Depressão e relacionamentos
A doença mental, incluindo a depressão, é algo que toda pessoa deve enfrentar e administrar à sua maneira. Mas também afeta o relacionamento com amigos, família - e principalmente parceiros.
As pessoas mais próximas de alguém que vive com depressão podem ser uma enorme fonte de amor, conforto e apoio. Mas eles geralmente sentem uma pressão enorme.
Os casais enfrentam uma maior chance de se divorciar quando um ou ambos os parceiros têm uma condição de saúde mental. Um estudo multinacional de 2011 encontrou um aumento de 12% na prevalência de divórcio.
Mas também há boas notícias. Essa diferença geralmente não é resultado de falha por parte de qualquer um dos parceiros. Pelo contrário, vem de como eles interagem e se comunicam, e como os dois parceiros abordam os sintomas da doença. Isso significa que você pode fazer muito para ajudar seu relacionamento a superar as probabilidades.
Karen Letofsky trabalha com saúde mental com foco na prevenção de suicídio há mais de 40 anos, e até recebeu a mais alta honra civil do Canadá por seus esforços. Julie Fast tem transtorno bipolar e passou a vida treinando e escrevendo no campo, incluindo o lançamento do livro mais vendido “Assumindo o Controle do Transtorno Bipolar”.
Entrevistamos ambos para obter seus conselhos sobre este tópico desafiador e importante.
Ambos concordam que comunicação, empatia e compreensão são as chaves para um relacionamento bem-sucedido e são especialmente importantes quando um ou ambos os parceiros estão vivendo com uma doença mental.
Karen e Julie forneceram excelentes perguntas para ajudar você e seu parceiro a iniciarem essa longa e desafiadora - mas, finalmente, alegre e gratificante jornada. Juntos.
7 perguntas para descobrir o impacto de seus sintomas
Essas não são perguntas para "diagnosticar" se seu parceiro tem ou não depressão, ansiedade, bipolar ou distúrbios relacionados. Isso é algo para vocês descobrirem com a ajuda de um profissional de saúde mental.
Em vez disso, essas perguntas foram criadas para ajudá-lo a determinar se os sintomas do seu parceiro estão melhorando:
- Você está dormindo mais ou menos do que normalmente?
- Você está comendo mais ou menos do que normalmente?
- Você está provando sua comida quando come?
- Você se sente cansado, não importa quanto dorme?
- Você é capaz de apreciar as coisas agora?
- É difícil para você fazer cuidados pessoais?
- Você está pensando em sua própria morte?
Karen nos lembra que há uma diferença entre simplesmente "sentir-se deprimido" e experimentar sintomas de depressão clínica. Essas perguntas ajudam a determinar o que está acontecendo.
Julie diz que, como parceiro, você provavelmente já sabe a resposta para essas perguntas, mas perguntar a elas ajuda seu parceiro a se sentir respeitado e dá-lhes agência.
7 perguntas para ajudar, apoiar e colaborar
Pode ser tentador fazer coisas apenas para o seu parceiro quando ele está em estado depressivo, porque um sintoma da depressão é a falta de motivação. Mas Julie Fast alerta que isso pode ser um erro, levando ao aumento do senso de desamparo e dependência.
Karen e Julie sugerem essas perguntas para ajudar seu parceiro a encontrar seu próprio caminho através dos sintomas, com você ao seu lado:
- O que ajudou a última vez que você esteve deprimido assim?
- O que precisamos fazer como equipe para superar esse declínio podre?
- Qual a melhor maneira de ajudá-lo?
- Como você está indo com seus medicamentos? Você está sentindo alguma diferença?
- A quem podemos ligar para nos ajudar a superar esse momento difícil?
- O que você precisa de mim?
- Que mudanças podem ajudar você a se sentir melhor agora?
Os dois especialistas também enfatizaram o uso de linguagem colaborativa para ajudar seu parceiro a se sentir apoiado. Evite colocar culpa ou responsabilidade total em seu parceiro, mas também evite assumir toda a agência ou responsabilidade por si mesmo.
7 perguntas para incentivar o autocuidado
Auto-educação e autocuidado são vitais para ajudar a cuidar e promover um relacionamento saudável com um parceiro que vive com depressão.
Julie acredita nisso com tanta força que escreveu "Amar alguém com transtorno bipolar", um livro inteiramente sobre esse tópico.
A Aliança Nacional sobre Doenças Mentais lembra aos profissionais de saúde que você deve primeiro cuidar de si mesmo para poder cuidar das pessoas que ama. Para fazer isso com sucesso, eis algumas perguntas que você deve fazer em particular:
- Você está dormindo entre 7 e 9 horas por noite?
- Você está bebendo ou usando drogas para lidar com o estresse?
- Você está se exercitando diariamente?
- Você está comendo bem?
- Você está tendo sintomas físicos como dores de cabeça, insônia ou problemas digestivos?
- Você tem pessoas com quem você pode conversar que entendem o que você está passando?
- Onde você pode localizar recursos para ajudá-lo?
Karen a compara à máscara de oxigênio que cairá do teto de um avião no "evento improvável de perda de pressão na cabine". Qualquer pai ou mãe teria o impulso de colocá-lo nos filhos primeiro, mas isso geralmente resulta na perda de consciência dos pais antes de salvar o filho. Ambas as pessoas sofrem.
Coloque sua máscara de oxigênio em primeiro lugar, para que você possa ajudar melhor seu parceiro nessa situação desafiadora.
5 perguntas a evitar
Tanto Karen quanto Julie são enfáticas quanto ao fato de os parceiros evitarem quaisquer perguntas ou comentários destinados a "animar" alguém em estado depressivo. Igualmente importante, nunca faça perguntas que possam culpar seu parceiro por estar doente.
Por exemplo:
- Você não vê a sorte que tem?
- Por que você está fazendo tanto negócio com essa coisa pequena?
- Você se sente melhor agora?
- Qual o problema com você?
- O que você tem que estar deprimido?
Embora às vezes funcione com alguém que está "deprimido" ou "estressado", você nunca deve tentar banalizar o que seu parceiro deprimido está passando.
Em vez disso, use uma linguagem que valide seus sentimentos. Se você fizer isso, seu parceiro se sentirá apoiado e compreendido, o que por si só pode ajudá-lo a sair do estado depressivo.
Jason Brick é um escritor e jornalista freelancer que chegou a essa carreira depois de mais de uma década no setor de saúde e bem-estar. Quando não está escrevendo, ele cozinha, pratica artes marciais e mima sua esposa e dois bons filhos. Ele mora no Oregon.
