Visão geral
Você é uma pessoa de copo meio vazio ou meio cheio? Estudos demonstraram que ambos podem afetar sua saúde física e mental e que ser um pensador positivo é o melhor dos dois.
Um estudo recente acompanhou 70.000 mulheres de 2004 a 2012 e descobriu que aquelas que eram otimistas tinham um risco significativamente menor de morrer devido a várias causas principais de morte, incluindo:
- doença cardíaca
- derrame
- câncer, incluindo câncer de mama, ovário, pulmão e colorretal
- infecção
- doenças respiratórias
Outros benefícios comprovados de pensar positivamente incluem:
- melhor qualidade de vida
- níveis mais altos de energia
- melhor saúde psicológica e física
- recuperação mais rápida de lesão ou doença
- menos resfriados
- taxas mais baixas de depressão
- melhores habilidades de gerenciamento de estresse e enfrentamento
- vida útil mais longa
O pensamento positivo não é mágico e não fará com que todos os seus problemas desapareçam. O que isso fará é fazer com que os problemas pareçam mais gerenciáveis e ajudá-lo a enfrentar as dificuldades de uma maneira mais positiva e produtiva.
Como ter pensamentos positivos
O pensamento positivo pode ser alcançado através de algumas técnicas diferentes que se mostraram eficazes, como conversas positivas e imagens positivas.
Aqui estão algumas dicas para você começar, que podem ajudá-lo a treinar seu cérebro a pensar positivamente.
Concentre-se nas coisas boas
Situações desafiadoras e obstáculos fazem parte da vida. Quando você se deparar com um, concentre-se nas coisas boas, por menores ou aparentemente insignificantes que pareçam. Se você procurar, sempre poderá encontrar o proverbial revestimento prateado em todas as nuvens - mesmo que não seja imediatamente óbvio. Por exemplo, se alguém cancelar planos, concentre-se em como isso libera tempo para você acompanhar um programa de TV ou outra atividade que você goste.
Pratique gratidão
Demonstrou-se que praticar a gratidão reduz o estresse, melhora a auto-estima e promove a resiliência, mesmo em tempos muito difíceis. Pense em pessoas, momentos ou coisas que lhe trazem algum tipo de conforto ou felicidade e tente expressar sua gratidão pelo menos uma vez por dia. Isso pode ser um agradecimento a um colega de trabalho por ajudar em um projeto, a um ente querido por lavar a louça ou a seu cão pelo amor incondicional que eles lhe dão.
Mantenha um diário de gratidão
Estudos descobriram que escrever as coisas pelas quais você é grato pode melhorar seu otimismo e sensação de bem-estar. Você pode fazer isso escrevendo em um diário de gratidão todos os dias ou anotando uma lista de coisas pelas quais agradece nos dias em que está tendo dificuldades.
Abra-se ao humor
Estudos descobriram que o riso reduz o estresse, a ansiedade e a depressão. Também melhora as habilidades de enfrentamento, humor e auto-estima.
Esteja aberto ao humor em todas as situações, especialmente as difíceis, e permita-se rir. Instantaneamente clareia o clima e faz as coisas parecerem um pouco menos difíceis. Mesmo se você não estiver sentindo; fingir ou forçar-se a rir pode melhorar seu humor e diminuir o estresse.
Gaste tempo com pessoas positivas
A negatividade e a positividade demonstraram ser contagiosas. Considere as pessoas com quem você está passando o tempo. Você já reparou como alguém de mau humor pode derrubar quase todo mundo em uma sala? Uma pessoa positiva tem o efeito oposto sobre os outros.
Estar próximo de pessoas positivas demonstrou melhorar a auto-estima e aumentar suas chances de atingir metas. Cerque-se de pessoas que o elevarão e o ajudarão a ver o lado bom.
Pratique o diálogo interno positivo
Nós tendemos a ser os mais duros com nós mesmos e a ser nosso pior crítico. Com o tempo, isso pode fazer com que você forme uma opinião negativa de si mesmo que pode ser difícil de abalar. Para parar isso, você precisa estar atento à voz em sua cabeça e responder com mensagens positivas, também conhecidas como conversas positivas positivas.
Pesquisas mostram que mesmo uma pequena mudança na maneira como você fala consigo mesmo pode influenciar sua capacidade de regular seus sentimentos, pensamentos e comportamento sob estresse.
Aqui está um exemplo de conversa interna positiva: em vez de pensar "eu realmente estraguei tudo", tente "vou tentar novamente de uma maneira diferente".
Identifique suas áreas de negatividade
Dê uma boa olhada nas diferentes áreas da sua vida e identifique aquelas em que você tende a ser mais negativo. Não tenho certeza? Pergunte a um amigo ou colega de confiança. As chances são de que eles poderão oferecer algumas dicas. Um colega de trabalho pode perceber que você tende a ser negativo no trabalho. Seu cônjuge pode perceber que você fica especialmente negativo ao dirigir. Abordar uma área de cada vez.
Comece todos os dias com uma nota positiva
Crie um ritual no qual você comece todos os dias com algo edificante e positivo. Aqui estão algumas idéias:
- Diga a si mesmo que será um ótimo dia ou qualquer outra afirmação positiva.
- Ouça uma música ou lista de reprodução feliz e positiva.
- Compartilhe alguma positividade elogiando ou fazendo algo de bom para alguém.
Como pensar positivo quando tudo está dando errado
Tentar ser positivo quando você está sofrendo ou sofrendo outros problemas graves pode parecer impossível. Durante esses períodos, é importante aliviar a pressão para encontrar o revestimento de prata. Em vez disso, canalize essa energia para obter apoio de outras pessoas.
O pensamento positivo não envolve enterrar todos os pensamentos ou emoções negativas que você tem ou evitar sentimentos difíceis. Os pontos mais baixos de nossas vidas geralmente são os que nos motivam a seguir em frente e fazer mudanças positivas.
Ao passar por esse período, tente se ver como se você fosse um bom amigo, precisando de conforto e bons conselhos. O que você diria a ela? Você provavelmente reconheceria os sentimentos dela e lembraria que ela tem todo o direito de se sentir triste ou zangada com a situação e, em seguida, ofereceria um lembrete gentil de que as coisas vão melhorar.
Efeitos colaterais do pensamento negativo
O pensamento negativo e os muitos sentimentos que podem acompanhá-lo, como pessimismo, estresse e raiva, podem causar vários sintomas físicos e aumentar o risco de doenças e uma vida útil reduzida.
O estresse e outras emoções negativas desencadeiam vários processos em nosso corpo, incluindo liberação do hormônio do estresse, metabolismo e função imunológica. Longos períodos de estresse aumentam a inflamação em seu corpo, que também está implicada em várias doenças graves.
Alguns dos sintomas de estresse incluem:
- dor de cabeça
- dores no corpo
- náusea
- fadiga
- Dificuldade em dormir
Cinismo, estresse, raiva e hostilidade têm sido associados a um risco maior de:
- doença cardíaca
- ataque cardíaco
- derrame
- demência
Quando procurar ajuda médica
Se você está se sentindo consumido por pensamentos negativos e está tendo problemas para controlar suas emoções, consulte um médico. Você pode se beneficiar de ajuda médica, como psicologia ou terapia positiva. Pensamentos negativos persistentes podem ser causados por uma condição psiquiátrica subjacente que requer tratamento.
Leve embora
Você não será capaz de desfazer anos de pessimismo e pensamentos negativos da noite para o dia, mas com alguma prática, poderá aprender como abordar as coisas com uma perspectiva mais positiva.
