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O que é o mamilo do corredor?
O atrito é uma queixa comum para os corredores. Essa irritação desconfortável acontece quando há atrito entre a pele e o tecido ou a pele e a pele. Um lugar que os corredores costumam experimentar atrito é o mamilo. Esse tipo de atrito é tão comum que às vezes é chamado de "mamilo do corredor".
Quem entende?
O mamilo do corredor é mais comum em pessoas que correm longas distâncias, particularmente em clima frio, quando é mais provável que os mamilos estejam eretos.
Um estudo descobriu que 35,7% das pessoas que corriam 40 milhas por semana ou mais experimentavam o mamilo do corredor, enquanto apenas 3,6% das pessoas que corriam 24 quilômetros por semana ou menos o faziam.
Embora a irritação do mamilo seja um problema frequente para os corredores, você pode evitá-lo e tratá-lo com essas oito dicas.
1. Use um lubrificante nos mamilos
Os lubrificantes formam uma barreira protetora e ajudam a reduzir o atrito entre a camisa e os mamilos. Sua camisa pode deslizar sobre o lubrificante mais facilmente do que sobre a pele. Tente usar uma pequena quantidade de vaselina para revestir seus mamilos.
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2. Vista a roupa certa
Roupas podem fazer uma grande diferença no mamilo do corredor. Camisas de algodão e camisas com logotipos emborrachados no peito podem esfregar e causar mais atrito. Uma camisa molhada, como suar, também pode piorar o atrito.
Camisas sintéticas que absorvem a umidade podem ajudá-lo a ficar seco e têm menos probabilidade de irritar seus mamilos. Vestir uma camisa bem ajustada também pode ajudar a reduzir a quantidade de atrito entre suas roupas e sua pele, pois permanecerá melhor no lugar.
Compre camisas que absorvem a umidade.
3. Tente pó de talco nos mamilos
O talco é um mineral que absorve a umidade quando está em pó. Os mamilos secos são menos propensos a irritar, então você pode tentar cobri-los com pó de talco ou alume para ajudar a mantê-los secos. Isso também ajuda a reduzir o atrito.
Compre talco.
4. Aplique um curativo
Criar uma barreira entre a pele e a camiseta é uma maneira de reduzir o atrito e diminuir a chance de irritações nos mamilos. Muitos corredores usam ataduras ou fita adesiva sobre os mamilos para criar essa barreira. Algumas empresas até fazem fita especial para os corredores usarem nos mamilos.
Compre tampas de aquecimento por atrito nos mamilos.
5. Use um sutiã esportivo
Um sutiã esportivo é outra maneira de formar uma barreira e adicionar estofamento entre a camisa e os mamilos para reduzir o atrito. De fato, as mulheres que correm sem sutiã geralmente têm mais probabilidade de ter atrito do que aquelas que correm com eles.
Apenas certifique-se de usar o tipo adequado de sutiã. Sutiãs esportivos semi-sintéticos, macios e apertados são os melhores para evitar problemas de atrito.
Compre sutiãs esportivos.
6. Pule a camisa
Procurando uma maneira fácil de reduzir o atrito? Para os homens, você pode pular a camisa completamente. Nenhuma camisa significa que não há nada para esfregar contra seus mamilos. Apenas certifique-se de que o tempo esteja adequado para ficar sem camisa - um pouco de atrito é geralmente melhor do que o congelamento.
7. Mamilos limpos por atrito
Às vezes, mamilos irritados acontecem apesar de seus melhores esforços. Quando o fazem, a coisa mais importante a fazer é tratá-los adequadamente. Dessa forma, eles não continuarão irritados ou se tornarão mais dolorosos.
A primeira coisa a fazer é limpar a área afetada, principalmente se os mamilos estiverem irritados o suficiente para sangrar. Limpe-o suavemente com água e sabão neutro. Em seguida, verifique se a área seca completamente para evitar mais atrito.
8. Aplique creme
Um creme esteróide, como a hidrocortisona, pode ajudar a reduzir os mamilos inchados ou inflamados. Se seus mamilos estão rachados, você pode precisar de um creme antibiótico para ajudá-los a curar. Cubra-os enquanto curam para evitar mais irritações.
Compre hidrocortisona e cremes antibióticos.
A linha inferior
O atrito do mamilo, às vezes chamado de mamilo do corredor, acontece quando o atrito entre o mamilo e a camisa ou sutiã causa atrito. Pode ser doloroso, mas também pode ser evitado com um pouco de preparação.
