Avalie sua dor
Se você tem dor leve a moderada no joelho, geralmente pode tratá-la em casa. Seja devido a uma entorse ou artrite, existem várias maneiras de gerenciá-lo.
Dor devido a inflamação, artrite ou lesão leve geralmente desaparece sem ajuda médica. Os remédios caseiros podem melhorar seus níveis de conforto e ajudar a gerenciar os sintomas.
Mas se a dor for moderada a intensa ou se os sintomas persistirem ou piorarem, talvez você precise procurar atendimento médico para uma avaliação completa.
Leia para obter mais informações sobre terapias alternativas e suplementos que podem ajudar a aliviar a dor no joelho.
1. Tente RICE para distensões e entorses
Se você torceu a perna, caiu ou torceu ou torceu o joelho, pode ser útil lembrar a sigla "ARROZ":
- R est
- Eu ce
- C ompressão
- E levation
Levante-se e aplique uma compressa fria ou bolsa de gelo no joelho. Legumes congelados, como ervilhas, também funcionarão se você não tiver gelo à mão.
Envolva o joelho com uma bandagem de compressão para evitar inchaço, mas não com tanta força que corta a circulação. Enquanto estiver descansando, mantenha o pé elevado.
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2. Tai chi
O Tai chi é uma antiga forma chinesa de exercício mente-corpo que melhora o equilíbrio e a flexibilidade.
Em um estudo de 2009, os pesquisadores descobriram que praticar o tai chi é especialmente benéfico para pessoas com osteoartrite (OA). As diretrizes do American College of Rheumatology and Arthritis Foundation o recomendam como uma opção de tratamento para a OA.
O Tai chi pode ajudar a reduzir a dor e aumentar a amplitude de movimento. Também envolve respiração profunda e relaxamento. Esses aspectos também podem ajudar a reduzir o estresse e a gerenciar a dor crônica.
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3. Exercício
O exercício diário pode ajudar a manter os músculos fortes e a mobilidade. É uma ferramenta essencial para o tratamento da OA e outras causas de dor no joelho.
Descansar a perna ou limitar o movimento pode ajudar a evitar a dor, mas também pode enrijecer a articulação e retardar a recuperação. No caso de OA, exercícios insuficientes podem acelerar a taxa de danos à articulação.
Especialistas descobriram que, para pessoas com OA, praticar com outra pessoa pode ser especialmente benéfico. Pode ser um personal trainer ou um companheiro de exercícios. Os especialistas também aconselham as pessoas a encontrar uma atividade de que gostem.
Atividades de baixo impacto são uma boa opção, como:
- ciclismo
- caminhando
- exercício de natação ou água
- Tai Chi ou Yoga
No entanto, você pode precisar descansar do exercício se tiver:
- lesão, como entorse ou distensão
- dor intensa no joelho
- um surto de sintomas
Quando você retorna à atividade após uma lesão, pode ser necessário escolher uma opção mais suave do que costuma usar.
Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta para ajudá-lo a projetar um programa adequado para você e adaptá-lo à medida que seus sintomas mudam.
Tente estes exercícios de fortalecimento muscular para o joelho.
4. Controle de peso
Sobrepeso e obesidade podem exercer pressão adicional nas articulações do joelho. De acordo com a Arthritis Foundation, um peso adicional de 10 libras pode adicionar entre 15 e 50 libras de pressão a uma articulação.
A fundação também observa os vínculos entre obesidade e inflamação. Por exemplo, pessoas com alto índice de massa corporal (IMC) têm maior chance de desenvolver OA da mão do que aquelas com baixo IMC.
Se um problema de saúde a longo prazo estiver causando dor nos joelhos, o controle de peso pode ajudar a aliviar os sintomas, reduzindo a pressão sobre eles.
Se você tiver dores no joelho e um IMC alto, seu médico poderá ajudá-lo a definir um peso-alvo e fazer um plano para ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Isso provavelmente incluirá mudanças na dieta e exercícios.
Saiba mais sobre perda de peso e dor no joelho.
5. Terapia por calor e frio
Uma almofada de aquecimento pode ajudar a aliviar a dor enquanto descansa o joelho. O tratamento a frio pode ajudar a reduzir a inflamação.
