Prediabetes: O Que Vem A Seguir Para O Seu Estilo De Vida?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Pré-diabetes

Se você receber um diagnóstico de pré-diabetes, significa que você tem um nível de açúcar no sangue acima do normal. Mas, não é alto o suficiente para diagnosticar o diabetes. Se você não receber tratamento, o pré-diabetes pode levar ao diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrames.

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), o pré-diabetes é reversível. O tratamento pode incluir modificações no estilo de vida, como dieta e exercício e medicamentos. Se você tiver pré-diabetes e não fizer mudanças no estilo de vida, poderá desenvolver diabetes tipo 2 dentro de 10 anos, de acordo com a Clínica Mayo.

O primeiro passo para gerenciar o pré-diabetes é entender o que significa um diagnóstico de pré-diabetes. Continue lendo para saber mais sobre esse diagnóstico e o que você pode fazer.

Outros nomes

O seu médico pode se referir ao pré-diabetes como a seguir:

• tolerância à glicose diminuída (IGT), que significa açúcar no sangue acima do normal após uma refeição
• glicose em jejum prejudicada (IFG), que significa açúcar no sangue acima do normal pela manhã antes de comer
• nível de hemoglobina A1C entre 5,7 e 6,4 por cento

Quais são os sintomas do pré-diabetes?

O pré-diabetes não apresenta sintomas claros. Algumas pessoas podem experimentar condições associadas à resistência à insulina, como síndrome do ovário policístico e acantose nigricans, que envolvem o desenvolvimento de manchas escuras, espessas e muitas vezes aveludadas da pele. Essa descoloração geralmente ocorre em torno de:

• cotovelos
• joelhos
• pescoço
• axilas
• juntas

Se você foi diagnosticado com pré-diabetes, é importante consultar o seu médico se tiver:

• aumento da sede
• micção aumentada, especialmente à noite
• cansaço
• visão embaçada
• feridas ou cortes que não cicatrizam

Estes são sintomas típicos do diabetes tipo 2 e podem indicar que seu pré-diabetes progrediu para diabetes tipo 2. Um médico pode executar uma série de testes para confirmar isso.

Quais são as causas do pré-diabetes?

O pâncreas libera um hormônio chamado insulina quando você come, para que as células do seu corpo possam levar o açúcar do sangue para as células para obter energia. É assim que a insulina ajuda a diminuir o nível de açúcar no sangue. No caso dos pré-diabetes, as células não respondem adequadamente à insulina. Isso é chamado de resistência à insulina.

As causas da resistência à insulina não são claras. Segundo a Clínica Mayo, o pré-diabetes está fortemente ligado a fatores e genética do estilo de vida.

Pessoas com sobrepeso e sedentárias têm um risco aumentado de pré-diabetes.

Fatores de risco para pré-diabetes

O pré-diabetes pode ocorrer em qualquer pessoa, mas alguns fatores aumentam suas chances. Se você tem mais de 45 anos ou tem um índice de massa corporal (IMC) maior que 25, seu médico pode querer fazer uma triagem para pré-diabetes.

Outro fator de risco é o armazenamento de mais gordura na cintura do que nos quadris. Você pode medir esse fator de risco verificando se sua cintura tem 40 ou mais polegadas, se você é homem e 35 polegadas ou mais, se é mulher.

Outro fator de risco para o pré-diabetes é ser sedentário.

Como é diagnosticado o pré-diabetes?

O seu médico precisará fazer um exame de sangue para um diagnóstico preciso. Isso significa coletar uma amostra de sangue para enviar ao laboratório.

Os resultados podem variar dependendo do tipo de teste. Você deve fazer o mesmo teste duas vezes para confirmar o diagnóstico, de acordo com o NIH. Dispositivos que medem os níveis de glicose, como o teste da ponta do dedo, não são usados para diagnóstico. Em vez disso, seu médico usará um ou dois destes testes:

Teste de hemoglobina A1c

O teste de hemoglobina A1c, que também é chamado de teste A1c ou teste de hemoglobina glicosilada, mede o nível médio de açúcar no sangue nos últimos dois a três meses. Este teste não requer jejum e pode ser feito a qualquer momento.

Um valor de A1c de 5,7 a 6,4% é diagnóstico de pré-diabetes. Um segundo teste de A1c é recomendado para confirmar os resultados. Quanto maior a A1c, maior o risco de o seu pré-diabetes progredir para diabetes tipo 2.

