Visão geral
L-theanine é um aminoácido encontrado mais comumente em folhas de chá e em pequenas quantidades nos cogumelos Bay Bolete. Pode ser encontrado no chá verde e preto. Também está disponível em forma de comprimido ou comprimido em muitas farmácias.
Pesquisas indicam que L-theanine promove relaxamento sem sonolência. Muitas pessoas tomam L-theanine para ajudar a aliviar o estresse e relaxar.
Antes de experimentar, aprenda mais sobre os possíveis benefícios à saúde, bem como quaisquer possíveis riscos ou complicações.
Benefícios e usos da L-teanina
Mais conhecido por ajudar as pessoas a relaxar, a L-teanina tem muitos outros benefícios potenciais para a saúde, incluindo:
Ansiedade e alívio do estresse
Uma xícara quente de chá pode ajudar qualquer pessoa a se sentir mais à vontade, mas pesquisas sugerem que pode ser a mais benéfica para quem lida com altos níveis de ansiedade.
Cinco ensaios clínicos randomizados, com um total de 104 participantes, descobriram que a L-teanina reduziu o estresse e a ansiedade em pessoas que estavam passando por situações estressantes.
Outro estudo descobriu que ele aumentou o relaxamento sem causar sonolência e reduziu a freqüência cardíaca em repouso.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry focou em pessoas com esquizofrenia ou transtorno esquizoafetivo. Os pesquisadores descobriram que a L-theanine diminuiu a ansiedade e melhorou os sintomas.
Maior foco
Emparelhado com cafeína, a L-teanina pode ajudar a aumentar o foco e a atenção.
Um estudo de 2013 descobriu que níveis moderados de L-theanine e cafeína (cerca de 97 mg e 40 mg) ajudaram um grupo de jovens adultos a se concentrar melhor em tarefas exigentes.
Os participantes do estudo também se sentiram mais alertas e menos cansados em geral. Segundo outro estudo, esses efeitos podem ser sentidos em menos de 30 minutos.
Melhor imunidade
Algumas pesquisas sugerem que a L-teanina pode melhorar a função do sistema imunológico do corpo. Um estudo publicado na revista Beverages descobriu que a L-teanina poderia ajudar a diminuir a incidência de infecções do trato respiratório superior.
Outro estudo descobriu que a L-teanina poderia ajudar a melhorar a inflamação no trato intestinal. No entanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar e expandir esses achados.
Tratamento de tumores e câncer
Os autores de um estudo de 2011 sugerem que a L-theanina encontrada no cogumelo Bay Bolete trabalha em conjunto para melhorar a eficácia de certos medicamentos quimioterápicos.
Devido a essas descobertas promissoras, os mesmos pesquisadores de biotecnologia esperam que a L-theanina também ajude a melhorar a capacidade da quimioterapia de combater o câncer.
Embora não haja evidências definitivas para mostrar que o chá previne o câncer, vários estudos sugerem que as pessoas que bebem chá regularmente apresentam taxas mais baixas de câncer.
Pesquisadores de um estudo na China descobriram que mulheres diagnosticadas com câncer de ovário que bebiam pelo menos uma xícara de chá verde por dia viviam mais do que aquelas que não consumiam.
Outro estudo que analisou os bebedores de chá em comparação com os que não bebiam, descobriu que aqueles que bebiam chá tinham 37% menos probabilidade de desenvolver câncer de pâncreas.
Controle da pressão arterial
L-theanine pode ser benéfico para aqueles que experimentam aumento da pressão arterial em situações estressantes.
Um estudo de 2012 observou pessoas que normalmente experimentavam pressão arterial mais alta após determinadas tarefas mentais.
Eles descobriram que a L-teanina ajudou a controlar esse aumento da pressão arterial nesses grupos. No mesmo estudo, os pesquisadores observaram que a cafeína teve um efeito semelhante, mas menos benéfico.
Melhor qualidade do sono
Algumas pesquisas indicam que a L-teanina pode ser benéfica para uma boa noite de sono. Os pesquisadores de um estudo descobriram que doses de 250 mg e 400 mg de L-teanina melhoraram bastante o sono em animais e humanos.
Além disso, demonstrou-se que 200 mg de L-teanina reduzem a freqüência cardíaca em repouso, apontando sua capacidade de promover relaxamento.
A L-teanina também pode ajudar meninos diagnosticados com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) a dormir melhor.
Um estudo de 2011 analisou os efeitos da L-theanina em 98 meninos de 8 a 12 anos. Um grupo randomizado recebeu dois comprimidos mastigáveis de 100 mg de L-theanine duas vezes ao dia. O outro grupo recebeu pílulas placebo.
Após seis semanas, verificou-se que o grupo que tomou L-theanine teve um sono mais prolongado e repousante. Embora os resultados sejam promissores, são necessárias mais pesquisas antes de se provar segura e eficaz, especialmente para crianças.
Outra pesquisa descobriu que a L-teanina melhorou a qualidade do sono para aqueles diagnosticados com esquizofrenia.
Alívio da sinusite
Se estiver com sinusite, uma xícara de chá pode ajudá-lo a encontrar algum alívio.
Murray Grossan, MD, autor de The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health e fundador do Grossan Sinus & Health Institute, observa que a L-teanina pode aumentar o movimento dos cílios no nariz.
Os cílios são os fios semelhantes aos cabelos que ajudam a limpar o muco que pode ser afetado por uma infecção.
"Na doença sinusal, os cílios do nariz não pulsam mais para remover o muco obsoleto do nariz e dos seios", diz ele.
“Em vez disso, o muco se torna espesso, e isso fornece um lugar para as bactérias se multiplicarem. Quando o chá é adicionado, os cílios aceleram, o muco afina e a cura está a caminho.”
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Riscos da L-teanina e efeitos colaterais
Não há efeitos colaterais diretos ou confirmados ao tomar L-theanine. De um modo geral, é seguro tomar o suplemento e beber chás que contenham L-theanina.
Mas, embora algumas pesquisas mostrem resultados promissores para as propriedades antitumorais da L-theanina, os chás que contêm aminoácidos podem ter outros ingredientes que podem ser prejudiciais para as pessoas com câncer.
De acordo com o Memorial Sloan Kettering Cancer Center, o polifenol EGCG encontrado no chá verde pode realmente reduzir a eficácia de alguns medicamentos quimioterápicos, como o bortezomibe.
Por esse motivo, é muito importante que aqueles que tomam quimioterapia consultem seus médicos antes de beber grandes quantidades de chá verde como parte de seu plano de tratamento.
Semelhante a beber muito café e outras bebidas com cafeína, beber grandes quantidades de chás com cafeína também pode causar problemas, como:
- náusea
- dor de estômago
- irritabilidade
Mulheres grávidas ou amamentando também devem limitar a quantidade de chá que bebem para evitar excesso de cafeína. É melhor perguntar ao seu médico sobre o que é seguro para você. O mesmo conselho também se aplica às crianças.
Recomendações seguras de dosagem para L-teanina
Como não há pesquisas conclusivas, não é conhecida uma recomendação de dosagem segura de L-teanina. Não houve relatos de overdose ou efeitos colaterais de tomar L-theanine, e beber chá é geralmente seguro para a maioria das pessoas.
Mas seguir as diretrizes gerais de consumo de cafeína pode ser útil se você estiver tomando chá. Para aqueles que tomam um suplemento de L-teanina, é melhor consultar seu médico para obter orientação quanto à dosagem.
