A maioria das pessoas geralmente concorda com os benefícios de uma boa noite de sono. Depois de muito trabalho, uma boa soneca lhe dá a chance de recarregar seu corpo para que você acorde revigorado e pronto para outro dia.
Se você está lidando com ansiedade ou outros desafios da vida, um sono de qualidade pode ajudá-lo a se sentir mais capaz de enfrentar dias estressantes. Mas quando a ansiedade se insinua nos seus sonhos, o sono pode não proporcionar a fuga repousante que você está procurando.
Sonhos de ansiedade podem parecer bastante desagradáveis. Eles não apenas perturbam seu sono, mas também podem aumentar o estresse e a ansiedade pela manhã. Você pode até se preocupar se eles significam que algo ruim está para acontecer.
Se você está se perguntando o que realmente causa seus sonhos de ansiedade e se consegue gerenciá-los para dormir melhor, veio ao lugar certo.
Por que isso acontece
Um sonho de ansiedade, em resumo, geralmente se refere a qualquer sonho que cause estresse ou angústia.
Você pode se sentir em pânico ou nervoso durante o sonho, mas essas emoções também podem persistir depois que você acorda e seu desconforto geral pode persistir ao longo do dia.
Embora os pesadelos muitas vezes inspirem sentimentos de terror mais intensos que a ansiedade geral, eles também contam como sonhos de ansiedade, uma vez que a ansiedade durante o dia pode tornar os pesadelos mais prováveis.
Algumas causas gerais de pesadelos e sonhos de ansiedade incluem:
- medo ou estresse
- mudanças de vida recentes, especialmente aquelas que provocam incertezas ou outras perturbações
- eventos traumáticos
- insônia ou sono interrompido
- uso de substâncias, incluindo álcool
Mas como exatamente a ansiedade desencadeia sonhos perturbadores?
Como você já deve saber, seu cérebro permanece ativo enquanto você dorme. Ele usa esse tempo para realizar tarefas importantes que ajudam a refrescar o corpo e a manter os processos essenciais em execução em níveis ideais.
Nem todo mundo que vive com ansiedade terá pesadelos, mas as pesquisas sugerem que a ansiedade pode desempenhar um papel significativo no estresse noturno.
Em um estudo de 2014 com 227 adultos, aqueles que preencheram os critérios para o transtorno de ansiedade generalizada tiveram mais pesadelos do que os participantes que não tinham ansiedade.
Os autores do estudo também encontraram evidências que sugerem que pesadelos levaram a maiores sentimentos diurnos de ansiedade e depressão e menor qualidade de vida.
Em suma, ansiedade e pesadelos podem alimentar um ao outro, criando um ciclo desagradável.
Os sonhos significam alguma coisa?
Os sonhos geralmente não fazem muito sentido. Alguns de seus sonhos podem parecer muito claros e coerentes, mas têm alguns elementos irreais. Talvez você esteja nu no trabalho, ou tenha asas ou esteja saindo com uma celebridade.
Mas só porque você sonha com essas coisas não significa que elas vão acontecer, e o mesmo vale para os sonhos de ansiedade.
Talvez você continue sonhando com a falta de um exame final ou com a trapaça de seu parceiro. Quando você acorda, pode sentir pavor dessas possibilidades se tornarem realidade.
Geralmente, porém, esses sonhos não significam nada mais profundo do que talvez algumas preocupações subconscientes (ou conscientes) sobre essas coisas acontecendo.
Se você passa muito tempo se preocupando com a possibilidade de seu parceiro trair, é compreensível que essas preocupações apareçam nos seus sonhos, mesmo quando elas aparecem de maneiras abstratas.
Portanto, se você notou um aumento nos sonhos ansiosos, especialmente antes de um evento importante, seu cérebro provavelmente está apenas conscientizando-o do estresse que está enfrentando.
Voltando a dormir
Adormecer depois de acordar de um pesadelo nem sempre é fácil, mas há algumas coisas que podem ajudá-lo a fechar os olhos.
Tente algo relaxante
Uma atividade relaxante pode ajudar a colocar seu cérebro de volta no modo de suspensão. Não precisa ser chato ou chato, exatamente, mas não deve te acordar de volta. Experimentar:
- uma bebida quente
- música tranquila
- um podcast suave
- um livro favorito ou com ritmo lento
- respiração ou exercícios meditativos
Apenas mantenha as luzes fracas e tente evitar assistir TV ou rolar pelo telefone, pois isso pode te acordar ainda mais.
Os vídeos ASMR ajudam muitas pessoas com problemas de sono relacionados à ansiedade a relaxar, portanto, pode ser uma exceção a essa regra a ser considerada.
Levante-se
Se o tempo se prolongar e você não conseguir adormecer, não fique na cama. É fácil ficar frustrado e chateado quando você não consegue voltar a dormir, mas isso geralmente só piora as coisas.
Então, beba um copo de água, dê um passeio pela casa ou experimente um banho quente. Espere para voltar para a cama até começar a sentir sono novamente.
