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A artrite pode causar dor e inflamação em qualquer articulação do corpo, mas é especialmente comum nas articulações do joelho.
Inchaço, rigidez e dor podem impedir que você faça atividades diárias, incluindo caminhar por longas distâncias e subir e descer as escadas.
Também pode afetar como você dorme à noite.
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para tornar a sua noite confortável e relaxante, para que você esteja melhor preparado para um novo começo no dia seguinte.
Almofada de apoio
Para ajudar a encontrar uma posição confortável para dormir, tente usar um travesseiro para apoiar as partes doloridas.
Você pode colocar o travesseiro:
- entre os joelhos, se você dormir ao seu lado
- sob os joelhos, se você dorme de costas
Você pode tentar "almofadas de sustentação" especialmente projetadas.
Sair da cama
Se a artrite dificulta a entrada ou a saída da cama, isso pode adiar a hora de ir para a cama. Também pode tornar mais difícil levantar-se para o banheiro.
O seguinte pode ajudar:
- Lençóis de cetim ou pijamas. Lençóis de cetim ou pijamas são escorregadios e reduzem o atrito que leva a puxões. Eles também facilitam os ajustes sutis na sua posição de dormir.
- Aumente o nível da cama. Colocar um tijolo ou bloco de madeira embaixo das pernas da cama pode ajudar a levantá-lo para que você não tenha muito tempo para dobrar os joelhos ao entrar ou sair da cama.
Técnicas de relaxamento
Estabeleça uma rotina para dormir que o prepare para relaxar.
Passar 20 minutos em um banho quente antes de dormir é relaxante, e também pode acalmar as dores nas articulações e fazer o sono chegar mais rapidamente. Você pode acender velas ou tocar sua música discreta favorita enquanto absorve.
Outras opções de relaxamento incluem:
- lendo um bom livro
- usando um aplicativo de meditação
- praticando exercícios de respiração
Faça da hora de dormir um ritual que você espera.
Calor e frio
Calor e frio podem ajudá-lo a controlar a dor e a inflamação.
As dicas a seguir podem ajudar:
- Aplique uma almofada de aquecimento ou uma bolsa de gelo por 15 a 20 minutos antes de dormir.
- Use uma garrafa de água quente durante a noite.
- Massageie um medicamento tópico contendo capsaicina antes de dormir.
Lembre-se de embrulhar o bloco de gelo em uma toalha para evitar danos à sua pele.
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Ser ativo e gerenciar o estresse
Se você não estiver cansado no final do dia, pode ser mais difícil dormir. Se possível, verifique se sua rotina inclui:
- Exercício regular. Exercícios à base de água são boas opções, pois tiram o peso dos joelhos. Tai chi e yoga podem ajudar com força e flexibilidade. O exercício também pode ajudar a reduzir o estresse.
- Atividades sociais. Se você não estiver mais trabalhando, freqüentando uma creche, ingressando em um clube ou passando tempo com amigos, familiares ou vizinhos, poderá ajudá-lo a sair de casa.
Se você estiver preocupado com o fato de seus níveis de estresse e ansiedade estarem muito altos ou nunca parecerem desaparecer, fale com seu médico. Eles podem ajudar com aconselhamento ou medicação.
Estabelecendo bons hábitos de sono
Um ambiente adequado e hábitos regulares de sono podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
As dicas incluem:
- certificando-se de que a temperatura não está muito quente nem muito fria
- mudar para um colchão mais adequado, se necessário
- usando persianas para impedir a luz
- deixando telefones e outros dispositivos fora da sala
- fechar a porta se outras pessoas ainda estiverem de pé
- usando tampões para cortar qualquer ruído
- se possível, usar o quarto apenas para dormir, não para trabalhar ou assistir televisão
- tendo um tempo regular para acordar e ir para a cama
- evitando comer uma refeição grande antes de dormir
- evitando beber muito líquido perto da hora de dormir ou você pode acordar precisando do banheiro
Se você se sentir ansioso por cair ao acordar à noite para ir ao banheiro, adicione luzes noturnas em locais importantes para ajudá-lo a ver o seu caminho.
Medicamentos
Medicamentos vendidos sem receita podem ajudar a aliviar a dor da artrite em alguns casos. Esses incluem:
- medicamentos orais, como acetaminofeno
- preparações tópicas, como capsaicina
Às vezes, os medicamentos sem receita médica não são fortes o suficiente para aliviar a dor. Nesse caso, seu médico prescreverá uma alternativa adequada.
Se a dor da artrite o mantém acordado, pode ser necessário ajustar o tempo de seus medicamentos. O seu médico pode ajudá-lo a decidir se alterar o seu esquema de dosagem pode proporcionar mais alívio da dor noturna.
Alguns medicamentos podem deixá-lo sonolento. Se você achar que está tirando uma soneca durante o dia após iniciar um novo medicamento, fale com seu médico sobre isso. Eles podem sugerir mudar para outra opção ou reduzir a dose.
Cirurgia
Medicamentos, perda de peso, exercícios e outras técnicas podem ajudar a reduzir o risco e gerenciar os sintomas da osteoartrite do joelho.
No entanto, se a dor se tornar intensa e começar a afetar sua mobilidade e qualidade de vida, o médico poderá recomendar uma cirurgia de substituição do joelho.
Manejo da dor durante o dia
Para reduzir a dor no joelho à noite, preste atenção às suas atividades durante o dia, diz o Dr. Luga Podesta, médico de medicina esportiva.
Como a dor da artrite decorre da inflamação, o uso excessivo da articulação pode piorar o desconforto.
"Quando as pessoas andam por aí e não prestam atenção nos joelhos o dia todo e depois você se deita, começa a sentir essa inflamação a partir do dia", diz Podesta.
O Dr. Podesta faz estas recomendações:
- Se você estiver andando uma longa distância, faça pausas para descansar os joelhos.
- Em vez de correr em uma esteira, faça exercícios de bicicleta ou elíptica para reduzir a tensão nas articulações.
- Se você sentir dor com uma atividade específica, pare essa atividade e pense em como você está se movendo. É provável que você precise fazer uma alteração.
- Tente exercício na água. Muitas atividades baseadas em piscinas são úteis porque tiram parte da força gravitacional dos joelhos.
- Evite escadas sempre que possível.
- Tente perder peso. Reduzir o peso corporal ajuda a reduzir a quantidade de tensão que seu corpo exerce sobre as articulações.
Leve embora
Muitas pessoas com artrite no joelho acham difícil dormir. Seguir o seu plano de tratamento e dicas para uma boa higiene do sono pode ajudar a aliviar esse problema.
As diretrizes publicadas em 2020 sugerem que tratar a insônia pode ser um passo em direção à melhoria do sucesso geral do tratamento da osteoartrite.
Se uma forte dor no joelho estiver mantendo você acordado e nenhuma dessas dicas parecer funcionar, consulte seu médico. Eles podem recomendar medicamentos mais fortes ou cirurgia.
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