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Quando você está grávida, comer uma dieta saudável e equilibrada é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por si e pelo seu futuro bebê.
A comida que você come é a principal fonte de nutrição para o seu bebê, por isso é vital consumir alimentos ricos em nutrientes. A nutrição adequada pode ajudar a promover o crescimento e desenvolvimento do seu bebê.
O que comer durante o segundo trimestre
Uma dieta saudável consiste em:
- carboidratos
- gorduras
- proteínas
- vitaminas
- minerais
- água em abundância
O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomenda que as mulheres grávidas escolham os alimentos do que consideram os cinco grupos alimentares essenciais. Esses cinco grupos de alimentos são:
- legumes
- frutas
- laticínios
- grãos
- proteínas
O USDA possui um MyPlate Plan for Moms que permite calcular quanto de cada grupo de alimentos você deve comer para obter os níveis recomendados de vitaminas e minerais.
Nutrientes essenciais
Durante o segundo trimestre, é especialmente importante ingerir alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina D. Esses nutrientes ajudarão o bebê a crescer ossos e dentes fortes.
Também é benéfico comer alimentos que contenham óleos ômega-3, que são vitais para o desenvolvimento do cérebro do bebê.
Os alimentos que contêm um ou mais desses nutrientes incluem:
- abacate
- brócolis
- Vagem
- repolho
- cenouras
- iogurte grego
- queijo pasteurizado
- fruta seca
- manteiga de amendoim
- sementes de abóbora
- sementes de girassol
Dicas para uma alimentação saudável
É útil preparar e cozinhar refeições em casa para garantir uma dieta saudável e equilibrada. Se for muito difícil ou demorado preparar uma refeição todas as noites, considere fazer um ou dois pratos grandes por semana e congelar porções para refeições rápidas durante a semana.
Comida fresca é sempre a opção preferida, mas também existem algumas opções de jantar congeladas bastante saudáveis que você pode comprar na loja. Leia os rótulos e escolha apenas pratos com pouca gordura e sódio.
Legumes congelados são outra opção. Armazenar esses itens pode economizar tempo quando você deseja uma refeição rápida e saudável.
O que não comer durante o segundo trimestre
Existem alguns alimentos que você deve limitar ou evitar comer durante a gravidez, incluindo carne crua, ovos e certos tipos de peixe.
Frutos do mar
Evite comer peixes grandes, como espadarte, tubarão e carapau. Sabe-se que esses peixes contêm grandes quantidades de mercúrio, um elemento químico que pode prejudicar seu bebê.
Tente limitar a ingestão de outros frutos do mar a 8-12 onças por semana, o que é considerado de duas a três porções médias de refeições por semana. Isso inclui frutos do mar com pouco mercúrio, como:
- camarão
- salmão
- peixe-gato
- atum em conserva
- sardinha
Produtos não pasteurizados
Evite consumir produtos não pasteurizados durante a gravidez, pois eles podem ter bactérias que podem causar infecções. Isso inclui leite não pasteurizado, produtos lácteos e sucos.
Certos queijos macios geralmente são feitos com leite não pasteurizado e devem ser evitados, a menos que o rótulo indique claramente que eles foram pasteurizados ou feitos com leite pasteurizado. Esses incluem:
- Brie
- feta
- queijo azul
- queijo fresco
Cafeína
Não há problema em tomar café ou outras bebidas com cafeína durante a gravidez, mas tente limitar seu consumo a uma ou duas xícaras por dia.
Adoçantes artificiais
Você pode usar adoçantes artificiais, como aspartame e sucralose, desde que os consuma com moderação.
Álcool
Evite o álcool completamente enquanto estiver grávida. Beber álcool durante a gravidez pode causar defeitos congênitos e outras complicações, incluindo a síndrome alcoólica fetal.
Requisitos diários
Agora que você está na metade da gravidez, é particularmente importante reavaliar sua dieta.
A Cleveland Clinic recomenda:
- 2 ou 3 porções de proteína magra por dia ou pelo menos 75 gramas por dia
- 3 ou mais porções de grãos integrais por dia
- 4 ou 5 porções de frutas e legumes por dia
- 4 porções de produtos lácteos ou alimentos ricos em cálcio
Você também deve garantir que você é:
- comer alimentos com gorduras essenciais
- limitando a ingestão de alimentos ricos em gordura, açúcar e sódio
- tomando suas vitaminas pré-natais todos os dias
O seu médico pode ajudá-lo a criar um plano de refeições mais específico com base na sua idade e peso antes da gravidez.
Comprar: vitaminas pré - natais.
Desejos e aversões alimentares
Muitas mulheres grávidas experimentam desejos de pelo menos um tipo de alimento ou aversão a determinados alimentos. Não está claro por que as mulheres desenvolvem desejos ou aversões alimentares durante a gravidez, mas médicos e pesquisadores acreditam que os hormônios podem desempenhar um papel.
Desejos de comida
As mulheres grávidas frequentemente desejam:
- chocolate
- alimentos picantes
- frutas
- alimentos de conforto, como purê de batatas e cereais
Não há problema em ceder a esses desejos às vezes, especialmente se você deseja alimentos que fazem parte de uma dieta saudável.
Aversões alimentares
Em outros casos, as mulheres grávidas podem ter aversão a certos alimentos. Isso significa que eles nunca querem comer esses alimentos específicos.
Isso só pode ser problemático se as mulheres tiverem aversão a alimentos como vegetais ou laticínios, importantes para o crescimento e desenvolvimento do bebê.
Converse com seu médico se estiver tendo reações adversas a alimentos que são necessários para uma dieta saudável no segundo trimestre. O seu médico pode sugerir outros alimentos ou suplementos para compensar a falta de certos nutrientes em sua dieta.
Ganho de peso durante o segundo trimestre
As mulheres com peso médio devem ganhar entre 15 e 30 kg durante a gravidez, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). É normal ganhar menos peso se você começar mais pesado ou ganhar mais peso se estiver abaixo do peso antes da gravidez.
O peso extra que você ganha durante a gravidez fornece alimento ao seu bebê e também é armazenado para amamentar depois de ter o bebê.
Muitas mulheres ficam preocupadas com seu peso durante a gravidez, mas o número na balança é menos importante que uma alimentação saudável. Tente se concentrar em comer uma variedade de alimentos nutritivos, em oposição ao seu peso.
Fazer dieta para perder peso ou impedir o ganho de peso durante a gravidez é prejudicial para você e seu bebê. Tente comprar roupas novas que lisonjeiem sua figura se você se sentir constrangido com o peso que ganhou.
Permanecendo ativo
O exercício durante a gravidez também pode ajudá-lo a controlar seu peso. Nadar e caminhar são opções particularmente boas. Você deve evitar esportes radicais ou esportes de contato, como esqui aquático, basquete ou futebol.
Se você não se exercitou antes da gravidez, comece devagar e não exagere. Também é importante beber bastante água durante o exercício, para que você não fique desidratado.
Certifique-se de falar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Leve embora
Trabalhe com seu médico para desenvolver um plano alimentar que o mantenha nutrido e energizado em seu segundo trimestre. Discuta também suas opções para se manter em forma.
A maior parte do desenvolvimento de órgãos do seu bebê ocorrerá durante essas semanas, por isso é importante que você esteja o mais saudável possível durante esse estágio crucial.