Faça o que fizer, não olhe para o relógio
Você acorda e imediatamente percebe a hora. Dez minutos depois, você ainda está acordado. Mais dez minutos se passam e, antes que você perceba, fica acordado há quase uma hora.
Agora você está menos ansioso com o seu sonho e mais estressado com todo o sono que perdeu. Quanto mais tempo passa, mais você se sente frustrado.
Se você tem sonhos de ansiedade regularmente, provavelmente já experimentou isso várias vezes. Para evitar aumentar o estresse, verifique o relógio ou o telefone uma vez ao acordar, se necessário, e não olhe para ele novamente.
Você provavelmente terá mais facilidade em voltar a dormir se não se preocupar com que horas são ou há quanto tempo está acordado.
Prevenindo-os no futuro
Embora você nem sempre possa evitar a ansiedade completamente, você pode fazer muito para gerenciar pensamentos ansiosos.
Reduzir a ansiedade diurna pode beneficiar sua saúde em geral, mas também pode ajudá-lo a dormir melhor.
Comece uma rotina de dormir calma
Uma rotina de atividades que o ajudam a relaxar e relaxar antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor.
Desligue a TV e o computador e reserve o telefone cerca de uma hora antes de dormir.
Então tente:
- lendo
- ouvindo música
- meditando
- tomando um banho
O registro no diário antes de dormir pode oferecer uma maneira de expressar pensamentos estressantes ou negativos. O ato de anotá-las pode ajudá-lo a se sentir como se estivesse fisicamente descartando-as.
Quando estiver na cama, deixe sua mente pensar em pensamentos positivos, como pessoas ou lugares que você ama, coisas boas do dia ou coisas que você aprecia na vida.
Evite atividades estressantes ou perturbadoras antes de dormir
Se a última coisa que você faz antes de dormir é revisar suas finanças ou ler um e-mail angustiante de um ente querido, provavelmente continuará pensando nessas coisas ao tentar descansar um pouco.
Não é possível evitar completamente todas as tarefas estressantes, é claro. Mas se você sabe que algo inspira sentimentos de estresse ou ansiedade, tente lidar com isso mais cedo.
Em seguida, siga-o com um hobby que você goste ou outra coisa que faça você se sentir melhor, como passar o tempo com seu melhor amigo ou parceiro romântico. Fazer algo de positivo pode ajudar a aliviar a ansiedade provocada pela tarefa desagradável e restaurar o humor.
Arranje tempo para o exercício
O exercício tem muitos benefícios, incluindo melhora do sono.
Adicionar apenas 30 minutos de atividade aeróbica moderada ao dia pode ajudá-lo a dormir melhor imediatamente - talvez até naquela noite.
Experimentar:
- breve passeio
- natação
- ciclismo
- caminhada
No entanto, tente fazer esse exercício pelo menos uma hora antes de ir para a cama. O exercício leva à liberação de endorfina e a uma temperatura corporal mais alta, o que pode acordar seu corpo em vez de ajudá-lo a se preparar para dormir.
Falar sobre isso
Se você tem um sonho de ansiedade que volta sempre, contar para alguém sobre isso pode ajudar. Compartilhar coisas que o assustam ou perturbam com alguém em quem você confia geralmente pode reduzir o impacto desses sentimentos.
Os entes queridos também podem ajudá-lo a falar sobre outras fontes de ansiedade. Compartilhar um fardo pode aliviá-lo; assim, às vezes, apenas a abertura sobre a ansiedade pode ajudar a melhorar seus sintomas, o que pode levar a um sono melhor.
Quando obter ajuda
Às vezes, sonhos ou pesadelos angustiantes e freqüentes podem acontecer como parte de um sono subjacente ou de uma condição médica, como:
- uma parassonia (distúrbio do sono)
- transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
- Câncer
- doença cardíaca
- depressão
Se seus sonhos perturbam seu descanso e afetam a vida cotidiana, o apoio profissional pode ajudar. Comece conversando com seu médico, que pode descartar qualquer condição médica.
Conversar com um terapeuta também pode ajudá-lo a começar a lidar com a ansiedade durante o sono, o estresse ou outros sintomas de saúde mental que você notou. Pesquisas sugerem que a terapia cognitivo-comportamental para ansiedade pode levar a menos pesadelos.
É sempre aconselhável procurar apoio se seus sintomas começarem a afetar seu trabalho, relacionamentos ou qualidade de vida geral.
A linha inferior
Os sonhos de ansiedade geralmente apenas significam que você está lidando com algum estresse, mas eles ainda não são divertidos.
Tente observá-los de uma perspectiva diferente: eles podem realmente ter algum benefício. Eles ajudam a reconhecer o estresse em sua vida, por exemplo.
Um estudo de 2019 também sugere um objetivo mais adaptativo dos sonhos de ansiedade: melhorar sua capacidade de lidar com o medo quando acordado.
Não importa como você os veja, tomar medidas para lidar com a ansiedade pode ajudar esses sonhos a desaparecer. Se você tiver problemas para controlar o estresse sozinho, um terapeuta pode ajudar.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.
