Existem dois tipos de fatores de risco para câncer de mama. Existem alguns, como a genética, que estão além do seu controle. Outros fatores de risco, como o que você come, podem ser controlados.
O exercício regular e a manutenção de um peso saudável podem ajudar a diminuir o risco de desenvolver câncer de mama. Se você teve câncer de mama, essas opções de estilo de vida podem ajudar a reduzir o risco de recorrência.
Quais fatores de risco de câncer de mama não podem ser controlados?
Os seguintes fatores de risco para câncer de mama não podem ser controlados:
- Embora os homens também sofram de câncer de mama, o principal fator de risco para o câncer de mama é ser mulher.
- Seu risco de desenvolver câncer de mama aumenta com a idade.
- Ter um histórico familiar ou pessoal de câncer de mama significa que você tem um risco maior de câncer de mama. Além disso, algumas pessoas carregam mutações genéticas que as tornam mais suscetíveis ao câncer de mama. A única maneira de saber com certeza se você carrega essa mutação genética é com testes genéticos.
- Se você tinha menos de 12 anos quando começou a menstruar ou tinha mais de 55 anos na menopausa, seu risco de câncer de mama aumenta levemente.
- Se você recebeu radiação no peito, especialmente quando criança ou adulto jovem, pode estar em um risco aumentado.
Etnia como fator de risco
No que diz respeito à etnia, as mulheres brancas correm um risco ligeiramente maior de desenvolver câncer de mama, seguidas por mulheres negras e depois hispânicas. As mulheres nativas americanas e asiáticas parecem ter um risco menor de desenvolver câncer de mama do que outras mulheres.
As mulheres negras são mais propensas a serem diagnosticadas mais cedo e a ter doenças mais avançadas e agressivas. Eles também são mais propensos a morrer de câncer de mama do que qualquer outro grupo. Ser descendente de judeus Ashkenazi também aumenta o risco de desenvolver câncer de mama.
Condições benignas da mama como fatores de risco
Um histórico de certas condições benignas da mama é outro fator de risco que não pode ser controlado. Uma dessas condições é ter tecido mamário denso, que pode ser visto em uma mamografia. Hiperplasia ductal atípica (ADH), hiperplasia lobular atípica (ALH) e carcinoma lobular in situ (LCIS) são tipos de células atípicas que podem se desenvolver no tecido mamário. Essas células atípicas podem aumentar seu risco de desenvolver câncer de mama.
O seu médico pode identificar essas condições através de uma biópsia. O seu médico pode recomendar que você tome um medicamento para reduzir o risco de desenvolver câncer de mama.
Quais são alguns fatores de risco relacionados ao estilo de vida?
A seguir, são fatores de risco relacionados ao estilo de vida:
- Você pode obter alguma proteção contra o câncer de mama amamentando seus bebês.
- Tomar pílulas anticoncepcionais ou terapia hormonal após a menopausa pode aumentar o risco de câncer de mama.
- Quanto mais álcool você bebe, maior o risco de câncer de mama. Se você toma de duas a cinco doses por dia, aumenta o risco para 1,5 vezes o risco de uma mulher que não bebe.
- Estar acima do peso, principalmente após a menopausa, aumenta seu risco.
Gravidez como fator de risco
A gravidez também parece desempenhar um papel. Mulheres que engravidam com menos idade ou que têm muitas gestações tendem a ter um risco reduzido de câncer de mama. Não ter filhos ou ter seu primeiro filho após os 30 anos parece aumentar um pouco o risco.
No entanto, a gravidez pode aumentar o risco de desenvolver câncer de mama triplo negativo.
Como a dieta afeta seu risco de câncer de mama?
Segundo a American Cancer Society (ACS), estudos sobre dieta e câncer de mama tiveram resultados mistos. Estudos sobre os níveis de vitaminas e câncer de mama também tiveram resultados mistos.
No entanto, pesquisas mostram que uma dieta pobre e inatividade física são fatores de risco para todos os tipos de câncer.
Como o excesso de peso é um fator de risco conhecido, o papel da dieta é crucial.
Dicas para alcançar um peso saudável
Se você não tiver certeza de qual é o seu peso ideal, verifique seu índice de massa corporal (IMC). Para reduzir o risco de câncer, um IMC menor que 25 é bom.
Comer corretamente não é complicado e não deixa você se sentindo privado. Aqui estão algumas dicas para você começar:
- Observe os tamanhos das porções. Tome um pouco menos do que você pensa que vai comer. Coma devagar, para que você reconheça quando começar a ficar cheio antes de comer demais.
- Não se deixe enganar pelos rótulos dos alimentos. "Baixo teor de gordura" não significa necessariamente saudável ou com baixas calorias. Evite alimentos processados que são ricos em calorias, mas oferecem pouco ou nenhum valor nutricional.
- Coma vegetais e frutas. Apontar para 2 1/2 xícaras de legumes e frutas por dia. Alimentos frescos, enlatados e congelados são aceitáveis.
- Coma os grãos certos. Escolha alimentos integrais em vez daqueles feitos com grãos refinados.
- Escolha proteínas saudáveis. Coma feijão, frango ou peixe no lugar de carnes processadas e vermelhas.
- Verifique as gorduras. Procure gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas em vez de gorduras saturadas e trans.
- Observe o que você bebe. Uma bebida alcoólica de vez em quando é boa, mas as mulheres devem consumir menos de uma bebida por dia. Para os homens, menos de dois é recomendado. Substitua bebidas açucaradas e calóricas por água.
- Estabeleça metas realistas. Você precisa perder mais do que alguns quilos? Não se apresse. Dietas de emergência são insalubres e insustentáveis. Para algumas pessoas, é útil manter um diário alimentar.
Não devemos esquecer o exercício. O ACS recomenda 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana. Escolha as atividades que você gosta, para ter mais chances de cumpri-las.
Uma caminhada diária reduz o risco de câncer de mama em 14%
Fazer pequenas alterações ao longo do dia também pode ajudá-lo a obter mais movimento. A escolha de vagas que forçam você a andar um pouco ou a usar escadas em vez do elevador são alguns exemplos. Evite longos períodos de inatividade. Se você passa o dia sentado em uma mesa, dedique alguns minutos a cada hora para se levantar e se espreguiçar.
Além de diminuir o risco de câncer, algumas mudanças na dieta, juntamente com exercícios regulares, podem aumentar seus níveis de energia e seu humor.
Trabalhando com os especialistas
Se você estiver acima do peso ou tiver uma condição médica, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios extenuantes. Você também pode achar benéfico trabalhar com um personal trainer ou nutricionista.
É importante que você discuta as opções de rastreamento do câncer de mama com seu médico, especialmente se você tiver fatores de risco conhecidos. O seu médico pode aconselhá-lo sobre as melhores maneiras de manter sua saúde.
