Exercício Durante A Gravidez Melhorou Minha Recuperação Pós-parto

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Às 6 semanas pós-parto com meu quinto bebê, eu fiz meu check-up agendado com minha parteira. Depois que ela examinou a lista de verificação para garantir que todas as partes da minha mulher voltassem ao lugar (também: ai), ela pressionou as mãos na minha barriga.

Eu ri nervosamente, fazendo algum tipo de piada sobre a bola mole extrema que estava no meu estômago, avisando-a que sua mão pode se perder na esponja da minha barriga pós-parto.

Ela sorriu para mim e depois pronunciou uma frase que eu nunca esperava ouvir: "Você realmente não tem diástase significativa, então isso é uma coisa boa …"

Meu queixo caiu aberto. "O que??" Eu exclamei. “Como assim, eu não tenho nenhum? Eu era enorme!

Ela deu de ombros, puxando minhas próprias mãos para o meu estômago, onde eu podia sentir a separação dos músculos. Ela explicou que, embora uma separação de separação fosse normal, ela se sentia confiante de que se eu focasse minha recuperação em movimentos centrais seguros, eu poderia trabalhar para fechar a separação pessoalmente - e ela estava certa.

Hoje de manhã, às 9 semanas pós-parto, depois de fazer muitos vídeos de reparo de diástase (obrigado, YouTube!), Estou com pouca diferença de dois dedos.

Desta vez, meu progresso me deixou um pouco chocado, para ser sincero. Depois de um total de quatro outros partos, onde minha diástase foi muito ruim, o que eu fiz de diferente desta vez?

Então me ocorreu: essa foi a primeira e única gravidez que eu exercitei durante todo o tempo.

Agachamento, levantamento durante a gravidez

Depois de engravidar por 6 anos seguidos e nunca me exercitar em nenhuma das minhas quatro gestações anteriores, comecei a frequentar uma academia do tipo CrossFit quando minha filha mais nova tinha cerca de 2 anos de idade.

Eu rapidamente me apaixonei pelo formato de treino, que se concentrava principalmente em exercícios pesados e intervalos cardio. Para minha surpresa, também descobri que era mais forte do que imaginava e logo adorei a sensação de levantar pesos cada vez mais pesados.

No momento em que engravidei novamente, eu estava mais em forma do que jamais havia estado - estava me exercitando regularmente por uma hora 5 ou 6 vezes por semana. Eu até exercitei minhas agachamento nas costas a 250 libras, um objetivo em que trabalhava há muito tempo.

Quando descobri que estava grávida, sabia que estava em uma boa posição para continuar exercitando-me durante toda a gravidez. Eu já estava levantando e me exercitando há tanto tempo, sabia do que era capaz, conhecia meus limites porque estava grávida quatro vezes e, o mais importante, sabia ouvir o meu corpo e evitar qualquer coisa que não acontecesse '. não parece certo.

Com o apoio do meu médico, continuei me exercitando durante a gravidez. Acalmei-me durante o primeiro trimestre porque estava muito doente, mas uma vez que me senti melhor, segui em frente. Voltei a pesar os pesos pesados e evitei exercícios abdominais que aumentariam minha pressão intra-abdominal, mas fora isso, eu apenas fazia todos os dias quando chegava. Eu descobri que era capaz de manter meus treinos normais de uma hora cerca de 4 ou 5 vezes por semana.

Com 7 meses de gravidez, eu ainda estava agachado e levantando-me com moderação e, enquanto ouvia meu corpo e focava nos movimentos intencionais, ainda me sentia bem. Eventualmente, perto do fim, exercitar-se na academia simplesmente parou de ser confortável para mim.

Como eu tinha ficado tão grande e meu exercício nem sempre era tão bonito, eu realmente não esperava que isso fizesse diferença. Mas claramente, isso ajudou. E quanto mais eu pensava sobre isso, mais percebia que o exercício durante a gravidez também fez uma enorme diferença na minha recuperação. Aqui está como:

Minha recuperação imediata foi muito mais fácil

Meu parto não foi o que você chamaria fácil, graças a um alerta de 2 horas da manhã com descolamento de placenta, uma viagem de 160 quilômetros por hora ao hospital e uma UTI neonatal de uma semana para o nosso bebê, mas eu lembro maravilhado com meu marido, como me senti bem, apesar de tudo.

