O músculo romboide está localizado na parte superior das costas. Ajuda a conectar as omoplatas à caixa torácica e à coluna vertebral. Também ajuda a manter uma boa postura.
A dor romboide é sentida sob o pescoço, entre as omoplatas e a coluna vertebral. Às vezes, é chamada de dor na escápula ou dor nas costas. Você pode sentir dor nessa área como tensão, dor intensa ou algum tipo de espasmo. Outros sintomas da dor muscular romboide podem incluir:
- sensibilidade na região superior das costas
- um ruído de estalo ou trituração quando você move a escápula
- aperto, inchaço e nós musculares ao redor do músculo
- perda de movimento, dificuldade ou dor ao mover o músculo
- dor ao respirar
A dor muscular romboide também pode causar dor no meio das costas, nas costas dos ombros ou entre a coluna vertebral e a omoplata. Também pode ser sentida na região acima da omoplata.
Onde está localizado o músculo romboide?
O que causa dor muscular romboide?
Você pode desenvolver dor muscular romboide como resultado de:
- postura ruim ou incorreta
- sentado por longos períodos
- lesões por esforço, alongamento excessivo ou ruptura dos músculos
- dormindo do seu lado
O uso excessivo do músculo romboide pode levar a dores nos ombros e braços. Esportes como tênis, golfe e remo podem causar dor nessa área. Atividades e trabalhos que exigem que você estenda os braços sobre a cabeça por um longo tempo, carregando sacolas e mochilas pesadas e levantando objetos pesados também podem causar esse tipo de dor.
Como tratar a dor muscular romboide
Descansar e abster-se de qualquer atividade que cause dor muscular romboide ajudará você a se recuperar rapidamente. A primeira linha de tratamento é o método RICE:
- Descansar. Descanse seus braços e ombros o máximo possível. Abster-se de qualquer atividade que use esses músculos.
- Gelo. Gelo no ombro por 20 minutos várias vezes por dia. É especialmente importante congelar a área afetada imediatamente após uma tensão ou lesão.
- Compressão. Enrole a área em uma bandagem de compressão para reduzir o inchaço.
- Elevação. Mantenha o ombro e o peito levantados ou apoiados usando travesseiros enquanto estiver deitado ou dormindo.
Você pode tomar analgésicos de venda livre para aliviar o desconforto e a inflamação. Estes incluem o ibuprofeno (Advil e Motrin IB) e o acetaminofeno (Tylenol).
Você também pode aplicar analgésicos tópicos como cremes, géis e sprays na área afetada. Pensa-se que analgésicos tópicos como diclofenaco (Voltaren, Solaraze) e salicilatos (Bengay, Icy Hot) apresentam menor risco de efeitos colaterais. Isso ocorre porque menos da droga é absorvida pelo sangue, e a droga ignora o trato gastrointestinal.
Você pode considerar a aplicação de óleos essenciais diluídos em um óleo transportador para reduzir a dor e a inflamação. Aqui estão 18 óleos essenciais que podem ajudar a aliviar os músculos doloridos.
Depois de alguns dias de gelo no ombro, você pode aplicar calor. Você pode usar uma almofada de aquecimento ou uma compressa quente. Aplique a fonte de calor por 20 minutos várias vezes ao dia. Você pode alternar entre terapia quente e fria.
Se você tomou medidas para aliviar a dor muscular romboide e não está vendo melhora, pode se beneficiar com a consulta de um fisioterapeuta ou fisioterapeuta. Eles podem ensinar exercícios para melhorar sua dor no ombro e impedir que ela se repita.
7 exercícios e alongamentos para aliviar a dor
Existem vários exercícios e alongamentos que você pode fazer para aliviar a dor muscular romboide. Esses exercícios podem ajudar a melhorar sua recuperação e impedir o retorno da dor.
Verifique se você é capaz de fazer os exercícios sem dor ou tensão. Pode ser necessário descansar um pouco antes de iniciar esses exercícios. Não se esforce demais ou muito cedo.
1. Aperto da escápula
Crédito de GIF: Active Body. Mente criativa.
- Sente-se ou fique em pé com os braços ao lado do corpo.
- Puxe as omoplatas para trás e aperte-as juntas.
- Mantenha essa posição por pelo menos 5 segundos.
- Relaxe e repita.
- Continue por pelo menos 1 minuto.
2. Alongamento romboide
Crédito de GIF: Active Body. Mente criativa.
- Empilhe as mãos com a mão direita sobre a esquerda.
- Estenda os braços à sua frente enquanto você se aproxima lentamente para sentir um alongamento suave entre as omoplatas.
- Mantenha essa postura por 30 segundos.
- Faça o lado oposto.
- Faça esse alongamento 2 vezes de cada lado.
3. Alongamento lateral do braço
Crédito de GIF: Active Body. Mente criativa.
