De acordo com uma pesquisa de 2019 do Bureau of Labor Statistics dos Estados Unidos, os americanos gastam, em média, pouco mais da metade do seu tempo livre assistindo TV.
Isso ocorre em parte porque a TV ficou muito melhor nos últimos anos. Os cabos sofisticados não são tão proibitivamente caros como eram antes e você pode encontrar praticamente o que quiser nos sites de streaming. Além disso, você não está mais limitado apenas ao seu aparelho de TV. Laptops, telefones e tablets também podem fazer o trabalho.
A evolução da TV trouxe algumas conseqüências não intencionais. O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM) não incluiu o vício em TV em sua quinta edição. No entanto, pesquisas de 2013 sugerem que a exibição excessiva de TV compartilha consideráveis semelhanças com os critérios do DSM-5 para transtorno por uso de substâncias.
Veja a seguir quando sua entrada na TV pode justificar uma análise mais detalhada e o que fazer se parecer demais.
O que observar
Novamente, o vício em TV não é uma condição formalmente reconhecida. Isso significa que não há um conjunto de sintomas acordado.
Alguns pesquisadores, no entanto, desenvolveram questionários para ajudar a identificar a dependência da TV. Um deles, publicado em 2004, usa critérios de dependência de substâncias para ajudar a medir a dependência e o vício da TV com declarações nas seguintes linhas:
- "Sinto-me culpado por assistir tanta TV."
- "Fico menos satisfeito ao assistir a mesma quantidade de TV."
- "Não consigo imaginar ficar sem TV."
O comportamento problemático geralmente interfere na função diária típica, explica Melissa Stringer, terapeuta em Sunnyvale, Texas, embora sinais específicos possam variar.
Por exemplo, o tempo que você passa assistindo TV pode:
- afetar seu trabalho ou estudos
- deixe você com menos tempo para ver a família e os amigos
Como acontece com outros tipos de dependência, assistir TV pode aumentar a produção de dopamina no cérebro. Os sentimentos agradáveis resultantes agem como uma “recompensa” que faz você querer continuar assistindo TV.
Pesquisas sugerem que os processos cerebrais que ocorrem com o vício em TV podem se assemelhar aos envolvidos com o vício em substâncias, mas são necessárias mais evidências para estabelecer ligações conclusivas entre os dois.
Aqui estão algumas coisas mais específicas para procurar.
Você assiste regularmente mais TV do que pretende
Noite após noite, você promete a si mesmo que apenas assistirá a um episódio de alguma coisa, mas acabará assistindo três ou quatro. Ou talvez você ligue a TV antes de começar o trabalho e fique tão distraído que não realiza nenhum trabalho. Isso continua acontecendo, mesmo quando você decide assistir menos.
Observar compulsivamente pode parecer um comportamento viciante, mas, ocasionalmente, assistir muita TV ao mesmo tempo não sugere necessariamente dependência, especialmente quando você pretende assistir a vários episódios e não sente nenhum desconforto depois. Todo mundo precisa sair da zona de tempos em tempos.
Você se sente chateado quando não pode assistir TV
Quando você não assiste TV por um dia ou dois, pode notar algum sofrimento emocional, incluindo:
- irritabilidade ou irritabilidade
- inquietação
- ansiedade
- desejo intenso de assistir TV
Isso pode melhorar imediatamente quando você começar a assistir TV novamente.
Você assiste TV para se sentir melhor
A TV oferece distração e fuga. Se você teve um dia difícil ou estressante, pode assistir a algo engraçado para melhorar seu humor, por exemplo.
Não há nada errado em usar a TV ocasionalmente para ajudar a aliviar ou expressar emoções dolorosas. Mas os problemas podem surgir quando a TV se torna sua principal estratégia de enfrentamento e o impede de procurar métodos mais produtivos para lidar com o sofrimento.
A TV não pode ajudá-lo a resolver o que quer que esteja lidando. Pode ajudá-lo a se sentir melhor por um tempo, mas as chances são de que seu humor melhorado não dure até que você tome medidas para solucionar qualquer problema.
