Notei os pássaros de feltro verdes empilhados em uma lata de lixo enquanto limpávamos a casa dos meus avós. Eu rapidamente os tirei e exigi saber quem jogara fora os pássaros de lantejoulas (e um pouco berrantes). Eles foram os únicos enfeites na árvore de Natal dos meus avós desde que me lembro. Depois de alguns olhares constrangedores e conversas sussurradas, aprendi a triste história dos pássaros: minha avó os havia feito enquanto lida com a depressão em uma unidade psiquiátrica.
Decidi me aprofundar na história e descobri que a instalação estava ligada a algo. Pesquisas sugerem que o artesanato é muito mais do que apenas uma saída para a expressão pessoal ou uma maneira de passar o tempo. O artesanato pode ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar o humor e aumentar a felicidade, o que pode ajudar a combater a depressão.
Os benefícios para a saúde mental do artesanato
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, a depressão maior - um transtorno de humor que causa um sentimento persistente de tristeza e perda de interesse - é um dos transtornos mentais mais comuns nos Estados Unidos. O tratamento tradicional com medicamentos e aconselhamento psicológico é muito eficaz para a maioria das pessoas com depressão. Porém, tratamentos alternativos estão recebendo mais atenção hoje em dia, e os pesquisadores estão começando a estudar os benefícios de criatividade e artesanato para a saúde mental.
Estudos sugerem que pintar quadros, fazer música, costurar saias ou criar bolos pode ter os seguintes benefícios positivos para a saúde mental.
Ansiedade reduzida
Ansiedade e depressão andam de mãos dadas. Segundo a Associação de Ansiedade e Depressão da América, quase metade das pessoas diagnosticadas com depressão também são diagnosticadas com um distúrbio de ansiedade. Um estudo chamado “A influência da arte na ansiedade: um estudo piloto” sugere que um pouco de tempo trabalhando na arte pode reduzir significativamente o estado de ansiedade de uma pessoa. Outro estudo indica que a arte permite que as pessoas esqueçam sua condição por um tempo, permitindo que se concentrem nas coisas positivas de sua vida. Estar totalmente focado em um projeto de artesanato pode ter um efeito semelhante à meditação, o que sugere a pesquisa pode ajudar no gerenciamento da ansiedade e da depressão.
Humor melhorado
O que os pesquisadores estão começando a documentar sobre artesanato e nosso humor, sabemos instintivamente há muito tempo. As abelhas quilting ofereciam às mulheres coloniais uma fuga do isolamento. Competições de artesanato em feiras fornecidos propósito para indivíduos na 20 ª século. Mais recentemente, o scrapbooking deu às pessoas uma sensação de orgulho e camaradagem. Pesquisas recentes estão fornecendo evidências de como o artesanato e a criatividade podem melhorar o humor de uma pessoa.
Por exemplo, um estudo sobre o trabalho de argila publicado na Art Therapy sugere que o manuseio de argila é eficaz para reduzir o humor negativo. Outro estudo constata que a criatividade permite que as pessoas mudem sua perspectiva de vida, o que as ajuda a transformar emoções negativas em positivas.
Maior felicidade
A dopamina é um produto químico associado ao centro de recompensa em seu cérebro. Entre outras coisas, fornece sentimentos de prazer para ajudá-lo a iniciar ou continuar a realizar determinadas atividades. Um estudo publicado nos Arquivos da Psiquiatria Geral sugere que as pessoas com depressão não têm dopamina. O artesanato é uma maneira não medicinal de estimular a dopamina, o que acaba fazendo você se sentir feliz. Em um estudo com 3.500 knitters, os pesquisadores descobriram que 81% dos knitters com depressão percebiam que o tricô os fazia se sentir mais felizes.
Seja criativo
Se você ou um ente querido estiver sofrendo de depressão, converse com um médico. Eles podem recomendar medicamentos ou aconselhamento. Além das recomendações tradicionais, considere levar algum tempo para ser criativo. Aqui estão algumas idéias:
- Junte-se a um grupo de tricô. Os membros do grupo não apenas podem ajudá-lo a melhorar suas habilidades, mas também podem se tornar amigos e evitar que você se sinta isolado.
- Asse e decore um bolo.
- Cor em um livro para colorir adulto.
- Pinte uma imagem.
- Faça uma guirlanda de porta.
- Crie uma peça central sazonal para a sua mesa da cozinha.
- Costurar um vestido ou capa de almofada.
- Saia na natureza e tire algumas fotos.
- Aprenda a tocar um instrumento.
Aves da esperança
Eu tenho que acreditar que fazer aqueles pássaros de feltro verdes ajudou minha avó a lidar com sua depressão. Ela deve ter tido boas lembranças de fazê-las, apesar do fato de estar lidando com desafios em sua vida na época. Eu gosto de acreditar que costurar o feltro e escolher as lantejoulas a ajudou a esquecer seus problemas, elevar seu humor e fazê-la feliz. E gosto de acreditar que usá-las para decorar sua árvore todo mês de dezembro a lembrava de quão forte ela era.
Eu mantive um daqueles pássaros engraçados e, todos os anos, penduro na minha árvore de Natal. Eu sempre sorrio ao colocá-lo entre os ornamentos de vidro e cerâmica mais sofisticados. Isso me lembra que, no meio de nossas lutas, sempre podemos criar esperança.
Laura Johnson é uma escritora que gosta de tornar as informações sobre saúde atraentes e fáceis de entender. Desde inovações na UTIN e perfis de pacientes até pesquisas inovadoras e serviços comunitários de primeira linha, Laura escreveu sobre uma variedade de tópicos de assistência médica. Laura mora em Dallas, Texas, com seu filho adolescente, cachorro velho e três peixes sobreviventes.
