem. Receber um diagnóstico na idade adulta é raro.
Um diagnóstico de TEA inclui várias condições que foram diagnosticadas separadamente, incluindo:
- desordem autista
- Síndrome de Asperger
- transtorno invasivo do desenvolvimento não especificado (PDD-NOS)
Pessoas com TEA costumam ter problemas com habilidades emocionais, sociais e de comunicação. Alguns sinais de TEA incluem:
- problemas relacionados a outros
- comportamentos restritos ou repetitivos
- aversão a ser tocado
- dificuldade em expressar necessidades ou sentimentos
Atividades para aumentar a atenção
O tratamento para um curto período de atenção depende da causa subjacente. Por exemplo, o tratamento para o TDAH pode incluir uma combinação de medicação e terapia comportamental.
A seguir, algumas coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar seu foco.
Mascar chiclete
Vários estudos descobriram que a goma de mascar melhora a atenção e o desempenho no trabalho. A goma de mascar também parece aumentar o estado de alerta e diminuir o estresse.
Embora a goma de mascar possa não ter um efeito duradouro na sua capacidade de concentração, é uma maneira fácil de melhorar sua atenção com uma pitada.
Beber água
Manter-se hidratado é importante para o seu corpo e mente. A desidratação pode piorar sua capacidade de pensar.
Isso inclui até desidratação leve que você nem percebe. Estar desidratado por apenas duas horas pode prejudicar seu foco.
Exercício
Os benefícios do exercício são infinitos e incluem melhorar sua capacidade de concentração. Numerosos estudos mostraram que o exercício melhora a atenção e o foco em pessoas com TDAH.
Para ajudar a melhorar sua atenção, considere fazer uma caminhada rápida por 30 minutos por dia, quatro ou cinco vezes por semana.
Meditação
Meditação envolve treinar sua mente para focar e redirecionar seus pensamentos. Essa prática habitual é usada para ajudar a desenvolver vários hábitos benéficos, como perspectivas positivas e autodisciplina.
Há evidências de que a meditação pode melhorar o foco e que a meditação contínua leva a melhorias na atenção sustentada.
Mantenha-se envolvido
Se você se esforçar para prestar atenção durante as reuniões ou palestras, tente fazer perguntas ou tomar notas. As evidências mostram que tomar notas manualmente é mais eficaz para melhorar a atenção e a audição do que usar um laptop ou outro dispositivo, o que pode ser uma distração.
Terapia comportamental
Terapia comportamental refere-se a vários tipos de terapia que tratam condições de saúde mental. Ajuda a identificar e alterar comportamentos prejudiciais ou autodestrutivos.
Há evidências crescentes de que a terapia cognitivo-comportamental é uma maneira eficaz de tratar a desatenção em pessoas com TDAH.
Quando consultar um médico
Consulte um médico se você freqüentemente tiver problemas para se concentrar ou se seu curto tempo de atenção estiver interferindo na sua capacidade de executar tarefas diárias.
Leve embora
A mente de todos vagueia de tempos em tempos, e algumas situações podem dificultar a permanência do interesse e do foco. Há coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar um curto período de atenção. Se a sua incapacidade de se concentrar o preocupa, converse com um médico.