- Traga o braço esquerdo pela frente do corpo, na altura dos ombros.
- Dobre o braço direito com a palma da mão voltada para cima e deixe o braço esquerdo repousar na dobra do cotovelo ou use o braço direito para segurar a mão esquerda.
- Mantenha essa posição por 30 segundos.
- Faça o lado oposto.
- Faça esse alongamento 3 a 5 vezes de cada lado.
4. Alongamento das costas e pescoço
Crédito de GIF: Active Body. Mente criativa.
- Entrelace os dedos e estenda os braços à sua frente, ao nível do peito, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Dobre delicadamente o pescoço e coloque o queixo no peito.
- Mantenha essa posição por 30 segundos.
- Então, ao inspirar, levante a cabeça e olhe para cima.
- Ao expirar, dobre o pescoço e dobre o queixo de volta ao peito.
- Siga sua respiração para continuar esse movimento por 30 segundos.
- Solte a pose, relaxe por 1 minuto e repita uma ou duas vezes.
5. Rotações do pescoço
Crédito de GIF: Active Body. Mente criativa.
- Fique sentado ou em pé com a coluna, o pescoço e a cabeça em uma linha.
- Ao expirar, vire lentamente a cabeça para o lado direito.
- Vá o mais longe que puder sem forçar.
- Respire fundo e mantenha essa posição por 30 segundos.
- Inspire para retornar à posição inicial.
- Repita no lado oposto.
- Faça isso 3 vezes de cada lado.
6. Pose de rosto de vaca
Crédito de GIF: Active Body. Mente criativa.
- Fique sentado e estenda o braço esquerdo em direção ao teto.
- Dobre o cotovelo esquerdo e leve a mão às costas.
- Use a mão direita para puxar suavemente o cotovelo esquerdo para a direita.
- Para aprofundar a pose, dobre o cotovelo direito e traga a ponta dos dedos direito para prendê-la.
- Você pode usar uma corda ou toalha se não conseguir alcançá-lo.
- Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos.
- Então faça o lado oposto.
7. Pose de Gafanhoto
Crédito de GIF: Active Body. Mente criativa.
- Deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para cima.
- Permita que os calcanhares vire para o lado.
- Coloque delicadamente a testa no chão.
- Lentamente, levante a cabeça, o peito e os braços o mais alto possível.
- Para aprofundar a pose, levante as pernas.
- Pressione as costelas inferiores, o estômago e a pelve no chão para aprofundar ainda mais o alongamento.
- Olhe para a frente ou levemente para cima.
- Mantenha essa postura por cerca de 30 segundos.
- Solte a pose e descanse um pouco antes de repetir a pose uma ou duas vezes.
Quanto tempo leva para se recuperar da dor muscular romboide?
A quantidade de tempo que leva para se recuperar da dor muscular romboide dependerá da gravidade da tensão. A maioria das cepas leves curará dentro de três semanas. Cepas mais graves podem levar vários meses para cicatrizar.
É importante evitar exercícios extenuantes e trabalho pesado durante a recuperação. Volte lentamente às suas atividades quando se sentir totalmente curado. Preste muita atenção em como seu corpo responde às atividades após um período de descanso. Observe se há algum desconforto ou dor e responda em conformidade.
Consulte o seu médico se não encontrar melhorias. A fisioterapia pode ser recomendada para cepas crônicas.
Como prevenir a dor muscular romboide
Existem medidas que você pode tomar para evitar que dores musculares romboides aconteçam no futuro. Aqui estão algumas dicas e diretrizes:
- Sempre aqueça antes de um treino e depois esfrie.
- Pratique a técnica adequada ao praticar esportes.
- Faça uma pausa nos exercícios e atividades quando sentir dor ou cansaço.
- Evite levantar objetos pesados e use a forma adequada ao fazê-lo.
- Carregue mochilas pesadas nos dois ombros, não uma.
- Mantenha um peso saudável.
- Exercite-se e estique-se regularmente para ficar em forma.
- Pratique uma boa postura enquanto está sentado, em pé e andando.
- Faça pausas frequentes para se movimentar, andar e se esticar durante períodos prolongados de sessão.
- Use equipamento de proteção para esportes e trabalho.
Leve embora
Cuide-se assim que começar a sentir dores nos músculos romboides, para que não piore. Tire um tempo para descansar e evite as atividades que causam essa dor.
Se sentir dores musculares romboides regularmente, convém trabalhar com um personal trainer para aprender exercícios que podem ajudá-lo a corrigir desequilíbrios no corpo. Ter massagens regulares ou ingressar em um estúdio de yoga também pode ajudar a trazer resultados positivos.
Consulte o seu médico se sentir dor intensa que piora, se torna grave ou não responde ao tratamento. Eles podem ajudá-lo a encontrar um plano de tratamento que funcione para você.
