Cansado demais
Todo mundo tem fases de baixa energia quando queremos apenas sair do sofá. Mas fadiga mental e física prolongada e baixa energia crônica podem ser um sinal de sérios problemas de saúde. Os homens têm um conjunto único de razões pelas quais podem sentir fadiga por mais de algumas semanas por vez.
Problemas de baixo T
Os homens produzem gradualmente menos testosterona à medida que envelhecem. A testosterona trabalha duro no corpo, mantendo tudo, desde a densidade óssea à massa muscular, ao desejo sexual e além. Uma queda significativa nos níveis de testosterona pode resultar em uma redução do desejo sexual, aumento da gordura corporal, diminuição da motivação e problemas de sono como insônia. Esses sintomas podem resultar em baixa energia crônica e fadiga mental e física.
A terapia está agora disponível para complementar a testosterona. Os exames de sangue são necessários para verificar se você sofre de baixa testosterona. Uma discussão com seu médico é importante para entender as causas dos sintomas relacionados à baixa testosterona, bem como os tratamentos adequados e os possíveis efeitos colaterais.
Problemas de tireóide
O hipotireoidismo, ou baixos níveis de hormônio da tireóide, podem causar estragos em seus níveis de energia. Essa condição pode ser causada por uma doença auto-imune na qual seu sistema imunológico ataca sua tireóide. Embora seja mais comum em mulheres, pode ocorrer em homens e se tornar grave se os sintomas iniciais forem ignorados.
Os sintomas de hipotireoidismo incluem:
- fadiga
- sensibilidade ao frio
- constipação
- ganho de peso
- dores musculares
- pele seca
- queda de cabelo
- depressão
Curiosamente, baixos níveis de hormônio da tireóide podem levar a baixos níveis de testosterona, ligando os dois problemas e a possibilidade de sentir fadiga. Tratar hormônio tireoidiano baixo pode melhorar a fadiga, além de outros sintomas. O tratamento também pode ajudar a prevenir complicações como bócio, doenças cardíacas e neuropatia.
O hipertireoidismo, ou uma tireóide hiperativa, também pode causar fadiga devido a um coração acelerado, pressão alta, problemas de sono e um sistema sobrecarregado.
Dificuldades no sono
Seu cansaço pode ser devido à falta de sono ou à má qualidade do sono. Você pode se sentir cansado se não tiver bons hábitos de sono, trabalhar à noite e dormir durante o dia ou simplesmente pular completamente o sono para fazer mais.
No entanto, você pode sofrer de um distúrbio do sono que impede um sono de qualidade, mesmo que você permita tempo suficiente para isso. A respiração desordenada e a apneia do sono podem prejudicar o sono de qualidade, interrompendo constantemente a respiração. A síndrome das pernas inquietas é outro distúrbio que pode afetar negativamente o sono.
Depressão
O Instituto Nacional de Saúde Mental relata que seis milhões de homens sofrem de depressão a cada ano. A depressão é uma condição psicológica e fisiológica que pode afetar qualquer pessoa. Os sintomas da depressão incluem:
- sentindo-se triste, vazio ou sem esperança
- perda de interesse no mundo
- Dificuldade de concentração
- problemas para dormir
- energia diminuída
- fadiga
- sentindo-se "desacelerado"
- mudanças de peso
Depressão é uma condição tratável. Aconselhamento e medicação estão amplamente disponíveis e são eficazes. É perigoso ignorar os sintomas da depressão. A depressão grave não tratada pode resultar potencialmente em auto-mutilação ou mesmo em suicídio.
Homem de Ferro
A anemia por deficiência de ferro é geralmente mais comum em mulheres que em homens. No entanto, todos os tipos de anemia podem ser causa de baixa energia crônica e fadiga. Níveis baixos de ferro nos homens podem resultar de uma dieta vegetariana mal equilibrada, doação frequente de sangue ou sangramento interno, por exemplo, no estômago ou no intestino. Outras formas de anemia podem ser causadas por deficiências de vitaminas, como baixos níveis de vitamina B-12 ou folato.
Dependendo da causa, os sintomas da anemia podem incluir:
- fadiga extrema
- pele pálida
- falta de ar
- dor de cabeça
- tontura
- formigamento nas mãos e pés
Outras complicações podem incluir batimentos cardíacos irregulares e diminuição da capacidade de se exercitar.
Preocupações mais profundas
A fadiga pode ser um sintoma importante de problemas de saúde mais profundos. As condições que podem causar fadiga incluem:
- insuficiência hepática
- falência renal
- doença cardíaca
- Câncer
- doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
- diabetes tipo 1 e tipo 2
- síndrome da fadiga crônica
Os medicamentos também podem causar fadiga, incluindo certos analgésicos, cardíacos, medicamentos para pressão arterial e alguns tipos de antidepressivos. A fadiga também pode resultar do consumo excessivo de cafeína, abuso de álcool, abuso de drogas e uso de anti-histamínicos e medicamentos para tosse.
Aumentar a energia com dieta e exercício
A fadiga pode resultar de má alimentação e falta de exercício. Exercício pode ser a última coisa que você quer fazer com pouca energia. Mas fazer o sangue bombear com apenas uma caminhada de 30 minutos, pelo menos 5 vezes por semana, pode colocar uma mola em seu passo. O exercício regular pode diminuir a fadiga e melhorar a qualidade do seu sono.
A dieta é um grande fator no combate à fadiga. Comer refeições controladas por porção e lanches saudáveis ao longo do dia pode ser benéfico para alimentar o seu sistema. Uma dieta de frutas e legumes, nozes e sementes, grãos integrais, proteínas magras e muita água pode fornecer muito mais energia. Alimentos fritos, alimentos ricos em gordura e alimentos altamente processados, como doces, salgadinhos e refrigerantes, devem ser limitados. Esses alimentos podem drenar os níveis de energia e fornecer altos e baixos de açúcar que resultam em fadiga.
Converse com seu médico
Todo mundo lida com fadiga ocasional e baixa energia. Na maioria dos casos, isso não é motivo de preocupação. Mas se o seu nível de energia não melhorar com dieta, exercício ou melhores hábitos de sono, ou se piorar, consulte seu médico para descartar um problema de saúde mais sério.
