O que é massagem profunda?
A massagem profunda é uma técnica de massagem usada principalmente para tratar problemas músculo-esqueléticos, como distensões e lesões esportivas. Envolve a aplicação de pressão sustentada usando movimentos lentos e profundos para atingir as camadas internas dos músculos e tecidos conjuntivos. Isso ajuda a quebrar o tecido cicatricial que se forma após uma lesão e reduz a tensão nos músculos e tecidos.
Também pode promover uma cicatrização mais rápida, aumentando o fluxo sanguíneo e reduzindo a inflamação.
Continue lendo para saber mais sobre a massagem profunda, incluindo como ela se compara à massagem sueca e o que esperar durante uma sessão.
Quais são os benefícios da massagem profunda?
Massagem profunda do tecido oferece benefícios físicos e psicológicos. Ao contrário de outras técnicas de massagem que se concentram no relaxamento, a massagem profunda ajuda a tratar a dor muscular e melhorar a rigidez. Mas ainda pode ajudar você a relaxar mentalmente também.
Um estudo de 2014 envolvendo 59 participantes descobriu que a massagem profunda ajudou a reduzir a dor em pessoas com lombalgia crônica. Os autores compararam seus efeitos aos de anti-inflamatórios não esteróides, como o ibuprofeno (Advil).
As pessoas também relataram que a massagem profunda ajuda a:
- Lesões esportivas
- fibromialgia
- fasceíte plantar
- pressão alta
- ciática
- cotovelo de tenista
Como ele se compara à massagem sueca?
Massagem profunda e sueca são dois tipos diferentes de massagem terapêutica. Ambos usam alguns dos mesmos movimentos, mas têm usos diferentes e variam muito quando se trata da quantidade de pressão usada.
Aqui estão as principais diferenças entre a massagem profunda e a massagem sueca:
- Uso pretendido. A massagem profunda é usada principalmente para tratar dores crônicas e lesões musculares e esportivas. A massagem sueca é usada principalmente para promover relaxamento e reduzir a tensão muscular causada pelas atividades cotidianas, como sentar em um computador.
- Pressão. A massagem sueca é uma forma mais suave de massagem que usa muito menos tensão do que a massagem profunda. Ambos os tipos envolvem o uso das palmas das mãos e dos dedos para amassar e manipular seus tecidos, mas os cotovelos e antebraços também podem ser usados para aumentar a pressão durante uma massagem profunda nos tecidos.
- Área de foco. A massagem profunda dos tecidos tem como alvo as camadas internas dos seus músculos. É usado para tratar lesões musculares e tendíneas, dor e rigidez nos principais grupos musculares e articulações. A massagem sueca tem como alvo as camadas superficiais dos músculos e se concentra nas partes do corpo que tendem a reter mais tensão, como pescoço, ombros e costas.
Leia mais sobre as diferenças entre a massagem sueca e a massagem profunda.
O que acontece durante a massagem?
Antes de sua massagem profunda, seu massagista vai querer saber sobre suas áreas problemáticas. Uma massagem profunda pode envolver todo o corpo ou apenas uma área.
Quando estiver pronto, você será solicitado a deitar de costas ou no estômago, debaixo de um lençol. Seu nível de nudez é baseado no seu conforto, mas a área que está sendo trabalhada precisará ser exposta.
O massagista irá aquecer seus músculos com um toque mais leve. Depois de aquecido, eles começarão a trabalhar nas suas áreas problemáticas. Eles vão usar amassar profundamente e acariciar com quantidades variadas de pressão intensa.
Há algum efeito colateral?
Não é incomum ter uma dor prolongada por alguns dias após uma massagem profunda. Usar uma almofada de aquecimento ou uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha pode ajudar a aliviar a dor.
Embora a massagem terapêutica seja geralmente segura, a massagem profunda utiliza pressão muito firme e pode não ser segura para todos.
Converse com seu médico antes de fazer uma massagem profunda se você:
- tem histórico de coágulos sanguíneos ou distúrbio de coagulação
- estão tomando anticoagulantes
- tem um distúrbio hemorrágico
- tem câncer ou está em tratamento contra câncer, como quimioterapia ou radiação
Qualquer pessoa com osteoporose ou câncer que se espalhe para os ossos deve evitar uma massagem profunda, pois a pressão firme usada pode causar uma fratura. Você também deve fazer uma massagem profunda nos tecidos se estiver grávida. Tipos mais suaves de massagem, como a massagem sueca, podem ser uma opção melhor.
Se você tiver uma ferida aberta ou infecção de pele de qualquer tipo, precisará reagendar para evitar o desenvolvimento de uma nova infecção ou piorar a existente.
Como encontro um terapeuta?
Se você quiser experimentar uma massagem profunda, é importante trabalhar com um massoterapeuta qualificado.
Para encontrar um massoterapeuta:
- peça ao seu médico ou fisioterapeuta um encaminhamento
- peça uma recomendação a amigos e familiares
- Pesquise o banco de dados do Conselho Nacional de Certificação para Massagem Terapêutica e Carroçaria
- use o banco de dados da America Massage Therapy Association
Ao classificar possíveis massoterapeutas, lembre-se de algumas coisas:
- Área de foco. Nem todos os massoterapeutas são especializados em massagem profunda. Alguns são treinados em vários tipos, enquanto outros concentram sua prática em um ou dois. Certifique-se de perguntar se eles oferecem massagem profunda e que condições têm experiência em tratar.
- Custo. Pergunte sobre o custo por sessão e se eles oferecem incentivos para redução de custos, como uma opção em escala reduzida. Você também pode querer consultar o seu provedor de seguro de saúde, como algumas massagens de massoterapia, especialmente para condições específicas.
- Credenciais. Peça credenciais e verifique se o terapeuta está licenciado para praticar massagem terapêutica em sua área. Nos Estados Unidos, a maioria dos estados regulam a profissão de massagem terapêutica.
A linha inferior
A massagem profunda é mais adequada para pessoas que se envolvem em atividades altamente físicas, como corrida ou pessoas com lesões ou dores crônicas. Se você tem um limiar baixo de dor ou procura alívio dos músculos tensos, a massagem sueca é mais suave e pode ser uma opção melhor. Converse com seu médico antes de tentar massagem profunda, se você tiver uma condição médica subjacente.