Você desenvolve problemas de saúde
Se você assiste muita TV, pode gastar muito tempo sentado e menos tempo sendo fisicamente ativo.
Os especialistas em saúde geralmente recomendam que os adultos realizem pelo menos 2,5 horas de exercício moderado por semana.
Se a sua exibição de TV se tornar excessiva, talvez você não tenha tempo suficiente para praticar a quantidade semanal recomendada de exercícios, o que pode afetar sua saúde ao longo do tempo.
A pesquisa de 2018 também vincula o vício em TV a problemas do sono. Não dormir o suficiente também pode afetar o bem-estar físico.
Você percebe problemas em seus relacionamentos pessoais
Assistir demais à TV pode causar danos aos seus relacionamentos de duas maneiras principais.
Se você gasta seu tempo livre assistindo TV, provavelmente não está gastando muito tempo com seus entes queridos. Você pode ter menos tempo para conversar e conversar. Além disso, quando você os vê, pode aproveitar menos o seu tempo juntos se se sentir irritado e apenas quiser voltar a assistir TV.
O vício em TV também pode afetar os relacionamentos quando você sacrifica os comportamentos de manutenção de relacionamentos, como passar um tempo de qualidade com seu parceiro, em favor de assistir à TV. Seu parceiro ou filhos podem comentar sobre a exibição da TV ou ficar frustrados ao assistir à TV.
Você tem dificuldade em cortar
Você pode se sentir mal, e até culpado, por assistir tanta TV, pois impede que você cuide das tarefas domésticas, dos seus hobbies favoritos e de outras coisas que gostaria de fazer.
Mesmo assim, tudo o que você quer fazer depois do trabalho (às vezes até durante o trabalho) é assistir TV. Você se sente culpado por ter menos tempo para seus entes queridos e para si mesmo, e até tentou assistir menos.
Apesar do seu sofrimento emocional, você parece não conseguir diminuir o tempo de visualização.
Por que isso acontece
Não existe nada que faça as pessoas assistirem quantidades excessivas de TV.
Para iniciantes, há muitas coisas boas na TV. Estes tendem a atrair as pessoas. Para alguns, o fascínio pode ser um pouco mais forte.
TV pode:
- ensiná-lo sobre assuntos específicos
- oferecer entretenimento
- informá-lo sobre os eventos atuais
- distraí-lo de pensamentos tristes ou desagradáveis
- ajudá-lo a se conectar com a família, amigos ou outras pessoas que assistem aos mesmos programas
Também pode ajudar a manter sua empresa, de certa forma. Se você passa muito tempo sozinho, pode ligar a TV para quebrar o silêncio ou aliviar a solidão, a ansiedade ou o tédio.
Nem todo mundo que assiste TV fica dependente dela, é claro. Mas o uso problemático da TV ou de qualquer substância ou comportamento pode resultar quando você começa a confiar na TV para lidar com o estresse e outras angústias, explica Stringer.
Alguns benefícios que a TV oferece podem aumentar seu desejo de continuar assistindo e reforçar padrões de exibição problemáticos. Também é mais provável que você recorra à mídia para ajudá-lo a lidar com o sofrimento se outras pessoas em sua vida fizerem o mesmo.
Como controlar sua visualização
Se você sente que está assistindo muita TV, essas estratégias podem ajudá-lo a abandonar o hábito.
Lembre-se de que essas dicas não funcionarão da noite para o dia. Leva tempo para mudar comportamentos; portanto, seja gentil consigo mesmo e não desanime muito se você escorregar pelo caminho.
Acompanhe quanto você assiste
Para ter uma idéia melhor da quantidade de TV que você assiste, tente manter um registro do tempo gasto assistindo a cada dia.
Também ajuda a observar coisas como:
- padrões ao redor quando você geralmente assiste TV
- mudanças de humor relacionadas ao uso da TV
Encontrar padrões na exibição da TV pode fornecer mais informações sobre como isso afeta sua vida diária. Você também pode usar esses padrões para assistir menos TV.
Por exemplo, se você sempre liga a TV logo após o jantar, pode optar por dar um passeio.