Para dizer a verdade, me senti melhor imediatamente após o nascimento do que com qualquer outro filho, apesar das circunstâncias extremas. E, de certa forma, estou muito agradecido por ter conseguido essa perna graças ao exercício, porque não tenho certeza de que teria sobrevivido sentado na cadeira da UTIN por horas ou dormindo na “cama” que eles providenciavam no corredor.

Sinto-me mais confortável no meu corpo pós-parto

Agora, antes que você pense que eu estava perto de uma mulher grávida esbelta ou elegante, ou algo parecido com aquele modelo que tinha abdominais legítimos durante a gravidez, permita-me garantir que malhar durante a gravidez não era estética para o meu corpo.

Eu ainda tinha um peso extra por todo o corpo, incluindo um número maior que o normal de queixo, e meu estômago estava imenso do outro mundo (estou falando sério sobre isso; é inacreditável o quão grande eu realmente era). para me sentir melhor, mental e fisicamente, e diminuí bastante a velocidade, especialmente perto do final do meu terceiro trimestre.

E agora, quase 2 meses após o parto, ainda estou usando jeans de maternidade e carregando pelo menos 25 quilos de peso além do habitual. Não estou nem perto do que você pensaria como um exemplo de "ajuste". Mas o ponto é que estou funcionando melhor. Eu me sinto melhor.

Sou mais saudável de muitas maneiras que não estava com minhas outras gestações porque me exercitei. Sinto-me confortável na minha pele pós-parto de uma maneira que nunca estive antes - em parte porque acho que parte desse músculo restante está me transportando e em parte porque sei que sou forte e do que meu corpo é capaz.

Então talvez eu esteja um pouco piegas agora - quem se importa? No quadro geral, meu corpo fez coisas incríveis, e isso é algo para comemorar, não ficar obcecado com o pós-parto.

Eu sei me recuperar

Uma das maiores diferenças que notei é que, como eu me exercitei durante a gravidez, sei como é importante agora levar um tempo para voltar a me exercitar. Soa estranho, certo?

Você pode pensar porque o exercício foi uma parte tão grande da minha vida durante a gravidez que eu estaria correndo para voltar a praticá-lo. Mas, na verdade, o oposto é verdadeiro.

Eu sei, mais do que nunca, que esse exercício é para celebrar o que meu corpo pode fazer - e honrar o que meu corpo precisa em cada estação. E nesta temporada da vida de recém-nascido, eu definitivamente não preciso voltar correndo para a academia para jogar alguns PRs na prateleira de agachamento.

O que meu corpo precisa agora é o máximo de descanso possível, toda a água e movimentos funcionais que ajudarão a recuperar meu núcleo e apoiar meu assoalho pélvico. No momento, o máximo que eu fiz para o exercício são alguns vídeos essenciais de 8 minutos - e foram as coisas mais difíceis que já fiz!

O ponto principal é o seguinte: não tenho pressa em voltar a pesos pesados ou exercícios intensos. Essas coisas virão porque eu as amo e elas me fazem feliz, mas não há absolutamente nenhuma razão para apressá-las, e ainda mais importante, apressá-las apenas atrasará minha recuperação. Então, por enquanto, descanse, espere e receba uma dose de humildade com os levantamentos de pernas amigáveis à diástase que mal posso fazer. Oof.

No final, embora eu possa nunca sentir que “tenho meu corpo de volta” e provavelmente nunca funcionará como modelo de condicionamento físico, sei mais do que nunca como o exercício pode ser importante durante a gravidez - não apenas como uma maneira de sentir-se melhor ao longo desses rigorosos 9 meses, mas como uma ferramenta para ajudar a preparar a parte mais difícil: o pós-parto.

Chaunie Brusie é uma enfermeira de parto e parto que se tornou escritora e uma mãe recém-criada de cinco filhos. Ela escreve sobre tudo, desde finanças, saúde, como sobreviver aos primeiros dias de criação dos filhos, quando tudo que você pode fazer é pensar em todo o sono que não está recebendo. Siga-a aqui.