Teste de glicemia de jejum (FPG)

Durante um teste de FPG, seu médico solicitará que você jejue por oito horas ou durante a noite. Antes de comer, um profissional de saúde fará uma amostra de sangue para teste.

Um nível de açúcar no sangue de 100-125 miligramas por decilitro (mg / dL) indica pré-diabetes.

Teste oral de tolerância à glicose (OGTT)

Um OGTT também requer jejum. O seu médico verificará os seus níveis de glicose no sangue duas vezes, uma vez no início da consulta e duas horas depois depois de tomar uma bebida açucarada.

Se o nível de açúcar no sangue indicar 140-199 mg / dL após duas horas, o teste indicará IGT ou pré-diabetes.

Como tratar pré-diabetes

O tratamento do pré-diabetes também pode ser pensado como prevenção do diabetes tipo 2. Se o seu médico diagnosticar você com pré-diabetes, ele recomendará certas mudanças no estilo de vida. Um estudo chamado Programa de Prevenção de Diabetes mostrou uma redução de aproximadamente 58% nas pessoas que acompanharam essas mudanças a longo prazo.

As maneiras mais comuns de gerenciar pré-diabetes são:

• mantendo uma dieta rica em fibras
• exercitando regularmente
• perdendo peso
• tomar medicação se o seu médico receitou

Algumas pessoas com diabetes optam por usar tratamentos de medicina complementar e alternativa (CAM) para gerenciar sua condição. Os tratamentos CAM podem incluir tomar suplementos, meditação e acupuntura. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer tratamento CAM, pois eles podem interagir com seu medicamento.

Dieta pobre em carboidratos

Muitos estudos sugerem que uma dieta pobre em carboidratos melhora o controle da glicose no sangue, a resistência à insulina e o peso. Muitas pessoas consideram uma ingestão de carboidratos de 21 a 70 gramas por dia uma dieta pobre em carboidratos, mas não existe uma definição padrão. Segundo o artigo, níveis mais baixos de carboidratos podem ajudar pessoas com diabetes tipo 2, mas a maioria dos dados é de estudos de curta duração e, embora não atenda especificamente ao pré-diabetes, pode ser justo supor que o mesmo seja verdadeiro para aqueles com pré-diabetes.

Dietas com pouco carboidrato podem não ser recomendadas para pessoas com colesterol alto, rins ou doenças cardíacas. Converse com seu médico antes de fazer grandes alterações em sua dieta.

Complicações

Se você não receber tratamento, o pré-diabetes pode evoluir para diabetes tipo 2 e outras condições, como:

• doença cardíaca
• derrame
• dano nervoso
• danos nos rins
• dano ocular
• danos nos pés, nos quais o fluxo sanguíneo inadequado pode levar à amputação
• infecções de pele
• problemas de audição
• doença de Alzheimer

A boa notícia é que o pré-diabetes é reversível com mudanças de estilo de vida a longo prazo.

Ter mais:

• peixe com ácidos graxos ômega-3, como salmão e atum
• legumes
• frutas
• alimentos ricos em fibras, como grãos integrais

Tenha menos:

• de 1.500 mg de sódio por dia
• álcool ou limite de uma bebida por dia
• alimentos com adição de açúcar e gorduras não saudáveis

O pré-diabetes é reversível. Você pode impedir ou retardar o desenvolvimento de pré-diabetes e diabetes através de mudanças no estilo de vida.

Um estudo mostrou que uma perda de peso de 5 a 7% reduz bastante o risco de diabetes, de acordo com o NIH. Aqueles que participaram do estudo seguiram uma dieta baixa em gorduras e baixas calorias e se exercitaram por 30 minutos, cinco vezes por semana.

Um estilo de vida saudável para o coração inclui o seguinte:

Comendo direito

Alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais, ajudarão você a atingir seus objetivos de saúde. Segundo a Clínica Mayo, a dieta mediterrânea segue esses princípios.

Exercitando mais

Você pode reduzir o risco de diabetes sendo ativo regularmente. Recomenda-se trinta minutos de qualquer atividade que aumente o batimento cardíaco para a taxa desejada, como caminhar, na maioria dos dias da semana.

As formas de incorporar atividade física em sua programação diária incluem:

• andar de bicicleta para trabalhar
• andando em vez de andar de ônibus ou dirigir
• indo a uma academia
• participando de esportes recreativos com uma equipe

Trinta minutos de exercício por dia e uma perda de peso de 5 a 10% reduzem o risco de progressão do diabetes tipo 2 em mais de 58%, de acordo com a American Diabetes Association.