Menopausa E Perda De Memória: Existe Uma Conexão?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Visão geral

Problemas de memória são uma ocorrência normal durante a perimenopausa, o tempo de transição antes da menopausa. Se você está na perimenopausa, pode estar preocupado com lapsos na sua memória. Mas problemas leves de memória e nebulosidade geral são muito comuns. Eles acontecem porque seu corpo está produzindo menos estrogênio. E para muitas mulheres, o efeito é temporário.

Vamos quebrar o que está acontecendo.

Estrogênio e perimenopausa

À medida que você envelhece, seus ovários param de funcionar tão bem quanto antes. Com o tempo, eles produzem menos ovos e eventualmente param completamente. Seu corpo responde reduzindo a quantidade de estrogênio que produz, porque o hormônio não é mais necessário para a reprodução.

Este processo não acontece imediatamente. Durante a perimenopausa, seus níveis de estrogênio aumentam e diminuem muito. É quando muitas mulheres experimentam sintomas associados à transição para a menopausa.

Por exemplo, ondas de calor e suores noturnos ocorrem quando os níveis flutuantes de estrogênio enviam uma mensagem falsa ao seu cérebro de que seu corpo está superaquecendo. Os distúrbios do sono ocorrem devido a níveis reduzidos de estrogênio e progesterona. O envelhecimento também contribui para a insônia. Suores noturnos também podem dificultar o sono. Mudanças de humor e depressão também são comuns. Uma história de depressão mais cedo na vida aumenta as chances de depressão durante os anos após a menstruação.

E, aparentemente, a alteração hormonal também pode desencadear alguns problemas temporários de memória.

O que a pesquisa diz sobre estrogênio e memória

Pode ser difícil medir leve perda de memória porque a pesquisa depende em grande parte das percepções das mulheres de que elas sofreram perda de memória. Além disso, a memória diminui com a idade, por isso pode ser difícil determinar se é causada pela menopausa.

Ainda assim, estudos sobre o efeito do estrogênio na memória apóiam a idéia de que a depleção de estrogênio durante a perimenopausa causa perda de memória e que a memória melhora após a menopausa.

Por exemplo, um grande estudo de 2004 chamado The Penn Ovarian Aging Study apóia a descoberta de que as alterações hormonais durante a perimenopausa geralmente causam um declínio na memória verbal. Ele descobriu que esses efeitos são separados dos efeitos naturais do envelhecimento. Este estudo fornece a base para muitos estudos atuais.

Outro estudo de quatro anos descobriu que as mulheres não conseguiam aprender tão bem durante a perimenopausa. Após a menopausa, as mulheres retornaram aos níveis de aprendizado que demonstraram antes da perimenopausa.

Uma revisão publicada no Journal of Steroid Bioquímica and Molecular Biology também identificou memória reduzida e habilidades de pensamento em mulheres durante a perimenopausa e a menopausa. As mulheres no estudo relataram problemas especialmente com esquecimento e concentração.

O estrogênio não é um hormônio sexual?

O estrogênio é um importante hormônio sexual. Somente nos últimos anos os pesquisadores começaram a reconhecer o papel principal do estrogênio no resto do seu corpo. Alterações nos seus níveis de estrogênio também afetam:

• cérebro
• ossos
• veias de sangue
• tecido mamário
• bexiga
• uretra
• pele

O estrogênio e outro hormônio, a progesterona, são os principais responsáveis por desencadear o desenvolvimento dos órgãos reprodutivos e das características femininas. Eles desempenham um papel importante no funcionamento do seu sistema reprodutivo, incluindo menstruação e gravidez.

Por que a memória diminui?

O efeito exato da perda de estrogênio e progesterona no cérebro não é bem conhecido. Acredita-se que o estrogênio possa ajudar os sistemas de neurotransmissores que enviam sinais nas áreas do cérebro envolvidas no processamento de informações e memória. Muitos pesquisadores também pensam que o estrogênio promove o crescimento e a sobrevivência dos neurônios, as células que enviam impulsos elétricos. Esses impulsos servem como mensagens cruciais para que o cérebro e o sistema nervoso funcionem corretamente.

O que você pode fazer

Existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a manter sua memória funcionando da melhor forma possível durante esse período.

