Vamos ser sinceros, as leituras de colesterol podem ser confusas. Não apenas existe colesterol total, HDL e LDL, mas também colesterol não-HDL.
O que exatamente é o colesterol não-HDL, como é diferente das outras leituras de colesterol e o que você precisa saber sobre ele?
Como você provavelmente sabe, nem todo colesterol é ruim. Seu corpo precisa de colesterol para funcionar corretamente. Mas você não quer muito disso, principalmente do tipo ruim.
O colesterol não HDL é uma maneira de medir quanto dos tipos ruins de colesterol você tem no sangue. Também é uma maneira útil para o seu médico avaliar seu risco de doença cardíaca.
Continue lendo para saber mais sobre o que constitui o seu número de colesterol não HDL, como isso afeta a saúde do coração e como você pode reduzir esse tipo de colesterol.
Qual é a diferença entre não-HDL e outras leituras de colesterol?
Para determinar seus níveis de colesterol, você precisa de um exame de sangue chamado painel lipídico. Os resultados mostrarão seu nível total de colesterol. Mas esse total não conta a história toda.
Para entender melhor os riscos de doenças cardíacas, o colesterol total é dividido em:
- lipoproteína de alta densidade (HDL)
- lipoproteína de baixa densidade (LDL)
- triglicerídeos
- colesterol não HDL
Vamos dar uma olhada em cada tipo de colesterol e o que isso significa.
colesterol HDL
O HDL é geralmente chamado de colesterol "bom". Isso porque ele transporta colesterol não HDL da corrente sanguínea para o fígado, o que o remove do corpo.
Isso ajuda a impedir que a placa se acumule nas artérias. Ter HDL alto naturalmente é benéfico. Estudos de medicamentos, como a niacina, que aumentam o HDL, não demonstraram ser benéficos na prevenção de ataques cardíacos.
colesterol LDL
O LDL às vezes é chamado de colesterol "ruim". Se você tem muito, pode entupir as artérias e restringir o fluxo sanguíneo. Isso pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. Você quer que seu colesterol LDL seja o mais baixo possível.
Triglicerídeos
Os triglicerídeos são um tipo de gordura que você obtém dos alimentos. Triglicérides extras podem acumular-se quando você ingere mais calorias do que queima. Altos níveis de triglicerídeos no sangue estão ligados a doenças cardíacas. Como o LDL, o objetivo é manter baixos os níveis de triglicerídeos.
Há também uma lipoproteína de densidade muito baixa (VLDL) proveniente do fígado. O VLDL não aparecerá no seu relatório porque não há como mensurá-lo com precisão. Geralmente, é estimado como uma porcentagem do valor de triglicerídeos. Isso é importante porque o VLDL transporta triglicerídeos. Com o tempo, o VLDL pode se transformar em colesterol LDL.
Colesterol não HDL
Como o nome indica, colesterol não HDL, é basicamente o seu número de colesterol HDL (bom) subtraído do seu número total de colesterol. Então, em outras palavras, são todos os tipos "ruins" de colesterol. Idealmente, você deseja que esse número seja menor e não mais alto.
Qual é a faixa normal do colesterol não HDL?
Quanto maior o seu colesterol não-HDL, maior o risco de doenças cardíacas.
Faixa saudável de colesterol não HDL
Idealmente, seu colesterol não HDL deve ser inferior a 130 miligramas por decilitro (mg / dL) ou 3,37 milimoles por litro (mmol / L).
Um estudo publicado em 2018 envolveu mais de 36.000 pessoas com baixo risco de 10 anos de doença cardiovascular. Um acompanhamento a longo prazo constatou que leituras de LDL e não HDL de mais de 160 mg / dL foram associadas a um risco relativo aumentado de 50 a 80% do risco de mortalidade por doenças cardiovasculares.
Para outras leituras de colesterol, as diretrizes a seguir se aplicam se você não tiver uma doença cardíaca ou dos vasos sanguíneos.