Explore seus motivos para assistir TV
Talvez você tenha começado a assistir TV por tédio. Ou você começou a ir a programas de entrevistas noturnos e agora não consegue dormir sem a TV ligada.
Stringer recomenda explorar seus motivos para assistir à TV e se perguntar se esses motivos estão alinhados com as maneiras pelas quais você realmente deseja gastar seu tempo.
Aumentar a conscientização sobre o motivo de confiar na TV pode permitir que você lide com os desafios que o afetam negativamente, sejam eles:
- problemas persistentes de sono
- falta de hobbies gratificantes
- poucos relacionamentos satisfatórios
Crie limites específicos em torno do tempo da TV
Se você geralmente assiste a muita TV, pode ter dificuldade em desistir completamente.
Stringer ressalta que dar um grande passo para longe da linha de base pode não ser a melhor opção quando se trabalha em direção a mudanças comportamentais duradouras. Muitas vezes, ajuda mais a focar em mudanças menores e graduais.
Por exemplo, você pode decidir:
- cancelar todos, exceto um serviço de streaming
- limite a visualização a novos episódios de seus programas favoritos
- assista apenas à TV nos finais de semana ou quando estiver fazendo outra coisa, como malhar
Distraia-se
Encontrar novas atividades pode ajudá-lo a controlar sua exibição na TV. Muitas vezes, é mais fácil quebrar um padrão quando você tem algo a ver com o seu tempo.
Então, depois de desligar o controle remoto (ou ocultar), tente:
- pegando um livro
- apreciando a natureza jardinando ou visitando o parque local
- aprendendo um novo idioma com aplicativos como o Duolingo
- coloração ou diário
Conecte-se com outras pessoas
Usar a TV para lidar com a solidão pode impedir que você encontre soluções a longo prazo, como fazer novos amigos ou sair com amigos.
Se você acha difícil a interação social, conversar com um terapeuta pode ajudar. Também é perfeitamente bom levar as coisas devagar.
Tente começar substituindo uma hora do horário diário da TV por algum tipo de interação, como:
- alcançando os entes queridos
- passar um tempo em um local público
- participando de um hobby em grupo
- voluntariado
Depois de se sentir mais confortável em situações sociais, tente aumentar o tempo que passa com outras pessoas enquanto continua a diminuir a exibição de TV.
Também é bastante comum assistir TV em vez de lidar com o estresse, que pode incluir problemas de amizade ou relacionamento. Falar sobre o problema geralmente é a abordagem mais benéfica.
Quando consultar um médico
Conversar com um profissional de saúde pode ajudar se você estiver com sintomas físicos que parecem relacionados ao uso excessivo da TV, como problemas para dormir.
Embora seja possível tomar medidas para resolver você mesmo, reduzir a TV nem sempre é fácil. Se você estiver tendo dificuldades, conversar com um terapeuta pode ajudar.
Os terapeutas oferecem compaixão e apoio sem julgamento.
Eles podem ajudá-lo a explorar:
- estratégias para limitar a visualização
- emoções indesejadas relacionadas à exibição excessiva de TV
- maneiras mais úteis de gerenciar e lidar com sentimentos difíceis
Considere entrar em contato se:
- você está lutando para reduzir a TV
- o pensamento de assistir menos TV o aflige
- você está lidando com alterações de humor, incluindo irritabilidade, depressão ou ansiedade
- A exibição da TV afetou seus relacionamentos ou a vida cotidiana
A linha inferior
Não há nada de errado em relaxar ao assistir ao seu programa favorito ou assistir a uma temporada inteira em um fim de semana. Contanto que você não tenha problemas para cuidar de suas responsabilidades habituais e encontre tempo para outras atividades de lazer quando quiser, o uso da TV provavelmente não será problemático.
Se a sua visualização parece ter um impacto negativo na sua saúde ou nos seus relacionamentos e impede você de fazer as coisas que normalmente faria, talvez seja hora de conversar com um terapeuta, especialmente se seus esforços para assistir menos TV não tiverem êxito.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.