Descanse bem

A perda de sono contribui para distúrbios de humor e depressão. Tente estas dicas para manter um ciclo de sono saudável:

• Mantenha um horário regular de sono, inclusive nos finais de semana.
• Reduza sua ingestão de cafeína.
• Mantenha seu quarto fresco e considere colocar um ventilador por perto.
• Compre uma almofada de resfriamento ou almofadas com elementos de resfriamento.
• Verifique se o seu quarto está o mais escuro possível.
• Aprenda técnicas de relaxamento, como meditação consciente ou ioga.
• Exercício, mas não antes da hora de dormir.
• Use roupas de cama feitas de fibras naturais, como algodão, cânhamo, linho ou seda.
• Evite álcool, fumo e alimentos condimentados.
• Considere pedir ao seu médico para marcar uma avaliação do sono.

Coma direito

Alimentos ruins para o coração também podem prejudicar o cérebro. Isso significa que você deve limitar as gorduras saturadas e as gorduras trans encontradas em alimentos como frituras, maltratados e assados.

Experimente também outras dicas para uma dieta saudável:

• Faça uma dieta rica em frutas e legumes, principalmente vegetais de folhas verdes.
• Procure produtos integrais em pães e acompanhamentos.
• Escolha opções de laticínios com pouca gordura.
• Coma ovos para obter a proteína e a vitamina D necessárias para a saúde dos ossos.
• Use óleos não hidrogenados, como azeite de oliva, óleo de cártamo ou óleo de canola.
• Escolha produtos feitos com óleo não hidrogenado se estiver comprando alimentos processados.
• Limite de doces, especialmente assados e bebidas carbonatadas.
• Limite de carne vermelha.

Exercite seu corpo

O exercício estimula seu cérebro em áreas críticas para o processamento de informações e memória. Também melhora o funcionamento do hipocampo, uma parte do cérebro responsável por diferentes tipos de memória.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que mulheres na pré-menopausa e na pós-menopausa obtenham pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia, cinco dias por semana. Uma combinação de exercícios aeróbicos e resistidos tem o maior impacto.

O exercício aeróbico pode incluir:

• caminhando
• andando de bicicleta
• aulas de aeróbica
• tênis
• a máquina da escada
• dançando

Os exercícios de resistência incluem:

• levantando pesos
• exercitando com uma banda de resistência
• exercícios que usam seu corpo para resistência, como abdominais, flexões e agachamentos

Exercite seu cérebro

Manter o cérebro ativo ajuda a evitar os efeitos do envelhecimento. Experimente estas dicas para exercitar seu cérebro.

• Faça palavras cruzadas e Sudoku.
• Jogue jogos de palavras.
• Jogue jogos cerebrais e testes online.
• Leia livros, jornais e revistas.
• Aprenda algo novo, como um instrumento musical ou um novo idioma.
• Passe algum tempo conversando e socializando com a família ou amigos.

Quando procurar ajuda

É normal ser esquecido à medida que envelhece e passa pela menopausa. Ocorrências normais podem incluir a perda de suas chaves, o esquecimento do motivo pelo qual você entrou em uma sala ou o uso de um nome.

No entanto, se os sintomas da menopausa forem graves, convém conversar com seu médico sobre terapia hormonal da menopausa em baixas doses (THM). O MHT aumenta o risco de câncer de mama, doenças cardiovasculares e doenças da vesícula biliar. Se você tem histórico de alguma dessas doenças, não é um bom candidato para a THM. Mas seu médico pode recomendar uso limitado para ajudar a controlar seus sintomas.

Casos mais graves

Esteja ciente dos sintomas que podem ser sinais de problemas de memória mais sérios, como:

• repetindo perguntas ou comentários
• negligenciando a higiene
• esquecendo como usar objetos comuns
• ser incapaz de entender ou seguir instruções
• esquecendo palavras comuns
• se perder em lugares que você conhece bem
• dificuldade para realizar atividades diárias básicas

Sintomas como esses justificam uma visita ao médico. O médico pode verificar se há demência ou doença de Alzheimer. Também existem muitos outros motivos para perda de memória, incluindo:

• medicações
• infecção
• ferimento na cabeça
• alcoolismo
• depressão
• tireóide hiperativa

O seu médico pode ajudá-lo a descobrir a causa de sua perda de memória e o melhor tratamento.

Outlook

Os pesquisadores concordam que a perda de memória é comum na perimenopausa e que muitas vezes melhora após a menopausa. Converse com seu médico para criar um plano para passar pela perimenopausa. Acompanhe os seus sintomas e discuta-os com o seu médico à medida que avança na perimenopausa. Ao se aproximar da menopausa, esperamos que você comece a se sentir melhor, e sua memória começará a funcionar mais plenamente.