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Visão geral
A vitamina A é um nutriente essencial encontrado em frutas e legumes alaranjados e amarelos, além de outras fontes de alimentos densas em nutrientes, como folhas verdes.
Como antioxidante, a vitamina A pode ajudar a promover uma melhor pele e saúde geral, combatendo os radicais livres.
A vitamina A também pode ajudar a evitar a inflamação, um fator subjacente à acne vulgar.
Quando se trata de tratar a acne com vitamina A, as fórmulas tópicas são as mais promissoras. Esses produtos também são chamados de retinóis ou retinóides.
Não tome suplementos de vitamina A para tratar a acne sem consultar o seu médico primeiro. Eles podem garantir que os suplementos não interfiram com outros medicamentos ou suplementos que você já esteja tomando.
Benefícios da vitamina A para acne
A vitamina A é um antioxidante. Os antioxidantes são conhecidos por prevenir os radicais livres que podem levar a danos às células. Isso pode ajudar a diminuir o envelhecimento da pele.
A vitamina A também pode ajudar a tratar a acne, mas tudo depende da fonte e de como você a usa. Comer alimentos ricos em vitamina A pode promover uma melhor saúde da pele de dentro para fora, enquanto as fórmulas tópicas podem atingir diretamente a acne.
Segundo a Academia Americana de Dermatologia (AAD), o retinol (retinóide), uma forma tópica de vitamina A, pode ajudar a tratar e prevenir lesões inflamatórias da acne.
De fato, a organização recomenda o uso de retinóides tópicos para tratar vários tipos de acne.
Retinol pode ajudar a melhorar a acne:
- diminuição da inflamação
- aumento do crescimento de células da pele para curar lesões e cicatrizes
- possivelmente diminuindo a produção de sebo (óleo)
- alisando a pele
- tom de pele à noite
- proteção contra danos ambientais
Os retinóides também podem funcionar bem com antibióticos, conforme necessário para esclarecer graves crises de acne.
O que a pesquisa diz?
Há muita pesquisa apoiando o uso de vitamina A tópica para acne. Mas as pesquisas sobre vitamina A oral para acne foram misturadas.
Pesquisas mais antigas não podiam apoiar a vitamina A oral como um tratamento eficaz da acne, mas os pesquisadores disseram que isso poderia impedir que a acne vulgar piorasse.
Pesquisas mais recentes concluíram que a vitamina A oral é eficaz no tratamento da acne, mas o estudo foi pequeno e de baixa qualidade.
No geral, a vitamina A como tratamento para acne é mais promissora apenas como tratamento tópico.
Embora seja importante obter vitamina A suficiente em sua dieta, essa não é a melhor solução de tratamento para acne. Tomar muito pode prejudicar sua saúde.
Quanto você deve receber diariamente?
O conteúdo de vitamina A em alimentos e suplementos está listado em unidades internacionais (UI). A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA declara que o valor diário de vitamina A para pessoas de 4 anos ou mais é de 5.000 UI.
Você não deve tomar mais vitamina A apenas para o tratamento da acne. Isso pode levar a graves consequências para a saúde, como danos no fígado.
Fontes alimentares de vitamina A
A vitamina A é um antioxidante, que pode ajudar a combater a inflamação e os radicais livres na pele - tudo o que pode contribuir para a acne.
A maioria das pessoas pode obter vitamina A suficiente apenas através da dieta. Os seguintes alimentos são ricos em vitamina A:
- legumes laranja e amarelos, como cenoura e batata doce
- Cantalupo
- damascos
- mangas
- vegetais de folhas verdes
- salmão
- bife de fígado
No geral, porém, a AAD diz que não há dieta específica comprovada para tratar a acne. As únicas exceções são evitar açúcar e laticínios, o que poderia agravar a ocorrência de pessoas que já são propensas a acne.
A ingestão suficiente de vitamina A em sua dieta pode ajudar a promover a saúde geral da pele, mas não é provável que o tratamento seja feito sozinho. Em vez disso, concentre-se em uma dieta equilibrada com muitas frutas e legumes para uma pele mais saudável.
Suplementos de vitamina A
Os suplementos de vitamina A podem ajudar a melhorar seu sistema imunológico geral e a saúde da pele. No entanto, considere tomar suplementos somente se você ainda não ingerir vitamina A suficiente apenas através da dieta ou se ainda não tomar um multivitamínico.
O excesso de vitamina A pode levar a efeitos adversos à saúde, incluindo danos no fígado. Defeitos de nascimento também são possíveis se você tomar quantidades excessivas de vitamina A durante a gravidez.
Os efeitos colaterais de muita vitamina A em forma de suplemento podem incluir:
- tontura
- náusea
- vômito
- dores de cabeça
- coma
É importante observar que esses efeitos colaterais estão associados apenas às formas suplementares de vitamina A. Quantidades excessivas de beta-caroteno encontradas em frutas e vegetais ricos em vitamina A não causam efeitos colaterais com risco de vida.
Lembre-se também de que o FDA não monitora a pureza ou a qualidade dos suplementos. É importante conversar com seu médico antes de começar a tomar algum para avaliar os benefícios e riscos para você.
Usando um produto tópico de vitamina A
Apesar dos potenciais benefícios antioxidantes da vitamina A, as fórmulas tópicas mostram a maior promessa para o tratamento da acne. Estes podem vir na forma de cremes e soros.
Uma revisão de 2012 descobriu que concentrações tão baixas quanto 0,25% podem fornecer benefícios sem efeitos colaterais. Se o seu dermatologista achar que você se beneficiaria de uma concentração mais alta, ele poderá pedir um creme com receita médica.
Quando você começa a usar vitamina A tópica, é importante começar gradualmente para que a pele se acostume com o produto. Isso pode significar usá-lo em dias alternados antes de você usá-lo todos os dias.
O início gradual também pode reduzir o risco de efeitos colaterais, como vermelhidão e descamação.
Retinóides também podem aumentar a sensibilidade da sua pele ao sol. Certifique-se de usar protetor solar todos os dias para evitar danos causados pelo sol.
O takeaway
A vitamina A é apenas um tratamento potencial para acne. Seu dermatologista pode ajudá-lo a decidir quais medidas de tratamento são melhores, dependendo da gravidade e do histórico de sua saúde da pele.
Boas práticas de cuidados com a pele também podem ajudar bastante a pele com tendência a acne. Além de comer uma dieta nutritiva e usar produtos tópicos, dormir o suficiente, água e exercícios também podem promover uma melhor saúde da pele.
