Visão geral
Durante séculos, as pessoas promoveram exercícios para os olhos como uma cura "natural" para problemas de visão, incluindo a visão. Há muito pouca evidência científica credível sugerindo que os exercícios para os olhos possam melhorar a visão. No entanto, os exercícios podem ajudar na fadiga ocular e ajudar a melhorar os olhos.
Se você tem uma condição ocular comum, como miopia (hipermetropia), hipermetropia (hipermetropia) ou astigmatismo, provavelmente não se beneficiará dos exercícios oculares. Pessoas com as doenças oculares mais comuns, incluindo degeneração macular relacionada à idade, catarata e glaucoma, também terão pouco benefício com os exercícios oculares.
Os exercícios para os olhos provavelmente não melhorarão sua visão, mas podem ajudar no conforto dos olhos, principalmente se os olhos ficarem irritados no trabalho.
Uma condição conhecida como fadiga ocular digital é comum entre as pessoas que trabalham em computadores o dia todo. Esta condição pode causar:
- olhos secos
- tensão ocular
- visão embaçada
- dores de cabeça
Alguns exercícios simples para os olhos podem ajudar a melhorar os sintomas de fadiga ocular digital.
Como exercitar seus olhos
Aqui estão alguns tipos diferentes de exercícios para os olhos que você pode experimentar, dependendo de suas necessidades.
Mudança de foco
Este exercício funciona desafiando seu foco. Isso deve ser feito a partir de uma posição sentada.
- Mantenha o dedo indicador a alguns centímetros de distância do olho.
- Concentre-se no seu dedo.
- Afaste lentamente o dedo do rosto, mantendo o foco.
- Desvie o olhar por um momento, para longe.
- Concentre-se no dedo estendido e, lentamente, traga-o de volta para o olho.
- Desvie o olhar e concentre-se em algo à distância.
- Repita três vezes.
Foco próximo e distante
Este é outro exercício de foco. Como no anterior, isso deve ser feito na posição sentada.
- Segure o polegar cerca de 10 polegadas do seu rosto e concentre-se por 15 segundos.
- Encontre um objeto a cerca de 10 a 20 pés de distância e concentre-se por 15 segundos.
- Retorne o foco para o polegar.
- Repita cinco vezes.
Figura oito
Este exercício também deve ser feito a partir de uma posição sentada.
- Escolha um ponto no chão cerca de três metros à sua frente e foque nele.
- Trace uma figura imaginária oito com seus olhos.
- Mantenha o rastreamento por 30 segundos e depois mude de direção.
Regra 20-20-20
A fadiga ocular é um problema real para muitas pessoas. Os olhos humanos não devem ser colados a um único objeto por longos períodos de tempo. Se você trabalha em um computador o dia todo, a regra 20-20-20 pode ajudar a impedir o cansaço visual dos olhos. Para implementar essa regra, a cada 20 minutos, observe algo a 20 pés de distância por 20 segundos.
O que é terapia de visão?
Alguns médicos se especializam em um campo de tratamento chamado terapia da visão. A terapia visual pode incluir exercícios para os olhos, mas apenas como parte de um programa de tratamento mais especializado, realizado sob a supervisão de um oftalmologista, optometrista ou oftalmologista.
O objetivo da terapia visual pode ser fortalecer os músculos oculares. Também pode ajudar a treinar o mau comportamento visual, ou ajudar com problemas de rastreamento ocular. As condições que podem ser tratadas com terapia visual, geralmente afetando crianças e às vezes adultos, incluem:
- insuficiência de convergência (IC)
- estrabismo (olho cruzado ou walleye)
- ambliopia (olho preguiçoso)
- dislexia
Dicas para a saúde ocular
Há muitas coisas que você pode fazer além do exercício ocular para manter os olhos saudáveis.
- Faça um exame oftalmológico abrangente a cada poucos anos. Faça um exame mesmo que não tenha notado problemas. Muitas pessoas nem percebem que podem ver melhor com lentes corretivas. E muitas doenças oculares graves não apresentam sintomas visíveis.
- Conheça a história da sua família. Muitas doenças oculares são genéticas.
- Conheça o seu risco. Se você tiver um risco aumentado de problemas oculares por ter diabetes ou histórico familiar de doença ocular, consulte seu oftalmologista a cada seis meses a um ano
- Use óculos de sol. Proteja seus olhos dos raios UV prejudiciais com óculos de sol polarizados que bloqueiam a luz UVA e UVB.
- Comer saudável. Uma dieta cheia de gorduras saudáveis e antioxidantes pode ajudar a manter os olhos saudáveis. E sim, coma essas cenouras! Eles são uma ótima fonte de vitamina A, que é um nutriente importante para a saúde ocular.
- Se você precisar de óculos ou lentes de contato, use-os. Usar lentes corretivas não enfraquecerá os olhos.
- Pare de fumar ou nunca comece. Fumar faz mal a todo o corpo, inclusive aos olhos.
Leve embora
Não há ciência para sustentar a afirmação de que os exercícios para os olhos melhoram a visão das pessoas. É possível que exercícios oculares não o ajudem, mas também não podem machucar. Também é importante que seus olhos sejam verificados regularmente por um oftalmologista. Muitas vezes, eles podem detectar e tratar problemas antes do início dos sintomas visíveis.
