Parabéns, você está grávida!
Agora você está experimentando em primeira mão que seu corpo é capaz de feitos milagrosos, incluindo aumentar o volume de sangue em quase 50% - parte do ganho de peso sobre o qual estamos falando. À medida que você cresce nesta nova vida, seu corpo também floresce.
Os quilos extras de gravidez ajudam a nutrir o seu novo bebê e a mantê-lo saudável durante esse tempo ocupado para o seu corpo. Agora você está comendo para si e para seu bebê, por isso é importante escolher uma dieta diária equilibrada.
Veja como saber quanto peso você deve ganhar durante a gravidez.
Quanto peso você deve ganhar durante a gravidez?
Um ganho de peso saudável durante a gravidez é diferente para cada pessoa grávida. Não existe um número mágico de quantos quilos você deve ganhar.
Dito isto, muito pouco peso ou muito peso não é saudável para você ou seu bebê. Quanto peso você ganha durante a gravidez afeta sua saúde após a gravidez. Também pode afetar a saúde do seu bebê até a idade adulta.
Quanto peso você deve ganhar durante a gravidez depende de quanto pesou antes de engravidar. O seu índice de massa corporal (IMC) mede a gordura corporal com base no seu peso e altura.
O seu médico ou parteira pode registrar seu IMC no seu primeiro check-up pré-natal. Você também pode usar uma calculadora de IMC on-line, como esta do Centers for Disease Control (CDC), para obter seu IMC estimado.
Para calcular o seu IMC, você precisará verificar seu peso em uma balança e usar uma fita métrica para medir em torno da cintura.
Uma observação: um IMC alto não significa necessariamente que você não é saudável. E um IMC baixo nem sempre significa que você tem uma menor chance de riscos à saúde. Por exemplo, se você é musculoso, pode ter um IMC maior, mas ainda assim ser mais saudável do que alguém com um IMC menor. Outros fatores, como o quanto você se exercita, também fazem a diferença.
Depois de conhecer seu IMC aproximado, você pode calcular quanto peso você deve ganhar em geral na sua gravidez com este gráfico útil do CDC:
| Peso / IMC antes da gravidez | Ganho de peso sugerido para um bebê | Sugestão de ganho de peso para gravidez de gêmeos |
| Abaixo do peso / menos de 18,5 | 28 a 40 libras | 50 a 62 libras |
| Peso médio / 18,5 a 24,9 | 25 a 35 libras | 37 a 54 libras |
| Excesso de peso / 25 a 29,9 | 15 a 25 libras | 31 a 50 libras |
| Obesos / igual ou superior a 30 | 11 a 20 libras | 25 a 42 libras |
Riscos de ganho de peso excessivo ou insuficiente na gravidez
Acompanhar seu ganho de peso e comer uma dieta saudável e equilibrada é tão importante quando você está grávida quanto quando não está.
Apenas cerca de um terço das mulheres grávidas aplica a faixa recomendada de libras. Pesquisas realizadas em 2017 mostram que quase metade das mulheres ganha muito peso e cerca de 20% delas não engordam durante a gravidez.
Muito ganho de peso durante a gravidez pode contribuir para:
- diabetes gestacional - uma condição temporária específica para pessoas grávidas
- bebê nascido grande (mais de 8 libras, 13 onças)
- bebê nascido prematuramente (menos de 37 semanas de gravidez)
- complicações do parto, como precisar de um parto cesáreo
- muito sangramento durante o parto
- dificuldade em perder peso após a gravidez
Muito ganho de peso também pode contribuir para um maior risco de:
- seu bebê estar acima do peso ou ter obesidade durante a infância
- seu bebê com problemas respiratórios
- você ou seu bebê desenvolvendo diabetes tipo 2 mais tarde na vida
- você desenvolver pressão alta durante ou após a gravidez
Pouco ganho de peso durante a gravidez pode contribuir para o desenvolvimento de diabetes gestacional. Além disso, seu bebê pode:
- ter um baixo peso ao nascer (menos de 5 libras, 8 onças)
- nascer prematuramente (menos de 37 semanas de gestação)
- tem dificuldade em comer e ganhar peso
- tem mais dificuldade em combater infecções
- problemas de saúde e aprendizado a longo prazo
Muito pouco ganho de peso também pode contribuir para um maior risco de desenvolvimento do bebê:
- icterícia após o nascimento
- diabetes, doenças cardíacas ou outras condições de saúde mais tarde na vida
Como caminhar para um ganho de peso saudável na gravidez
A maioria das mulheres precisa de 25 a 35 libras durante a gravidez. Fique calmo - você não está realmente “comendo para dois” e não precisa comer mais do que o normal até o segundo trimestre.
Você está comendo para uma pessoa grávida, e isso significa comer alimentos integrais mais saudáveis (frutas, legumes, carnes magras) e cortar os alimentos processados e os doces em excesso. No máximo, você precisa comer cerca de 300 calorias extras todos os dias.
Além de sua dieta diária equilibrada, 300 calorias podem parecer (escolha uma da lista!):
- uma maçã com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
- pão árabe de trigo integral e 1/4 de xícara de hummus
- recipiente de iogurte desnatado e um punhado de mirtilos
Em quanto tempo você deve ganhar peso durante a gravidez?
