O exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que os adultos realizem no mínimo 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada (ou 75 minutos de exercício vigoroso) toda semana.
No entanto, para algumas pessoas, atividade física e esportes podem desencadear sintomas de asma, como:
- tosse
- chiado
- aperto no peito
- falta de ar
Por sua vez, esses sintomas tornam difícil e potencialmente perigoso o exercício.
Tomar as devidas precauções e desenvolver uma estratégia de gerenciamento de sintomas pode ajudá-lo a aproveitar os benefícios do exercício, minimizando o possível desconforto.
Aqui está o que você precisa saber sobre como se exercitar com segurança se tiver asma alérgica.
A ligação entre asma e exercício
A asma afeta mais de 25 milhões de pessoas nos Estados Unidos. O tipo mais comum é a asma alérgica, que é desencadeada ou agravada por certos alérgenos, incluindo:
- mofo
- animais de estimação
- pólen
- ácaros
- baratas
Independentemente de você estar se exercitando ou simplesmente se envolvendo em atividades cotidianas, evitar esses alérgenos comuns pode ajudar a manter os sintomas alérgicos da asma afastados.
O exercício em si também pode desencadear sintomas de asma. Isso é conhecido como asma induzida por exercício.
A Asthma and Allergy Foundation of America estima que até 90% das pessoas diagnosticadas com asma sofrem de asma induzida por exercício enquanto praticam atividade física.
Os sintomas da asma podem começar enquanto você se exercita e geralmente pioram 5 a 10 minutos após o término do treino.
Dependendo da gravidade dos sintomas, pode ser necessário levar o inalador de resgate. Em algumas pessoas, os sintomas podem resolver por conta própria dentro de meia hora.
No entanto, mesmo que os sintomas desapareçam sem medicação, em alguns casos as pessoas podem ter uma segunda onda de sintomas de asma entre 4 e 12 horas depois.
Esses sintomas da fase tardia geralmente não são graves e podem se resolver dentro de um dia. Se os sintomas forem graves, não hesite em tomar seu medicamento de resgate.
Como saber se o exercício desencadeia sua asma
Se você acha que pode ter asma induzida por exercício, converse com seu médico sobre o teste para confirmar um diagnóstico e desenvolver um plano para gerenciar seus sintomas.
Seu médico pode verificar sua respiração antes, durante e após a atividade física para ver como seus pulmões estão funcionando e determinar se o exercício está desencadeando sua asma.
Se você for diagnosticado com asma induzida por exercício, também deve trabalhar com seu médico para criar um plano de ação para a asma. Dessa forma, você saberá o que fazer em caso de emergência e terá uma lista de medicamentos à mão.
Dicas de exercícios para pessoas com asma alérgica
A prática regular de atividade física é importante para sua saúde, mesmo se você tiver asma alérgica. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se exercitar e praticar esportes com mais segurança:
- Tome medicação antes do treino. Alguns medicamentos podem ser tomados preventivamente para ajudar a evitar os sintomas da asma induzida pelo exercício. O seu médico pode recomendar tomar um beta-agonista de ação curta (ou broncodilatador) 10 a 15 minutos antes de um treino ou um broncodilatador de ação prolongada até uma hora antes do exercício. Em casos muito raros, o seu médico pode recomendar estabilizadores de mastócitos.
- Tenha cuidado nos meses de inverno. Ambientes frios podem provocar sintomas de asma alérgica. Se você precisar se exercitar ao ar livre no inverno, usar uma máscara ou cachecol pode ajudar a prevenir os sintomas.
- Lembre-se dos meses de verão também. Ambientes quentes e úmidos são um terreno fértil para alérgenos como mofo e ácaros. Se você precisar se exercitar ao ar livre no verão, agende exercícios pela manhã ou à noite, quando geralmente há temperaturas e níveis de umidade mais baixos.
- Escolha atividades internas. Evite se exercitar ao ar livre em dias com alto alérgeno e alta poluição, o que pode aumentar suas chances de desencadear asma alérgica.
- Pratique esportes menos estimulantes. Escolha atividades que envolvam "pequenas rajadas de exercícios", como vôlei, beisebol, ginástica, caminhadas e passeios de bicicleta. Essas atividades podem ter menos probabilidade de desencadear sintomas do que aquelas que exigem longos períodos de atividade constante, como futebol, corrida ou basquete.
- Guarde o seu equipamento dentro de casa. Equipamentos de ginástica, como bicicletas, cordas de pular, pesos e tapetes, podem coletar pólen ou ficar mofados se deixados ao ar livre. Guarde seu equipamento dentro para evitar exposição desnecessária a alérgenos indutores de asma.
- Sempre aqueça e esfrie. Alongar antes e depois do treino pode diminuir os sintomas da asma relacionados ao exercício. Programe um horário para um aquecimento antes de começar e um resfriamento após cada atividade.
- Mantenha seu inalador com você. Se o seu médico receitou um inalador para ajudá-lo a controlar a asma induzida pelo exercício, certifique-se de tê-lo à mão durante o treino. Usá-lo pode ajudar a reverter certos sintomas se eles ocorrerem.
Quando procurar atendimento médico
Alguns sintomas leves de asma alérgica que ocorrem durante o exercício podem se resolver por conta própria. Reações mais graves podem exigir atenção médica. Procure ajuda médica de emergência imediatamente se tiver:
- um ataque de asma que não melhora depois de usar o inalador de resgate
- aumento rápido da falta de ar
- chiado que torna a respiração um desafio
- músculos do peito que se esforçam para respirar
- incapacidade de dizer mais do que algumas palavras de cada vez devido à falta de ar
O takeaway
Os sintomas da asma não devem impedir que você tenha um estilo de vida ativo. Evitar os gatilhos, tomar medicamentos prescritos e escolher o tipo certo de atividade pode ajudá-lo a se exercitar com segurança e prevenir os sintomas.
Fique ciente de como seu corpo está respondendo à atividade física e sempre tenha um plano de ação para asma, caso precise.
