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Normas e sugestões sociais, como saber quando dizer olá ou dar espaço pessoal às pessoas, ajudam você a navegar em situações sociais. Você pode ter sido ensinado diretamente sobre algumas dessas normas. Outros, você pode ter percebido assistindo os outros.
Quando você testemunha alguém se atrapalhando com uma dessas normas, pode se encolher internamente e se sentir envergonhado pela outra pessoa. Da mesma forma, você provavelmente sente seu estômago revirar quando faz uma introdução a alguém novo ou escapa às suas palavras.
Mas o constrangimento social não precisa ser uma coisa ruim. De fato, pode até beneficiar você de algumas maneiras. Mas isso não torna menos angustiante no momento.
Aqui estão alguns sinais de constrangimento social, dicas para superá-lo e razões pelas quais ele pode não ser algo tão negativo.
Como sei se sou socialmente desajeitado?
O constrangimento social não é um problema de saúde mental - não há critérios de diagnóstico ou mesmo uma definição concreta. É mais um sentimento, ou uma coleção de sentimentos e experiências que formam um padrão em sua vida.
Esses sentimentos e experiências geralmente resultam de:
- falha em perceber certas pistas sociais
- mal-entendido ou não perceber a linguagem corporal de outras pessoas
Heidi McKenzie, PsyD, explica que as pessoas socialmente desajeitadas podem ter dificuldade em navegar nas conversas ou trabalhar em um grupo. Como resultado, eles podem parecer um pouco "off" para os outros.
É ruim?
O constrangimento social, por si só, não é uma coisa ruim.
Mas pode se tornar problemático se levar a angústia devido a:
- pessoas fazendo comentários cruéis
- gastando muito tempo pensando se você fez algo errado
- freqüentemente tendo problemas em situações sociais
- querendo fazer amigos, mas lutando para se conectar com os outros
- sentindo-se rejeitado por outros
Em um mundo perfeito, todos reconheceriam que as pessoas são únicas e têm diferentes conjuntos de habilidades. Mas, na realidade, isso nem sempre acontece.
Isso pode ser difícil de enfrentar. Mas isso não significa que você precise alterar quem você é. As situações sociais podem não ser a sua área de força, mas há algumas ações que você pode fazer para minimizar o estresse em torno desses cenários (mais sobre isso mais adiante).
Isso serve para algum propósito?
Antes de entrar em estratégias para superar o constrangimento social, é importante entender que o constrangimento social tem algumas vantagens.
Sistema de aviso interno
Se você se encontra em uma situação embaraçosa, pode pensar em algo como: "Não era o que eu pensava que aconteceria". Você pode se sentir um pouco desconfortável ou desconfortável e sentir vontade de fugir o mais rápido possível.
Mas um pequeno estudo de 2012 sugere que esses sentimentos podem ajudar, agindo como um tipo de sistema de alerta. Eles ajudam você a perceber quando você aborda (ou ultrapassa) um limite social.
Como resultado, você pode experimentar sintomas físicos de ansiedade, pânico ou medo, incluindo:
- tensão muscular
- Cara corada
- coração batendo
- náusea
- hiperventilação
Provavelmente isso não parece benéfico. Mas esse desconforto pode motivá-lo a:
- agir no momento
- tome cuidado para evitar a falta de sinais sociais semelhantes no futuro
Habilidades profundas de conversação
Ter dificuldades com conversas pequenas e interações sociais rotineiras não significa que você não é um bom parceiro de conversação.
Perspectivas únicas
O psicólogo Ty Tashiro observa em seu livro Awkward: The Science of Why Socially Unkward and Why That Awesome que as pessoas socialmente desajeitadas tendem a ver o mundo ao seu redor de maneiras diferentes.
Eles podem ser menos propensos a perceber sinais sociais ou perceber emoções, mas se sentem mais motivados a abordagens sistemáticas ou científicas. Essa perspectiva única pode resultar de diferenças no cérebro - diferenças que às vezes se relacionam com alta inteligência e realizações, de acordo com Tashiro.
“A mente das pessoas estranhas tende a torná-las cientistas naturais porque são boas em ver detalhes, captando padrões nesses detalhes e adotando uma abordagem sistemática dos problemas”, ele escreve.
Como posso me sentir mais confortável em ambientes sociais?
O constrangimento social pode ter seus benefícios, mas você também perceberá algumas desvantagens. Talvez você se sinta mal ou com alguma falta. Ou talvez você às vezes faça ou diga coisas que geram constrangimento em casa, na escola ou no trabalho.
Essas dicas podem ajudá-lo a navegar melhor nas situações sociais e a lidar com as repercussões resultantes de falhas inevitáveis.
Mergulho profundo
Passar um tempo aprendendo mais sobre o constrangimento social pode ajudá-lo a se sentir mais receptivo a essa parte de si mesmo
Não sabe por onde começar? Tente visitar sua biblioteca ou livraria. Há vários livros sobre esse tópico que oferecem explorações interessantes sobre o que é e o que não é o constrangimento social, além de orientações úteis.