Seu ganho de peso na gravidez não será nem o fim. Você pode até perder peso durante o primeiro trimestre. Algumas mulheres soltam alguns quilos por causa de sérios enjôos matinais nas primeiras semanas de gravidez.
Não se preocupe. A náusea e o vômito geralmente desaparecem à medida que a gravidez zumbe até o quarto mês.
Qualquer perda de peso geralmente não é suficiente para prejudicar você ou seu bebê, mas converse com seu médico ou parteira se você tiver uma doença grave da manhã que esteja interferindo em sua vida, pois algumas opções de tratamento estão disponíveis.
Por outro lado, também é importante não ganhar peso muito rapidamente. Quando você ganha a gravidez, o peso importa tanto quanto você ganha. Ficar mais pesado rápido demais no início da gravidez também pode levar a complicações como diabetes gestacional.
Uma regra prática é que a maior parte do seu ganho de peso deve estar no segundo e terceiro trimestres da gravidez. Mas se você está carregando gêmeos ou múltiplos, pode quebrar essa regra! Você vai e deve ganhar peso mais rápido se estiver carregando mais de um pão no forno.
Seu peso entre as gestações também é importante. Um estudo de 2017 descobriu que mulheres que mantiveram seu IMC antes da gravidez após o primeiro filho tinham menos probabilidade de ter diabetes gestacional quando estavam na segunda gravidez.
Além disso, não se preocupe se a balança estiver em todo o lugar durante a gravidez. Você não ganhará a mesma quantidade de peso toda semana. Cada pessoa é diferente. Você pode ganhar mais peso durante algumas semanas e depois se nivelar antes de ganhar um pouco mais.
A maior parte do seu ganho de peso ocorrerá no terceiro trimestre, à medida que seu bebê se prepara para ser do tamanho de um recém-nascido. Você pode ganhar até um quilo por semana. Converse com seu médico ou parteira se estiver preocupado com seu ganho de peso durante a gravidez.
Para onde vai todo o peso extra?
Você pode ver algum ganho de peso na gravidez em sua barriga, mas onde mais você está carregando os novos quilos?
Se você ganha uma quantidade média de cerca de 10 kg durante a gravidez, eis o que está se acumulando nos novos números da balança (em média, aproximadamente):
- 7 1/2 libras: seu doce bebê!
- 7 libras: gordura e proteína
- 4 libras: sangue
- 4 libras: líquidos corporais - isso explica o inchaço!
- 2 libras: seios
- 2 libras: líquido amniótico, a proteção do amortecedor aquoso para o seu bebê
- 1 1/2 libra: placenta, a árvore dos vasos sanguíneos que fornece comida para o bebê e oxigênio no útero
O que você deve fazer se precisar ganhar mais peso?
Se você faz parte dos 20% de mulheres que não estão ganhando peso suficiente na gravidez, pode adicionar alguns quilos com alimentos saudáveis e ricos em nutrientes. Isso significa comer mais alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis, como:
- shake de banana com leite integral
- batido de leite de coco
- manteiga de amendoim com frutas
- nozes
- manteigas de nozes
- tortilla de trigo integral com guacamole e creme de leite
- iogurte grego gordo com granola e frutas
- envoltório de frango grelhado com pita de trigo integral
Comer refeições menores com mais frequência também pode ajudar a ganhar peso. Não deixe passar muito tempo entre as refeições. Este é o momento em que são encorajados muitos lanches e "pastoreio" de alimentos!
Se você acha que pode estar se exercitando demais ou em pé para trabalhar o dia inteiro, converse com seu médico ou parteira sobre como lidar melhor com esse precioso tempo em sua vida.
O que você deve fazer se estiver ganhando demais ou rápido demais?
Um problema mais comum é ganhar muito peso ou muito rápido. Se você sabe que não consegue acompanhar o ritmo em que está, aqui estão algumas maneiras de diminuir o ganho de peso:
- Mantenha um diário alimentar para descobrir todas as fontes ocultas de calorias.
- Evite todos os alimentos processados e embalados.
- Evite sucos, refrigerantes e bebidas açucaradas.
- Evite lanches embalados e com alto teor de carboidratos.
- Evite comer carboidratos simples, como pão branco, arroz branco e alimentos com farinha branca.
- Evite alimentos salgados que podem estar aumentando o inchaço e o peso da água.
- Limite de comer fora e jantares para viagem.
- Faça bastante exercício todos os dias.
Ganhar peso rapidamente pode levar a edema (inchaço no corpo) e riscos graves à saúde, como pressão alta.
Informe o seu médico ou parteira se sentir que está ganhando peso muito rapidamente. Peça conselhos sobre como criar uma dieta saudável e equilibrada e um plano de exercícios para a gravidez.
Leve embora
O ganho de peso é necessário para uma gravidez saudável e um bebê saudável. Também é vital para sua própria saúde. Quanto peso você precisa ganhar e quando ganha depende de você - cada pessoa grávida é diferente.
Dito isto, ganhar muito ou pouco peso durante a gravidez pode ser prejudicial à sua saúde e ao seu bebê. Pode até afetar sua saúde mais tarde e a saúde de seu filho quando adulto.
Converse com seu médico, parteira ou nutricionista sobre a melhor dieta e plano de exercícios para sua gravidez.
