O que é sono bifásico?
O sono bifásico é um padrão de sono. Também pode ser chamado sono bimodal, difásico, segmentado ou dividido.
O sono bifásico refere-se a hábitos de sono que envolvem uma pessoa dormindo por dois segmentos por dia. Dormir durante a noite e tirar uma soneca ao meio-dia, por exemplo, é um sono bifásico.
A maioria das pessoas é adormecida monofásica. Os padrões de sono monofásicos envolvem apenas um segmento do sono, geralmente durante o período noturno. Pensa-se que o costume de dormir por um segmento de 6 a 8 horas por dia possa ter sido moldado pela moderna jornada de trabalho industrial.
O sono monofásico é típico da maioria da população. No entanto, sabe-se que padrões de sono bifásicos e até polifásicos se manifestam naturalmente em algumas pessoas.
Sono bifásico vs. polifásico: qual a diferença?
Os termos sono "segmentado" ou "dividido" também podem se referir ao sono polifásico. O sono bifásico descreve um horário de sono com dois segmentos. Polifásico é um padrão com mais de dois períodos de sono ao longo do dia.
As pessoas podem buscar ativamente um estilo de vida de sono bifásico ou polifásico, porque acreditam que isso os torna mais produtivos. Cria mais tempo para determinadas tarefas e atividades durante o dia, mantendo os mesmos benefícios do sono monofásico à noite.
Também pode chegar a eles de forma mais natural.
As pessoas podem voluntariamente ou naturalmente seguir horários de sono bifásicos ou polifásicos. No entanto, em alguns casos, o sono polifásico é o resultado de um distúrbio ou incapacidade do sono.
A síndrome irregular do sono-vigília é um exemplo de sono polifásico. Aqueles que têm essa condição tendem a dormir e acordar em intervalos dispersos e irregulares. Eles geralmente têm dificuldade em se sentir bem descansados e acordados.
Quais são alguns exemplos de sono bifásico?
Uma pessoa pode ter um horário de sono bifásico de duas maneiras. Tirar cochilos à tarde, ou "sestas", é uma maneira tradicional de descrever o sono bifásico. Essas são normas culturais em certas partes do mundo, como Espanha e Grécia.
- Soneca curta. Isso envolve dormir cerca de 6 horas por noite, com uma soneca de 20 minutos no meio do dia.
- Soneca longa. Um dorme cerca de 5 horas por noite, com uma soneca de 1 a 1,5 horas no meio do dia.
Em muitos artigos e em comunidades online, algumas pessoas relatam que os horários de sono bifásicos realmente funcionam para eles. Tirar uma soneca e dividir sua agenda de dormir ao longo do dia ajuda-os a se sentirem mais alertas e a fazerem mais.
O que a ciência tem a dizer?
Enquanto muitas pessoas relatam experiências pessoais positivas com o sono bifásico, a pesquisa sobre se existem verdadeiros benefícios à saúde - ou prejuízos - é mista.
Por um lado, um artigo de 2016 sobre padrões de sono segmentados mostra um favor global para o padrão de sono.
O artigo também postulou que a ascensão dos dias de trabalho modernos, juntamente com a tecnologia de iluminação artificial, conduziu a maioria das culturas do mundo em desenvolvimento a horários de sono monofásicos de 8 horas à noite. Antes da era industrial, argumentava-se que os padrões bifásicos e até polifásicos não eram incomuns.
Para apoiar ainda mais, a pesquisa de 2010 discutiu os benefícios de cochilos curtos, bem como sua prevalência cultural.
Cochilos curtos de cerca de 5 a 15 minutos foram revisados como benéficos e associados a uma melhor função cognitiva, assim como cochilos de mais de 30 minutos. No entanto, a revisão observou que eram necessários mais estudos em um nível mais profundo.
Por outro lado, outros estudos (um em 2012 e um em 2014) mostram que cochilar (principalmente em crianças mais jovens) pode não ser o melhor para a qualidade do descanso ou o desenvolvimento cognitivo, principalmente se afeta o sono noturno.
Em adultos, cochilar pode estar associado ou aumentar o risco de padrões de sono ruins ou privação de sono.
Se ocorrer privação regular do sono, isso aumenta a probabilidade de:
- obesidade
- doença cardiovascular
- dificuldades cognitivas
- Diabetes tipo 2
Leve embora
Os horários de sono bifásicos fornecem uma alternativa ao horário monofásico típico. Muitas pessoas relatam que o sono segmentado realmente faz maravilhas para eles.
A ciência, juntamente com uma análise dos padrões históricos e ancestrais do sono, mostra que pode haver benefícios. Isso poderia ajudá-lo a fazer mais em um dia sem comprometer a tranquilidade. Para alguns, pode até melhorar a vigília, a atenção e a função cognitiva.
No entanto, ainda falta pesquisa nisso. Além disso, observa-se em estudos até agora que todas as pessoas são diferentes e os horários bifásicos podem não funcionar para todos.
Se eles lhe interessarem, tente com a aprovação do seu médico. Se eles não melhorarem os sentimentos de descanso e vigília, é inteligente seguir o cronograma monofásico típico que funciona para a maioria das pessoas.
Alterar seu padrão de sono por uma questão de mudança não vale a pena o aumento potencial de riscos à saúde devido à falta de sono e padrões irregulares de sono.