Leitura recomendada
Alguns a considerar incluem:
- Inábil: a ciência do por que somos socialmente inábeis e por que isso é incrível, por Ty Tashiro
- Melhore suas habilidades sociais por Daniel Wendler
- Cringeworthy: uma teoria do constrangimento por Melissa Dahl
Lembre-se de que situações difíceis acontecem a todos
O constrangimento social acontece, provavelmente mais do que você imagina. Embora não haja estatísticas para apoiar isso, é bastante seguro supor que a maioria das pessoas que você conhece em sua vida diária passou por momentos difíceis.
Digamos que você largue todas as compras que estava carregando no meio do supermercado. Um pote de molho de macarrão quebra, quebra de ovos e tomate cereja estende a caixa e atravessa o corredor. Cada fibra do seu ser está gritando internamente e dizendo para você abandonar suas compras e sair correndo pela porta.
Mas lembre-se: você definitivamente não é a primeira pessoa a fazer isso nessa loja em particular. Você também não é o último. E todo mundo que virou para olhar? Eles provavelmente já estiveram lá antes, de uma forma ou de outra.
Enfrentar o constrangimento de frente
Quando se depara com um momento constrangedor, se você cometeu um erro social ou simplesmente testemunhou o de outra pessoa, normalmente reage de duas maneiras:
- evitar ou ignorar o que aconteceu
- resolver o erro
O pequeno estudo discutido anteriormente concluiu que evitar ou ignorar uma situação embaraçosa não ajuda. Em vez disso, isso tende a prolongar o constrangimento e tornar as interações futuras ainda mais desconfortáveis.
Na próxima vez que você perceber que fez algo estranho, tente reconhecê-lo com uma observação ou piada casual em vez de se retirar.
Pratique a interação com outras pessoas
Se você luta em ambientes sociais, pode ser útil praticar habilidades de conversação e comunicação com alguém que você conhece e confia.
A comunicação envolve coisas como:
- saber como iniciar uma conversa
- reconhecendo quando uma conversa termina
- mudando de assunto sem problemas
- saber quando interpor e como evitar interromper alguém
Mas uma boa comunicação também envolve saber ler a linguagem corporal de alguém. Isso pode ajudá-lo a reconhecer sinais como desconforto, tédio, interesse etc.
Você pode praticar a interação com outras pessoas:
- tendo aulas de habilidades sociais
- perguntando a amigos ou outras pessoas em quem você confia conselhos e sugestões
- percorrendo cenários de prática com amigos ou familiares
- colocando-se em mais situações sociais
Dica profissional
Preocupado em praticar suas habilidades sociais na frente de pessoas que você possa ver novamente?
Considere levar sua prática para fora de seus pontos habituais. Por exemplo, você pode tentar iniciar uma breve conversa com o caixa em uma mercearia para a qual você nunca vai ou levar seu cachorro a um parque do outro lado da cidade.
Tente ficar presente
As técnicas de atenção plena ajudam você a prestar mais atenção ao que está acontecendo aqui e agora. Ser mais atento ao longo do dia pode ajudá-lo a manter o foco no ambiente atual.
Isso pode ajudar a reduzir os momentos difíceis de duas maneiras:
- Se você está mais atento ao que está acontecendo ao seu redor, é menos provável que perca as dicas de outras pessoas que podem avisá-lo sobre um possível acidente, como desabafar frustrações sobre um colega de trabalho que está andando atrás de você.
- Aumentar sua consciência no momento presente pode ajudá-lo a evitar pensar demais em momentos estranhos que já aconteceram. Em vez disso, talvez seja mais fácil deixá-los seguir em frente.
Quando procurar ajuda
Novamente, não há nada errado com o constrangimento social. Mas é importante prestar atenção em como isso faz você se sentir.
Se você se sentir infeliz, angustiado ou solitário em sua vida diária, considere conversar com um terapeuta que possa ajudá-lo a explorar as razões desses sentimentos. Eles também podem ajudá-lo a desenvolver novas habilidades sociais e aprimorar sua auto-identidade.
Um terapeuta também pode ajudá-lo a identificar problemas subjacentes que podem estar desempenhando um papel, como ansiedade social. McKenzie explica que, embora algumas pessoas usem os termos "constrangimento social" e "ansiedade social" de forma intercambiável, são duas coisas diferentes.
"Pessoas com ansiedade social geralmente têm habilidades sociais médias a acima da média", diz ela. "Você pode sentir que todos na festa pensam que você é 'estranho', mas é bem provável que você esteja se saindo bem com os outros."
Essa ansiedade pode fazer você se afastar de certas situações sociais ou apenas evitá-las completamente.
A linha inferior
Não há nada errado em ser socialmente desajeitado. Se você reconhece ou não o seu constrangimento social, geralmente não é ruim ou prejudicial, a menos que o incomode ou o impeça de fazer as coisas que deseja.
Mas se você sentir que está indo bem, não se sinta pressionado a mudar. Lembre-se, todo mundo experimenta um pouco de constrangimento de tempos em tempos.
