Dor de artrite
Artrite refere-se a uma gama de condições que envolvem dor e inflamação nas articulações. e
É uma condição degenerativa, o que significa que os sintomas tendem a piorar com o tempo, ou é um tipo auto-imune de artrite com sintomas extra-articulares associados, caracterizados por crises inflamatórias e um curso clínico crônico?
Esses dois tipos de artrite incluem osteoartrite (OA) e artrite reumatóide (AR).
A OA ocorre principalmente quando o desgaste da cartilagem faz com que os ossos se esfreguem, levando a fricção, danos e inflamação.
A AR é uma condição sistêmica que desencadeia sintomas em todo o corpo. É uma doença auto-imune e acontece quando o sistema imunológico ataca por engano o tecido articular saudável.
Os médicos podem prescrever medicamentos para aliviar a dor da artrite, mas também recomendam abordagens naturais.
Lembre-se de conversar com seu médico antes de tentar qualquer remédio para artrite, se envolve medicação ou não.
1. Controle seu peso
Seu peso pode ter um grande impacto nos sintomas da artrite. Peso extra exerce mais pressão sobre as articulações, principalmente joelhos, quadris e pés.
As diretrizes da Fundação Americana de Reumatologia e Artrite (ACR / AF) recomendam fortemente a perda de peso se você tiver OA e sobrepeso ou obesidade.
Seu médico pode ajudá-lo a definir um peso-alvo e projetar um programa para ajudá-lo a atingir esse objetivo.
Reduzir o estresse nas articulações, perdendo peso, pode ajudar:
- melhore sua mobilidade
- diminuir a dor
- evitar danos futuros às articulações
2. Faça bastante exercício
Se você tem artrite, o exercício pode ajudá-lo:
- gerencie seu peso
- mantenha suas articulações flexíveis
- fortalecer os músculos ao redor das articulações, o que oferece mais apoio
As diretrizes atuais recomendam fortemente o início de um programa de exercícios apropriado. Exercitar-se com um treinador ou outra pessoa pode ser especialmente benéfico, pois aumenta a motivação.
Boas opções incluem exercícios de baixo impacto, como:
- caminhando
- ciclismo
- tai chi
- atividades aquáticas
- natação
3. Use terapia quente e fria
Os tratamentos de calor e frio podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação da artrite.
- Os tratamentos térmicos podem incluir tomar um banho ou chuveiro longo e quente pela manhã para ajudar a aliviar a rigidez e usar um cobertor elétrico ou uma almofada de aquecimento úmida para reduzir o desconforto durante a noite.
- Tratamentos frios podem ajudar a aliviar dores nas articulações, inchaço e inflamação. Enrole uma bolsa de gelo em gel ou um saco de legumes congelados em uma toalha e aplique-o nas articulações dolorosas para alívio rápido. Nunca aplique gelo diretamente na pele.
- A capsaicina, proveniente de chili peppers, é um componente de algumas pomadas e cremes tópicos que você pode comprar sem receita. Esses produtos fornecem calor que pode aliviar a dor nas articulações.
4. Tente acupuntura
A acupuntura é um tratamento médico chinês antigo que envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo. Os profissionais dizem que isso funciona redirecionando as energias e restaurando o equilíbrio em seu corpo.
A acupuntura pode reduzir a dor da artrite e a ACR / FA recomenda-a condicionalmente. Embora não haja evidências suficientes para confirmar seus benefícios, o risco de dano é considerado baixo.
Certifique-se de encontrar um acupunturista licenciado e certificado para realizar este tratamento.
5. Use a meditação para lidar com a dor
Técnicas de meditação e relaxamento podem ajudar a reduzir a dor da artrite, diminuindo o estresse e permitindo que você lide melhor com ela. Reduzir o estresse também pode ajudar a diminuir a inflamação e a dor.
O ACR / AF recomenda tai chi e yoga. Combinam técnicas de meditação, relaxamento e respiração com exercícios de baixo impacto.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), estudos descobriram que praticar a meditação da atenção plena é útil para algumas pessoas com AR.
Ansiedade, estresse e depressão são complicações comuns de condições que envolvem dor crônica, como artrite.
Saiba mais sobre depressão e artrite.
6. Siga uma dieta saudável
Uma dieta rica em frutas frescas, vegetais e alimentos integrais pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico e a saúde geral. Existem evidências de que as escolhas alimentares podem afetar as pessoas com AR e OA.
Uma dieta baseada em plantas fornece antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação, eliminando os radicais livres do corpo.
Por outro lado, uma dieta rica em carne vermelha, alimentos processados, gordura saturada e adição de açúcar e sal pode agravar a inflamação, característica da artrite.
Esses alimentos também podem contribuir para outras condições de saúde, incluindo obesidade, colesterol alto, pressão alta, doenças cardíacas e outras complicações, portanto, provavelmente não são benéficos para pessoas com artrite.
As diretrizes atuais da OA não recomendam tomar suplementos de vitamina D ou óleo de peixe como tratamento, mas consumir alimentos que contenham esses nutrientes como parte de uma dieta equilibrada pode contribuir para o bem-estar geral.
O que você deve comer para se manter saudável com artrite?
Quais alimentos você deve evitar?
7. Adicione açafrão aos pratos
Açafrão, o tempero amarelo comum em pratos indianos, contém um produto químico chamado curcumina. Tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. A pesquisa sugere que isso pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação da artrite.
Em um estudo com animais que o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa citou, os cientistas deram açafrão aos ratos. Os resultados mostraram que reduziu a inflamação nas articulações.
São necessárias mais pesquisas para mostrar como o açafrão funciona, mas adicionar uma pequena quantidade desse tempero leve mas saboroso ao jantar provavelmente será uma opção segura.
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8. Faça uma massagem
A massagem pode proporcionar uma sensação geral de bem-estar. Também pode ajudar a controlar a dor e o desconforto nas articulações.
Atualmente, o ACR / AF não recomenda a massagem como tratamento, pois afirma que não há evidências suficientes para confirmar que ela funciona.
Eles acrescentam, no entanto, que é improvável que a massagem represente um risco e possa fornecer benefícios indiretos, como reduzir o estresse.
Pergunte ao seu médico para recomendar um massoterapeuta com experiência no tratamento de pessoas com artrite. Como alternativa, você pode pedir a um fisioterapeuta para lhe ensinar a auto-massagem.
9. Considere suplementos de ervas
Muitos suplementos de ervas podem reduzir a dor nas articulações, embora pesquisas científicas não tenham confirmado que qualquer erva ou suplemento específico possa tratar a artrite.
Algumas dessas ervas incluem:
- boswellia
- bromelina
- garra do diabo
- ginkgo
- urtiga
- trovão deus videira
A Food and Drug Administration (FDA) não monitora ervas e suplementos quanto à qualidade, pureza ou segurança; portanto, você não pode ter certeza exatamente do que o produto contém. Certifique-se de comprar de uma fonte respeitável.
Sempre converse com seu médico antes de tentar um novo suplemento, pois alguns podem causar efeitos colaterais e interações medicamentosas perigosas.
Conecte-se com outras pessoas que têm artrite
“Você sente como se estivesse sozinho, mas, ao fazer parte do grupo, sabe que não é. É muito útil ter pensamentos e idéias de outras pessoas que sofrem a mesma dor que você.”
–– Judith C.
“Este site faz você se sentir como se não estivesse sozinho. Você também pode obter conselhos úteis e expor suas preocupações. Eu tenho osteoartrite nos dois joelhos. É uma doença horrível.”
- Penny L.