Sua leitura do colesterol LDL é:
- ideal se inferior a 100 mg / dL
- acima do ideal / limítrofe alto se entre 100 e 129 mg / dL
- levemente alto se 130 a 159 mg / dL
- alta de 160 a 189 mg / dL
- muito alto a 190 mg / dL ou acima
Sua leitura do colesterol HDL é:
- ideal (capaz de reduzir o risco de doença cardíaca) se for 60 mg / dL ou acima
- baixo (pode aumentar o risco de doença cardíaca) se for 40 mg / dL ou menos
Sua leitura de triglicerídeos é:
- ideal se inferior a 100 mg / dL
- limítrofe alto de 100 a 149 mg / dL
- alto se 150 a 499 mg / dL
- muito alto se superior a 500 mg / dL
O seu médico pode ter objetivos diferentes para você, se você estiver em alto risco de doença cardíaca ou se já teve doença cardíaca.
O que significa se o seu colesterol não HDL é alto?
Se o seu colesterol não HDL estiver alto, você pode estar em maior risco de desenvolver aterosclerose ou estreitamento das artérias. Aumenta o risco de doenças cardíacas e:
- dor no peito (angina)
- ataque cardíaco
- derrame
O risco de doença cardíaca pode ser ainda maior se você:
- fumaça
- tem diabetes
- tem pressão alta
- tem obesidade
- tem doença renal
Estudos estão começando a destacar a importância do não-HDL na avaliação do risco cardiovascular.
Por exemplo, em um estudo de 2016, os pesquisadores analisaram dados de nove ensaios clínicos envolvendo pessoas com doença coronariana. Eles descobriram que o colesterol não-HDL alcançado estava mais fortemente associado à progressão da doença do que o LDL.
Um estudo de 2017 envolveu mais de 4.800 homens e incluiu um acompanhamento de 22 anos. Os pesquisadores concluíram que, quando se trata de prever a mortalidade por doenças cardiovasculares, o colesterol não HDL pode ser mais significativo que o LDL.
Como você pode diminuir o colesterol não HDL?
Você obtém todo o colesterol que precisa do seu fígado. Você também obtém alguns alimentos como carne, aves, laticínios e óleos saturados usados em produtos de panificação. Esses alimentos também estimulam o fígado a produzir mais colesterol.
Para reduzir seus níveis gerais de colesterol, limite a ingestão de gorduras saturadas. Isso significa exagerar na carne gordurosa e nos laticínios integrais.
Também é importante evitar as gorduras trans, que podem ser listadas como óleo vegetal parcialmente hidrogenado em:
- assados, como biscoitos comprados em lojas, bolos, doces e tortas congeladas
- lanches como biscoitos, pipoca no microondas, crostas de pizza congeladas e tortas de carne
- fast foods fritos, como frango frito, batata frita, macarrão frito e peixe batido
- gordura vegetal que é freqüentemente usada em assados como uma alternativa barata à manteiga
- margarina em bastão feita a partir de óleos vegetais hidrogenados
- cremes de café não lácteos usados como substitutos do leite e creme de café, chá e outras bebidas quentes
Em vez de comer alimentos processados, tente se concentrar em comer mais alimentos integrais, como frutas e vegetais frescos, nozes, sementes, grãos integrais e fontes saudáveis de proteínas, como peixe, frango sem pele e carne vermelha magra.
Alguns alimentos que podem ajudar a melhorar o colesterol LDL incluem:
- farelo de aveia e aveia
- feijão
- couve de bruxelas
- maçãs, peras
- amêndoas
- abacates
Alguns alimentos que podem ajudar a diminuir os triglicerídeos incluem:
- peixe rico em óleos ômega-3, como salmão, cavala, arenque, atum e truta
- nozes
- óleo de linhaça
- óleo de canola
Outras maneiras de melhorar seu colesterol incluem:
- exercitar-se em um nível moderado de atividade por pelo menos 30 minutos por dia, 5 vezes por semana
- não fume
- limitando a ingestão de álcool
- mantendo um peso saudável
Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes, seu médico poderá prescrever medicamentos para baixar o colesterol.
A linha inferior
Alto colesterol HDL é útil, mas alto colesterol não HDL pode significar que você corre um risco maior de doença cardíaca.
Felizmente, certas mudanças no estilo de vida que envolvem dieta, exercício e não fumar podem ser capazes de colocar seus não-HDL de volta à linha. Se isso não funcionar, existem medicamentos eficazes para ajudar a controlar o colesterol. Se você não souber seus números de colesterol, converse com seu médico sobre o teste.
