Tirar dias de doença para a saúde física é comum, mas a prática de tirar uma folga do trabalho para cuidar da sua saúde mental é mais uma área cinzenta.
Muitas empresas têm políticas para saúde mental ou dias pessoais, mas ainda pode ser difícil tirar uma folga quando você simplesmente precisa de uma pausa mental. Você pode se sentir culpado ou hesitante em usar um de seus preciosos dias de tomada de força e se esforçar para aparecer de qualquer maneira.
No entanto, quando você está estressado demais, você e seu trabalho sofrem, potencialmente levando a problemas que podem prejudicar seu desempenho e colegas de trabalho. Saber quando tirar um dia de saúde mental é crucial para manter sua saúde e bem-estar geral, dentro e fora do local de trabalho.
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre como tirar um dia de saúde mental.
Quando tomar um
“Se você se sentir sobrecarregado, estressado, tiver problemas para se concentrar ou se concentrar no trabalho ou em casa, ou se sentir mais irritado, considere tirar um dia de saúde mental. Se você pensa em sua vida como um prato com seções para o trabalho, a família, a vida e as coisas que você gosta de fazer, e o prato está transbordando em todas as áreas, exceto nas coisas que você gosta de fazer, é hora de fazer uma pausa e participe do autocuidado”, diz a Dra. Ashley Hampton, psicóloga e estrategista de sistemas, à Healthline.
Pode ser fácil demais convencer-se de que a saúde mental ruim não é uma razão boa o suficiente para tirar uma folga do trabalho. Se você é fisicamente capaz de trabalhar, por que não entrar e ser pago?
Mas lembre-se de que sua saúde mental é tão importante para seu bem-estar geral quanto sua saúde física. Assim como qualquer surto de doença ou sofrimento físico, sua mente precisa de tempo para descansar e se recuperar.
Não estamos falando sobre os assustadores habituais de domingo, ou apenas nos sentindo entediados ou não animados para entrar no escritório. Se você acorda e se sente especialmente estressado, deprimido ou ansioso - em um nível que prejudica seu funcionamento -, é hora de considerar tirar um dia de folga.
Claro, às vezes você simplesmente se sente inexplicavelmente "desligado". Não há problema em tirar o dia para você também. Use seu julgamento pessoal e ouça sua mente e corpo. Todo mundo precisa de um dia de saúde mental de tempos em tempos.
O que dizer ao seu chefe
Infelizmente, o debate sobre os dias de saúde mental ainda é predominante em muitas empresas. Ou seja, o que você diz ao seu chefe é importante.
"Em termos de dias de saúde mental no trabalho, eu incentivo muito o uso do tempo doente para cuidar da saúde mental", diz Hampton.
“Como tirar um dia de saúde mental pode ser complicado. Encorajo todos a determinar qual é a política específica da empresa antes de dizer algo sobre saúde mental. Nem todas as políticas da empresa consideram a saúde mental um motivo viável para tirar um dia doente. Nesse caso, seria preferível simplesmente pedir tempo de doença de maneira consistente com a cultura da empresa”, diz ela.
Pode ser frustrante se você não conseguir explicar diretamente por que precisa de uma folga, mas contanto que seja honesto por estar doente, não especificar que é para sua saúde mental está bem.
Quando você está solicitando uma folga, não há problema em ser breve. Você não precisa entrar em detalhes sobre o motivo pelo qual está passando um dia doente ou de saúde mental (a menos que queira), mas não sente que precisa justificar ou explicar isso a alguém.
Nota: Existem algumas razões pelas quais uma pessoa não precisaria dizer ao empregador por que está tirando um dia de folga. Este é o caso se o motivo for coberto pela Lei dos Americanos com Deficiências (ADA). Clique aqui para saber mais.
Como passar o seu dia de saúde mental
Assim como você trataria qualquer dia doente, faça coisas que o façam se sentir melhor.
“No seu dia de saúde mental, concentre-se completamente em si mesmo. Não é um dia para atualizar a roupa ou o e-mail, limpar a casa ou até mesmo fazer recados. Crie seu dia de saúde mental completamente para você e para você”, diz Hampton.
“Se você gosta de fazer uma massagem, ler um livro, assistir a um filme, faça essas coisas. Se você vai tirar um dia de folga, faça cada minuto valer. O objetivo é reduzir as emoções negativas, como estresse e sobrecarregar”, acrescenta ela.
Obviamente, se lavar a roupa ou fazer a limpeza é terapêutico para você - seja por causa da tarefa em si ou pela sensação de realizar uma tarefa - então se nocauteie! Apenas certifique-se de que o que você está fazendo o faça se sentir mais à vontade e relaxado. Para algumas pessoas, isso pode significar fazer um quebra-cabeça. Para outros, pode significar esfregar a banheira.
“Dê um tempo ao seu cérebro e faça atividades que você goste. A conclusão de atividades divertidas ajudará você a relaxar e a lembrar como é cuidar de si mesmo e de todos os outros o tempo todo”, diz Hampton.
Os dias de saúde mental também podem ser um ótimo momento para praticar o autocuidado, seja uma rotina de cuidados com a pele em 12 etapas ou uma corrida no parque favorito. Também pode significar ficar sentado na cama o dia todo assistindo Netflix e comendo cereais. O autocuidado parece diferente para todos.
Passe seu dia de saúde mental fazendo coisas que você sabe que são benéficas para sua saúde mental e física. Você não precisa aprender a tricotar ou fazer um tratamento facial se não tiver certeza se isso fará com que você se sinta melhor. Tente fazer uma lista de atividades que lhe trazem alegria e elevam o seu espírito. Consulte-o se precisar de alguma inspiração.
Se você já vê um terapeuta e sente que se beneficiaria de uma sessão extra durante seu dia de saúde mental, ligue para ele e pergunte se ele tem um espaço disponível para uma sessão presencial ou virtual.
Também existem serviços de aconselhamento on-line gratuitos, como 7 Copas, que permitem conectar-se por mensagem de texto a um voluntário treinado para receber apoio emocional. Você não precisa passar por um período difícil sozinho.
Leve embora
No início, pode parecer estranho fazer coisas como fazer uma massagem ou sentar no parque em um dia em que você estaria trabalhando. Mas essas atividades podem ajudar bastante a se sentir melhor.
O importante é fazer o que faz você se sentir bem, não o que pensa que deveria estar fazendo. Depois de tirar seu primeiro dia de saúde mental, será mais fácil tomá-los no futuro e não se sentir culpado por isso.
O objetivo não é sair do trabalho; é para curar sua mente, para que você possa voltar a se sentir mais relaxado, positivo e pronto para um dia produtivo. Os dias de saúde mental são necessários para funcionários saudáveis e felizes e um ambiente de trabalho melhor.
Sarah Fielding é uma escritora de Nova York. Seus escritos apareceram em Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon e OZY, onde ela cobre justiça social, saúde mental, saúde, viagens, relacionamentos, entretenimento, moda e gastronomia.