Aqui estão algumas dicas para aplicar a terapia de calor e frio:
- Alterne entre frio e calor.
- Aplique calor por até 20 minutos de cada vez.
- Nos primeiros 2 dias após uma lesão, aplique compressas frias por 20 minutos, quatro a oito vezes por dia.
- Use uma bolsa de gel ou outra bolsa de gelo com mais frequência durante as primeiras 24 horas após a lesão.
- Nunca aplique gelo diretamente na pele.
- Verifique se uma almofada de calor não está muito quente antes de aplicar.
- Não use terapia de calor se a articulação estiver quente durante um surto.
- Um banho ou chuveiro quente pela manhã pode aliviar as articulações rígidas.
Parafina e pomadas contendo capsaicina são outras maneiras de aplicar calor e frio.
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6. pomada de ervas
Em um estudo de 2011, os pesquisadores investigaram os efeitos analgésicos de uma pomada feita de:
- canela
- gengibre
- mástique
- óleo de gergelim
Eles descobriram que a pomada era tão eficaz quanto os cremes de artrite vendidos sem receita contendo salicilato, um tratamento tópico para alívio da dor.
Algumas pessoas acham que esses tipos de remédios funcionam, mas não há evidências suficientes para provar que qualquer fitoterapia tem um impacto significativo na dor no joelho.
É melhor consultar um médico ou farmacêutico antes de tentar qualquer remédio alternativo.
7. casca de salgueiro
Às vezes, as pessoas usam extrato de casca de salgueiro para dores nas articulações, pois pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação. No entanto, os estudos não encontraram evidências consistentes suficientes para provar que funcionam.
Também pode haver alguns problemas de segurança. Antes de experimentar a casca de salgueiro, verifique com seu médico se você:
- tem problemas gastrointestinais, diabetes ou problemas de fígado
- tome anticoagulantes ou medicamentos para baixar a pressão arterial
- estão usando outro medicamento anti-inflamatório
- estão a tomar acetazolamida para tratar náuseas e tonturas
- tem alergia à aspirina
- tem menos de 18 anos
Verifique com um médico ou farmacêutico antes de usar qualquer remédio natural ou alternativo.
8. extrato de gengibre
O gengibre está disponível em várias formas, incluindo:
- suplementos
- chá de gengibre, pré-fabricado ou caseiro, com raiz de gengibre
- tempero à terra ou raiz de gengibre para adicionar sabor aos pratos
Os autores de um estudo de 2015 descobriram que o gengibre ajudou a reduzir a dor da artrite quando as pessoas o usavam juntamente com um tratamento prescrito para a artrite.
Terapias a evitar: glucosamina, sulfato de condroitina e muito mais
Outros tratamentos que as pessoas às vezes usam são:
- suplementos de glucosamina
- suplementos de sulfato de condroitina
- hidroxicloroquina
- estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS)
- sapatos e palmilhas modificados
No entanto, as diretrizes atuais aconselham as pessoas a não usar esses tratamentos. A pesquisa não mostrou que eles funcionam. Alguns podem até ter efeitos adversos.
A Food and Drug Administration (FDA) não regula suplementos e outros remédios à base de plantas. Isso significa que você não pode ter certeza do que um produto contém ou do efeito que ele pode ter.
Verifique com seu médico antes de tentar qualquer terapia complementar para garantir que seja adequado para você.
Quando consultar um médico
Você pode tratar muitas causas de dor no joelho em casa, mas algumas precisarão de atenção médica.
Entre em contato com seu médico se você notar qualquer um dos seguintes:
- dor intensa e inchaço
- deformidade ou hematomas graves
- sintomas em outras partes do corpo
- sintomas que persistem por mais de alguns dias ou pioram em vez de melhorar
- outras condições de saúde que podem complicar a cura
- sinais de infecção, como febre
O seu médico fará um exame físico. Eles podem fazer alguns testes, como um exame de sangue ou um raio-X.
Se você tiver um problema que precisa de ajuda médica, quanto mais cedo você tiver uma avaliação e iniciar o tratamento, melhores serão as chances de ter.
