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Desde afastar seus esportes de contato favoritos até evitar certos alimentos, a lista de prós e contras da gravidez pode ser um pouco avassaladora. E à medida que sua barriga cresce semana após semana, você pode adicionar posições de sono à sua lista de preocupações.
Aqui estão algumas dicas sobre os mitos e fatos relacionados às posições do sono durante a gravidez e como a maneira como você descansa afeta a saúde do seu bebê e de você.
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Dormir de lado: esquerda vs. direita
Os médicos geralmente recomendam dormir do seu lado durante a gravidez, especialmente com o passar do tempo. Por que isso é exatamente? Tudo se resume ao fluxo sanguíneo. Mas a boa notícia é que uma revisão de 2019 de estudos médicos descobriu que ambos os lados estão bem - na verdade.
Lado esquerdo
Dormir no lado esquerdo é frequentemente referido como o cenário "ideal" durante a gravidez.
Posicionar-se no lado esquerdo do corpo permite o fluxo sanguíneo ideal da veia cava inferior (VCI), que é uma veia grande que corre paralela à coluna vertebral no lado direito. Ele transporta sangue para o seu coração e, por sua vez, para o seu bebê.
Dormir do lado esquerdo também tira a pressão do fígado e dos rins. Isso significa mais espaço para funcionar adequadamente, ajudando com problemas de inchaço nas mãos, tornozelos e pés.
Certo
Então, se a esquerda é o ideal - você deve evitar o lado direito? Não necessariamente.
Essa revisão do estudo de 2019 mostrou segurança igual ao sono nos lados esquerdo e direito. Há um risco muito pequeno de problemas de compressão no IVC quando você dorme à direita, mas é principalmente uma questão de onde você se sente mais confortável.
Uma observação sobre o sexo do bebê
A propósito, você deve ter ouvido falar que lado em que dorme indica o sexo do seu bebê. Infelizmente, essa é apenas mais uma lenda urbana que você deve levar com um grão de sal. Não há estudos que sugiram que a posição do sono tenha qualquer correlação com o sexo do seu bebê.
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Maneiras de fazer o sono lateral funcionar
Se dormir de lado não é o seu lugar, aqui estão algumas sugestões de como fazê-lo parecer mais natural ou pelo menos confortável. Se você está especialmente preocupado com sua posição de dormir, pode até pedir ao seu parceiro para verificar você de vez em quando e ajudar a levá-lo a uma posição melhor.
Primeiro trimestre
Dormir em qualquer posição geralmente é bom desde o início. Mas se você deseja adquirir o hábito de favorecer o seu lado, tente simplesmente colocar um travesseiro entre as pernas. Isso pode aliviar o desconforto nos quadris e na parte inferior do corpo à medida que você se ajusta.
E se você quiser ser um pouco, bem, extra, considere comprar uma almofada ortopédica de joelho feita de espuma de memória.
Segundo trimestre
À medida que sua barriga cresce, você deve garantir que seu colchão esteja um pouco firme para que suas costas não cedam. Se o seu for muito macio, considere deslizar uma tábua entre o colchão e a mola da caixa.
Você também pode querer procurar travesseiros de gravidez. Eles vêm em forma de U ou C e envolvem todo o corpo para ajudar a dormir de lado. Você posiciona o travesseiro de forma que ele percorra suas costas e abraça a frente enquanto o desliza simultaneamente entre os joelhos.
Terceiro trimestre
Continue usando um travesseiro de gravidez para apoio. Se você os achar um pouco pesados com a barriga em crescimento, investigue as almofadas de cunha. Você pode colocá-los debaixo da barriga e atrás das costas para não rolar.
Se você simplesmente não consegue se acostumar a dormir de lado, tente usar travesseiros para sustentar a parte superior do corpo em um ângulo de 45 graus. Dessa forma, você não fica de costas e tira a compressão do seu IVC. Como alternativa, você pode tentar elevar a cabeceira da cama alguns centímetros com livros ou blocos.
Estômago dormindo
Quer saber se você pode dormir de bruços durante a gravidez? Você com certeza pode - pelo menos por um tempo.
Dormir no estômago é bom até você chegar às semanas 16 a 18. Nesse ponto, seu inchaço pode ficar um pouco maior, tornando essa posição cada vez menos desejável. Pode parecer um pouco como se você estivesse tentando dormir em cima de uma melancia.
Além do conforto, porém, não há muito com o que se preocupar se você de alguma forma se sentir de bruços. As paredes uterinas e o líquido amniótico protegem seu bebê de ser esmagado.
Para tornar essa posição mais confortável, considere comprar um travesseiro para dormir no estômago. Alguns são infláveis e outros parecem mais um travesseiro firme com um grande recorte para a barriga.
Qualquer que seja a sua escolha, a idéia é fechar o estômago e dar bastante espaço para o bebê (e você) respirar.
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Dormindo de volta
Dormir de costas é geralmente considerado seguro durante o primeiro trimestre.
Depois disso, você deve ter ouvido falar que os estudos vinculam dormir a noite inteira de costas ao nascimento de um nado-morto. Antes de ficar muito preocupado, entenda que os estudos são pequenos e podem haver outros fatores, como apneia do sono ou viés de recordação, em jogo aqui.
Além disso, alguns especialistas da Cleveland Clinic apontam que pode ser apenas uma noite inteira dormindo nas suas costas, o que é perigoso, o que é quase impossível com todas as viagens de banheiro e insônia que você pode estar enfrentando.
Esses estudos não podem ser completamente descontados. No final, não dormir de costas pode reduzir em 5,8% o risco de natimorto após 28 semanas.
Além disso, existem outros problemas com o sono nas costas. Esta posição pode contribuir para dores nas costas, hemorróidas, problemas digestivos e má circulação. Isso pode fazer você se sentir tonto ou tonto.
Você deve se preocupar se acordar de costas no meio da noite? Provavelmente não - mas é uma boa ideia tentar outra posição.
Se você tem um sono profundo (sorte sua!) E muitas vezes se encontra de costas, pense em colocar um travesseiro de cunha atrás de você. Dessa forma, quando você tenta rolar de costas, para em um ângulo que ainda permite que o sangue flua e nutra seu bebê.
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O takeaway
Você pode se preocupar muito com a gravidez. Sua posição de dormir não precisa estar no topo da lista.
Os médicos recomendam descansar do seu lado - direito ou esquerdo - para proporcionar a você e a seu bebê o fluxo sanguíneo ideal. Além disso, você pode tentar usar alguns adereços de travesseiro para chegar à posição mais confortável para você.
Mergulhe em todo o sono possível antes do nascimento do bebê. E consulte seu médico se tiver outras dúvidas sobre qual posição é melhor.
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